internet musklan mine

[unreal]

Tjaaa.
Tenkte jeg skulle begynne å logge det jeg trener.

Litt om meg selv, er 20 år, 171cm høy og veier ca 70kg. Dvs litt fett på kroppen.
Har ikke trent så mye egentlig.. Ca 3-4 mnd i fjor, før forsvaret, og har nå begynt igjen, og har trent ca 6 uker.
Har litt "store" muskler for å ikke ha trent så lenge, er litt kraftig bygd. Målet mitt er først å fremst framover nå å bli sterkere. Er på en såkalt "bulk", prøver å gå litt opp i vekt, men ikke så fort.
Andre målet mitt framover er å få vekk det lille valpefettet mitt, skal begynne på en liten deff etter jul en gang.

er ikke så veldig sterk, men jeg prøver jo å gjøre noe med det

Vekter jeg har klart å løfte så langt:
Knebøy: 5x 100kg
Benkpress: 5x62,5kg
Markløft: akkurat begynt å løfte det, så har tatt 5x80kg så langt, men føler jeg har mye mer inne der
Militærpress har jeg ikke prøvd enda, men skal begynne med det nå. Arnoldpress har jeg klart 20kgs hantler i hver hand x5 rep



Skal begynne med en 3-splitt nå framover.

Blir å se slik ut:
dag 1: Rygg/biceps
dag 2: Bryst/triceps
dag 3: bein/skuldre

Liker baseøvelser, så de blir jeg å prioritere.
5x5 eller 1x5 og pyramide til toppsett på baseøvelse, og 1 - 2 støtteøvelse til hver muskel, med en litt tung med 6 - 8 rep, og en lettere med 8 - 12 rep. tenker 2 sett i hver.
Høres greit ut?

Legger ut selve programmet mitt senere. Kom gjerne med kommentarer og tips..

Starter logginga i morgen.

Tjohei!

[unreal]

Da begynner loggføringen

Tirsdag 21. oktober
Rygg/biceps - starter veldig lett, så jeg har noe å øke med. Øvelsene utføres strick.

Markløft 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg
Roing maskin bredt grep 8x45, 8x55kg
Nedtrekk smalt grep 8x45, 8x50, 8x55kg
Nedtrekk bak, bredt grep 8x20, 8x35
Bicepscurl olympia stang 8 rep
Bicepscurl manualer 10x6kg


Burde jeg har flere øvelser? mindre?

Torsdag 23. oktober
Bryst/triceps

Starter enda lettere her, så jeg har en del å øke på. Og for å teste ut 3-splitten litt. Den er ikke ferdig, bare kommenter og kom med tips om hva jeg burde endre på.

Benkpress - 5x25kg, 5x30kg, 5x32,5kg, 5x35kg, 5x40kg
Skråbenk m/manualer 3x8x10kg
Flies 2x12x6kg
Franskpress EZ-stanga + 5kg. 3x8
Enarms franskpress over hodet 2x12x5kg

[unreal]

Tirsdag 28. oktober
Rygg/biceps

Markløft - 5x40kg, 5x5x60kg
Stangroing - 3x8x30kg
Smal roing 2x8x45kg
Nedtrekk Smalt 3x8x45kg
Nedtrekk bredt bak 2x8x20kg
Bicepscurl m/stang 2x6rep
Bicepscurl i skråbenk 2x10x6kg

[Hee1o]

Lykke til videre
Ser jo ut som om du har klart å sette opp et ganske fornuftig program

[unreal]

Takk

Fikk ikke tatt bein/skulder økta mi, fikk ikke tid :/ forhåpentligvis så blir det bedre tid neste gang.

[unreal]

Torsdag 30. oktober
Bryst/triceps + litt mage

Benkpress
8x30kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Skråbenk m/hantler
3x8x12,5kg - lett og fint.

Flies
2x12x7,5kg

Franskpress
3x8xstang+7,5kg - veldig lett, får bare kjøre på med litt mer vekter her.

Enarms overheadpress (det det heter?)
2x12x6kg

Mage
Situps med vekt i decline benk
12x5kg
10x5kg
6x2,5kg
Fant fort ut at dette ble sykt tungt. :p starter lettere neste gang.

[unreal]

Lørdag 1. november

Bein/skuldre

Knebøy
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Knebøy med hopp
2x8x20kg

Beinpress
2x12x100kg

Tåhev stående, eksplosivt
3x6x8plater

Tåhev sittende
2x12x20kg

Militærpress
5x20kg
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg
5x25kg

Arnoldpress
2x8x10kg

Framoverbøyd sidehev
3x8x5kg

Strakmark
2x8x40kg

Veldig lett og fin økt
Ble sliten i beina til slutt. Tru om jeg kanskje skal kutte ut beinpress når knebøyen blir tyngre..

[unreal]

Tirsdag 4. nov

Rygg/biceps

Markløft
8x40kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Stangroing
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Smal roing i maskin
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Nedtrekk smalt
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Nedtrekk bredt, bak nakke
8x25kg
8x25kg

Bicepscurl med stang
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg

Bicepscurl i skråbenk
12x7,5kg
12x7,5kg

+ litt situps
3x20rep

[unreal]

Torsdag 6. nov

Bryst/triceps

Benkpress
8x30kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Skråbenk m/manualer
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Flies
10x7,5kg
10x7,5kg

Franskpress
3x8xstang+12,5kg (hva veier EZ-stanga? 10kg?)

Tricepspress over hodet
10x7,5kg
10x7,5kg

litt mage
3x12x2,5kg i declinebenk

kjente det mye bedre i triceps i dag enn forrige gang, digg men enda lett. får øke sakte men sikkert litt på vektene.

[Hee1o]

EZ pleier å veie 7.5 eller 10.

[unreal]

mandag 10. nov

Bein/skulder

Knebøy
8x30
5x50
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Beinpress
2x10x93kg (ny maskin)

Militærpress
8x20kg
5x22,5kg
5x25kg
5x27,5kg
5x30kg

Arnoldpress
3x8x12,5kg

Elendig økt, alt for mye folk, og dårlig med tid, så alt ble ikke tatt idag.
Vondt i skuldra under arnoldpress.