Få i seg nok proteiner/kroppens opptak osv

[RydEN]

Hei.

Jeg prøver for tiden å bulke, men sliter litt med å få i meg all maten, jeg blir rett og slett så mett at jeg ikke klarer å svelge all maten jeg skal spise.

Jeg er 21 år og veier 74kg.(176cm)
Jeg forsøkte idag å gå over på dietten nederst i tråden.
Allerede på frokosten hadde jeg problemer med å få ned den siste skiva og det lå fortsatt litt eggerøre igjen på tallerkenen.

Jeg er ute etter å vite om det er noen enkle valg man kan starte med, som f.eks. å drikke i seg mat. Og da tenker jeg f.eks. på å få i seg nok proteiner osvosv. Jeg har prøvd å klekke 3 råe egg i sjokoladegainer shaken min, og det funket jo bra. Men jeg har i ettertid lest at kroppen ikke tar opp alle proteinene når de er råe? Er det f.eks. noen måte å få fullt opptak, eller er det noen som vet om noen oppskrifter på å kaste eggerøre i en shake uten at det smaker for jævlig/ekkel konsistens?
Jeg vil jo egentlig helst klare å kutte ut alt som heter proteinpulver også, og heller få alle proteinene gjennom mat.

BULK:
Diett på 3500 kcal

Frokost: Omelett ( 3 hele egg og 2 eggehviter), 4 brødskiver, 2 ss fiskeolje og vitaminer
P: 50 g K: 100 g F: 40 g

Lunsj 1: 100 g kyllingfilet, 100 g ris, og grønnsaker
P: 35 g K: 75 g F: 2,5 g

Lunsj 2: 100 g kyllingfilet, 100 g ris og grønnsaker
P: 35 g K: 75 g F:2,5 g

Etter trening: 50 g proteinpulver, 100 g carbofuel (maltodextrin o.l)
P: 40 g K: 100 g F: 0 g

Middag: 250 g biff, 2 bakte poteter og grønnsaker
P: 65 g K: 100 g F 10 g

Før leggetid: 50 g proteinpulver og 2 ss fiskolje
P: 40 g K: 0 g F 20 g


TOTALT:
PROTEIN: 265
KARBOHYDRATER: 450 G
FETT: 75 G
KCAL: 3535

Setter stor pris på hjelp og svar. Jeg er litt newbie på kosthold, så ikke heng meg.

[Sortin]

for det førstem bulking er værre en diett... å stappe trynet med mat er ett helvette
men du blir vandt til det vist du spiser like mye hele tiden, kroppen blir vandt til mer mat og klarer å fordøye den raskt nok til at du blir sulten...

Det har MYE å gjør med hvor mye du er vandt til å spise altså!

siden du veier 74 kilo så regner jeg med du ikke er vandt til å spise mye så det krever trening det også

En fin liten shake vist du vil teste er:
1 dl havregryn (40 gram)
3 dl Melk
1 banan
1- 1 1/2 scoop proteinpulver

pøt det i blender og fres det i noen sekunder...faktisk jævlig godt!
Totalt rundt 500 kcal og du merker ikke at du har fått det ned engang

Eller så vist du sliter med å spise maten, hvorfor iallverden drikker du ikke melk?

MELKMELKMELKMELKMELK!!!! <3

drikker du en halv liter melk til hvert fastmat måltid, altså 2 liter tilsammen..., eller imellom så har du avhengig av melkevarianten du drikker 700-1300 ekstra kalorier hver dag og 72 gram ekstra protein

[RydEN]

Takk for bra svar=) Skal absolutt teste dette =)