Var sikker på at du hadde 115kg jeg?
Benkpress:
110 kg - 1 repetisjon
Kjempeflott anyways. Hadde tatt den tredje på en bedre dag og med spottere du er mer sikre på.
Her er en liten oppsummering av treningsåret ditt og litt fra noen nøkkeløkter i fjor. Mørketiden har endelig klart å fucke med døgnrytmen min, og det er lite å gjøre om natta.
BenkpressBenkpress:
95 kg-1 rep --> Pers!
100 kg-0 reps
Benkpress:87,5 kg - 5 reps
Benkpress:95 kg - 3 reps
Minner på at du trente lite benkpress det første kvartalet dette året pga kroppsbyggertendenser og variasjon i øvelsene.
Benkpress:
110 kg - 2 reps
MilitærpressMilitærpress:
52,5 kg-5 reps --> pers
Eneste pressøvelse.
Militærpress:
40 kg - 3x8 reps
Tatt etter brystøvelser.
Minner også på her at militærpress var ute av programmet for en periode til fordel for bradfordpress og arnoldpress.
Militærpress:
60 kg - 3x8 og 6 reps
Tatt etter benkpress.
Militærpress:
75 kg - 2x2 reps
Tatt etter benkpress.
Pendlayroing Pendlayroing:
77,5 kg-5 reps --> noe ustrikt.
Eneste ryggøvelse.
Pendlayroing:
92,5 kg - 4x6 reps
Tatt etter chin-ups.
Chin-upsChin-ups:
BW - 6 reps
5 kg - 6 reps, 6 reps, 5 reps
Chin-ups:
15 kg - 4x5 og 4 reps
Med mye høyere kroppsvekt.
Chin-ups:
20 kg - 3x3 reps
Med mye høyere kroppsvekt.
KnebøyKnebøy:
100 kg-5 reps --> belte, pers!
Knebøy:
95 kg - 2 x 6 reps
90 kg - 7 og 6 reps
Belte på alle settene
Knebøy:
140 kg - 3 reps --> middels stramt belte
Knebøy:
60 kg-20 reps -->belte
Knebøy:100 kg - 20 reps
Boksbøy:
120 kg - 1 rep --> belte
Med kortere ROM enn full dybde.
Knebøy:
155 kg - 1 repetisjon - belte
MarkløftII: Markløft
105 kg - 3x8 reps
Markløft:
160 kg - 5 reps
Markløft:
190 kg - 1 repetisjon ---> belte og 15 kg pers!
Kjempeflott treningsår!