hvor mye karbohydrater burde jeg ha

[sletton]

hei

jeg er en gutt på 1.77 høy og veier kun 65 kg. Jeg har lyst til øke til 75-80 kg så jeg lurte på hvor mye karbohydrater jeg burde ha i meg dagelig? jeg har ikke lyst til stupe opp mer en max 5 kilo ettersom det er sommer og er redd for viss jeg stuper så vil alt legge seg på magen, men gjerne en diet som gir meg raskt opp til 70 kg. Hvor mye karbohydrater og diverse andre mineraler, proteiner og fett burde jeg ha i meg vær dag?

[Junkfood-mannen]

Vil du ha fett eller muskler eller begge deler? Jeg antar begge deler? Jeg antar du er nybegynner innen styrketrening? Tren et anstendig program (f,x noe du finner her på siden) og spis bra med mat og litt junkfood hvis du sliter med å gå opp i vekt.

[LilleF0t]

Bare spis deg bråmett hver dag på sunne næringsrike matvarer, så vil du gå jevnt oppover! Ettersom du er såpass tynn og i tillegg driver aktivt med styrketrening kommer du ikke til å legge på deg så mye synlig fett i starten. Noe fett vil du få, men samtidig vil musklene vokse og du vil heller se mer markert ut, om du gjør ting riktig!

[sletton]

jeg ser etter litt begge deler, for er for tynn til kunne bygge noe spesielt mer en jeg har bygget på de 2 siste månedene. ja har kun trent 3 måneder, og første månede gikk egentlig til og lære gjøre øvelsene riktig for og kjenne hvor de tar og om øvelsene passer kroppen min. en ting jeg lurer på, hvilken mat anbelfaler dere som inneholder noe man går lett opp i vekt og hvor mange ganger burde man spise vær dag?

[LilleF0t]

Få i deg hvertfall 2g protein/kg kroppsvekt, spis godt med karbohydrater som havregryn, ris, poteter, pasta, rosiner og fett fra fisk, omega 3 tilskudd om du trenger, og suppler gjerne med noen skjeer kaldpresset olivenolje eller lignende for litt ekstra kcal. Nøtter er en enkel og kjapp kilde til ekstra kalorier i løpet av dagen;) kjapt og dårlig skrivi... natta!

[Junkfood-mannen]

Du er ikke for tynn for å gaine optimalt med muskler. Det tror jeg ikke er mulig. Å være tynn er bare bra, da synes musklene bedre og du bygger litt bedre enn hvis du er normalvektig/lubben.