pga datakrasj har jeg ikke fått logget treningene denne uka. kun tilgang på jobb, og da blir det så som så. men her er ukas treninger så langt:
Mandag på akro:bøy uten belte
2*5 40kg
1*5 55kg
1*3 70kg
1*2 82,5kg
1*2 90kg
benkpress
2*5 30kg
1*5 40kg
1*3 47,5kg
1*2 52,5kg
1*2 57,5kg
til kloss
1*3 60-62,5-65kg LETT!
sittende roing
3*10 50kg
i supersett med
nedtrekk
3*10 45kg
tåhev 3*12 60kg
Tirsdag med utstyr i Sande:knebøy
lett oppvarming opp til 100kg
utstyr:
1*2 125kg ned til 90gr
1*2 135kg samme her
2*2 140kg siste på siste sett var tung med godkjent dybde. helt klar behov for mer teknikktrerning
står litt for smalt. prøvde med bredere grep, men det ble vinglete. har så smal rygg, så har ikke mye å støtte stanga på
Onsdag på akromarkløft
2*5 50kg
1*5 65kg
1*2 80kg
1*2 100kg
1*4 100kg
1*4 105kg
1*4 110kg lettere enn forventa!!
Knebøy med bred stilling og stanga lengre ned på ryggen
2*6 50kg
1*6 55kg
2*7 75kg
tipper frermpå når stanga ligger lenger ned, så flytta ho opp igjen. skyver bra med bred stillig da
benkpress
2*5 40kg la på feil og gadd ikke ta av
1*6 40kg
2*7 47,5kg
sidehev i cabelcross
3*10 10kg
i supersett med
shrugs
3*10 50-60 70kg
(blir en helvetes nakke på meg, ikke noe halterneck kjole som blir fin til sommeren hvertfall)face pulls
3*10 50-55-60kg
(begynner å bli vanskelig å holde igjen siden det veier like mye som meg )fin trerningsuke. må trerne meg ferdig pga jobbe helg. blir en skjorteøkt på søndag. gleder meg allerede