Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Tim_ene]

Får ta en bøy økt etter NM

[Auk89]

Får ta en bøy økt etter NM

Oh yess! Lett med på det

[Auk89]

15 oktober:

Knebøy:
3x10 20kg
2x5 60kg
2x5 80kg
1x5 110kg
1x4 125kg
1x4 135kg
1x3 135kg
2x3 145kg
2x3 152,5kg- Lettere enn 147,5kg var sist uke Eneste negative var at et par av settene var litt dårligere teknisk enn resten. Skjerpings, går bare på å ha fokus.

Militærpress:
1x10 20kg
2x3 40kg
1x3 50kg
1x3 65kg
1x3 77,5kg @7,5
3x3 72,5kg- Uten belte

Strakmark:
1x5 60kg
1x5 90kg
1x5 100kg
2x5 105kg

Sumomark:
3 sett - Fokus på å starte løftet med hofta, og ikke hams/rygg. Veldig lett, men viktig at jeg får styrka hofta gjennom det programmet her også

Skråbenk med stopp:
3 sett

Chins:
3 sett

Biceps:
3 sett

Kommentar:
Veldig kul trening Øker bra for tiden, og kroppen digger kostholdet mitt for tiden Mens jeg er i perioder hvor jeg spiser sundt, skjønner jeg aldri hvorfor jeg avslutter disse periodene og går tilbake til å spise endel dritt

[YngveR]

Kommentar:
Veldig kul trening Øker bra for tiden, og kroppen digger kostholdet mitt for tiden Mens jeg er i perioder hvor jeg spiser sundt, skjønner jeg aldri hvorfor jeg avslutter disse periodene og går tilbake til å spise endel dritt

Her er grunnen:

[AndersHaugeH]

spor

[Auk89]

Her er grunnen:

Joa, er jo en ganske god grunn det der Men er jo bare å holde det til en dag i uka, ikke vits å spise det for ofte Føler seg ihvertfall mye bedre i kroppen når man ikke gjør det

spor

[Mr KO]

Har du satt deg noen mål for grunnstyrke perioden din?
Skal du ta revansj bøy nå? 

[Auk89]

Har du satt deg noen mål for grunnstyrke perioden din?
Skal du ta revansj bøy nå? 

Jepp, målene er:
Markløft har jeg veldig lyst på 300kg, men blir veldig fornøyd med 295kg også
Knebøy kommer jeg nok til å makse med knebind denne gangen, og håper da på 205-210
Strictpressen håper jeg kommer på tresifret tall

[Tonny]

Jepp, målene er:
Markløft har jeg veldig lyst på 300kg, men blir veldig fornøyd med 295kg også
Knebøy kommer jeg nok til å makse med knebind denne gangen, og håper da på 205-210
Strictpressen håper jeg kommer på tresifret tall

Dette på 12 uker ?

[Auk89]

Dette på 12 uker ?

jepp

Er jo snakk om 5kg økning i strictpress, 10-15kg i mark (15kg er veldig optimistisk ) og 15-20kg i økning i knebøy (her skal jeg bruke bind, noe jeg ikke gjorde på 190kg)

[Tim_ene]

jepp

Er jo snakk om 5kg økning i strictpress, 10-15kg i mark (15kg er veldig optimistisk ) og 15-20kg i økning i knebøy (her skal jeg bruke bind, noe jeg ikke gjorde på 190kg)

Easy for Auk`n detta:P

[Auk89]

17 oktober:

Benkpress:
1x30 20kg
1x10 40kg
1x8 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 92,5kg
1x4 107,5kg
1x3 115kg
1x3 122,5kg + 1x5 107,5kg X 3 sett - Gikk lettere enn sist uke, og 7,5kg opp på høyeste sett og 5kg opp på laveste

Markløft: Kloss + vanlig
Oppvarming
1x3 162,5kg + 1x3 152,5kg
1x3 190kg + 1x3 177,5kg
1x2 217,5kg + 1x3 190kg
1x3 232,5kg + 1x3 202,5kg - Lettere enn sist uke, og opp 15kg og 12,5kg

Pushpress:
1x6 50kg
1x4 60kg
1x4 70kg
5x6 85kg - Også lettere enn sist uke med 5x6 på 80kg

Frontbøy m/stopp: Uten belte
1x5 50kg
1x5 80kg
1x5 90kg
1x4 100kg
3x3 105kg- Tungt å holde ryggen rett etter marken og pushpressen, så ble ganske seige

Kommentar:
God økt Veldig moro å tren efor tiden og formen er økende! Sov 13 timer i natt, så tydlig at kroppen trengte søvn. Var på kino igår, og sleit med å holde øynene åpne selv om det var taken 2 på skjermen :O

[Auk89]

Easy for Auk`n detta:P

haha, null stress! Neida, er jo gode økninger, men tror det skal kunne gå gjør jeg det meste riktig Bare å ikke dra på meg dumme skader på fylla, eller andre dumme ting

[Mr KO]

haha, null stress! Neida, er jo gode økninger, men tror det skal kunne gå gjør jeg det meste riktig Bare å ikke dra på meg dumme skader på fylla, eller andre dumme ting

Burde være mulig dette! Bare å gunne på!
Vet ikke hvor mye du henter på knebindene, men da blir det å ta ca 200kg uten?

[Imperiosus]

Burde være mulig dette! Bare å gunne på!
Vet ikke hvor mye du henter på knebindene, men da blir det å ta ca 200kg uten?

Henter fort mye på binda ass. Bare å høre med Tim det..