Andreas trener bicepscurl!

[Hee1o]

Etter en uke med alt for mye kardio, en stykk dag fyll som oedela for all kardioen, streng diettering og kjipe greier, var det i dag tid for:

Mandag 5/23
DEL 2, DAG 1 (Og en haug med mat  ::food:

Preacher EZ-curl:          45lbs+stang - 16 reps, 1RP
(Kommentar: Tungt sett, foerste gang jeg egentlig RP'er paa veldig lenge)
Reverse grip DB-curl:    20lbs, 8 reps
(Kommentar: Gjorde 13 sett med samme vekt forrige gang, men lar det gaa siden jeg var saa sliten etter preacher-curl'en)
Sittende taa: 100lbs, 12 reps
(Kommentar: med ekstra lange toey, skadet meg paa loerdag
SLDL: stopp paa 210lbs (6rep)
(Kommentar: Var pessimistisk og startet _skikkelig_ lavt paa vekta, saa jeg gjorde rundt 10-12 sett med oppvarming ) Gleder meg til aa knuse 'rekorden' neste gang
Hacksquat: 130lbs/10, 180lbs/6
(Kommentar: Nok engang ny oevelse med pessimisme Gleder meg til aa knuse denne'rekorden' neste gang as well! Med mye!

[Hee1o]

Spoersmaal til folket:
Kardio dagen derpaa? Jeg sto opp, spiste frokost hos han jeg bodde hos, hadde lyst aa dra hjem aa sove litt til, men gjorde kardio istedet og sov lenge natten etterpaa.
Hva er egentlig det ideelle? Og hva med vanndrikking paa drikkedag og dagen etter? Man hoerer jo saa mye forskjellig.

[Hee1o]

DEL 1, DAG 3:

DB-press: 50lbs, 11+3+2
(daarligere enn forrige gang :| Vel.. Jeg faar la det staa til for en gang)
ArnoldPress: 25lbs, 10+4
FrenchP: 50lbs, 12+3
(Ny oevelse, gjorde den sakte og fint)
Narrow PD:110lbs, 19
(Deilig med 6 sekunders negativ, doede paa slutten <3)
Sumo DL: 200lbs,6 - 270lbs,4
(Tullet mye til her, ja, hadde ingen aning om hvor mye jeg skulle ta osv. Proever 220 og 260 neste gang tror jeg

Deilig aa trene <3 Selv om formen (etter en uke cruise) ikke ser ut til aa vaere som den har vaert :O Jeg skylder det paa loerdagsnatta jeg, siden jeg ikke har noe bedre aa skylde paa
;P

[Hee1o]

Jeg blir aa ha _veldig_ daarlig tid etter skolen, saa jeg fikser dette saa jeg bare kan redigere og skrive inn naar jeg kommer hjem fra trening:

Del 2, dag 3

BB-curl: 60lbs 11+4+1
Rolling behind back: 70lbs 12
Toe/LegPress: 120lbs 12
SLDL(SM): stop @ 220 (still sore after monday, so I took it chill)
Squat(SM):230x4 then 140x20
230 was too heavy, 140 too light..
I still got the whole gym looking after me b/c of heavy breathing though

[Hee1o]

Jepp.. Cranberry Lakes frem til mandag.. Blir daarlig mat, fyll og null kardio tipper jeg :|

Velvel.. Blir ny flott uke neste uke (y)

[Hee1o]

Argh.. Memorial day og gymmet er stengt. Blir aa trene tirsdag-torsdag-loerdag denne uken da tipper jeg Gjoere kardio naa i kveld

[Hee1o]

Del 1, Dag 1

Hammer Strength, chest: Byttet til denne og tok rundt 15 reps av 140. Just for fun.
Skulderpress bak hodet/SM: 50lbs 12reps (+bb)
Scull-crunch: 50lbs 14+4reps
Hammer Strength, lats 140lbs 12+4reps
kabel markloeft 110lbs, 15 reps

8 timer soevn paa 3 dager hvor det inngikk fyll og daarlig mat. Denne treningen _boer_ bli knust neste gang.. Noe jeg ogsaa skal gjoere med forrige d2d1 trening i morgen (y)

[Hee1o]

Noen bilder..
Tatt med webcam for noen uker siden, saa er ikke beste kvaliteten.
Heller ikke lys eller posering siden jeg maatte staa 30 cm fra PC. Litt vanskelig aa gjoere noen posering da =P
Skal proeve aa faa laget et par bilder til en dag jeg er litt mer alene i huset =P
Benbilder f eks
^_^

[Hee1o]

DEL2, DAG1:
DB-curl:35lbs 9+2 (HVA FAEN?! Tok saann evig med reps som warm-up med 30lbs forrige gang!!!)
Reverse EZ-Preach:15lbs+EZ 12reps
Smith-toe:130lbs 12 reps med True 5sec negativ og T 15sec strekk paa bunn
Ham-curl: 85lbs, 25 reps (T 6sek negativ)
LegPress:255lbsx10, 20sec pause foer 315lbsx4

Treningen sugde :|

[Hee1o]

Har proevd aa ta noen bilder naa, av rygg og laar/legger foerst aa fremst.
Er vanskelig naar du maa trykke paa mus/tastatur og presse deg saa langt fra du kan, men jeg fikk hvertfall tatt noen

[Hee1o]

Og litt rygg.. VELDIG vanskelig aa gjoere noen lat-spredning :|

[Hee1o]

Del 1, Dag2

Dec benk:130lbs 15+5
skulderpress bak nakke(SM): 60lbs, 8+2 (sliten etter benk :|)
reverse grip(SM):50lbsx15 (maa laere meg oevelsen)
Pushdown:120lbs 15 med 6 T sek negativ
deadlift: 270lbs/6 - 320lbs/1 (la meg nok litt hoyt, ja, fikse neste gang. Ny 'metode' for frivekt.)

[Hee1o]

I suck!
Foerst en skikkelig fyllekule loerdag, null soevn til soendag og jeg fikk ikke sove mer enn 4 timer og 15 minutter i natt.. Saa; etter aa ha gjort 2.5 timer lavintensitets straffekardio i gaar, sto jeg opp i dag og gjorde KARDIO. DET ER BENDAG FFS.
Jeg kommer til aa ha en enda verre trening enn jeg hadde forrige gang. Alkohol, null soevn og pisstreninger :|
Spise gjoer jeg though..

[Hee1o]

Preachercurl: EZ+50lbs 12+2 reps
Reverse grip DB-curl: 20lbs x 10
Sittende taa: FEILET, over paa lifefitness or whatever maskin (210lbs)
SLDL:Stopp paa 230lbs (4-5 sett, husker ikke)
Hacksquat:<FIND OUT(on the paper)>

Bedre trening enn forventet
Ikke ordentlig misfornoeyd paa noe bortsett fra sittende taa, men jeg gikk jo om morgenen. Tid for aa bytte den uansett tror jeg. Ny og spennende oevelse

[Hee1o]

DAG 5

DB-press: 55lbs, 10+2+1
Arnold: 30lbs 9+4+2
FrenchPress: 60lbs 7+3+2
Narrow PD: 125lbs 11+5+3
Sumo Deadlift: 220lbs - 8 | 260lbs - 3