Bulk spm.

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Jeg skal legge meg på bulk, lest en del om det nå, men det er en ting jeg ikke helt har forstått, er jo egentlig det du må vite for å bulke så jeg trenger svar

Man bulker jo for å lettere legge på seg muskelmasse.
Men er det fordi du har et kalorioverskudd du lettere legger på deg muskelmasse eller fordi du har fett på deg?

Altså, hvis jeg bulker og blir så feit at jeg ikke vil bli feitere og ligger på en kaloriinntak som gjør at jeg ikke øker i fett, men heller ikke synker.

Vil det gi noen ekstra økning i muskelveksten enn hvis jeg hadde vært deffet?

[kim--]

Nei. Det er ikke det faktumet at du blir feit som er fordelaktig. Grunnen til at bulking er effektivt for å raskt legge på seg fett og muskelmasse er pga. den høye delen av overskuddskalorier du generer.

Kroppen fungerer faktisk hormonelt sett bedre på en lav\moderat fettprosent enn en høy.

[Down and coming]

Tror du har missforstått her.
Når man bulker så er man i et kalorioverskudd. For å bygge muskler (og litt fett) MÅ man være i et kalorioverskudd. Vil man legge på seg mest mulig muskler har man et stort kalorioverskudd men da legger man som oftest på seg fett også. Etter en bulk tar man gjerne en deff, kaloriunderskudd for å miste fettet men da mister man desverre gjerne litt muskler.
Så man bulker seg ikke "feit" for da kan endelig musklene komme men man bulker for at det er det man må gjøre for å legge på seg mest mulig muskler. Man kan gjerne starte en bulk når man er deffet. Å bulke er egentlig å ha kalorioverskudd...

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Takker
Hvor mange kalorier ekstra bør jeg legge inn hver dag da?
og så tenkte jeg på en ting.
Nå har jeg et kosthold som holder meg på en stabilvekt, istedetfor å regne ut det totale kcal inntaket, hadde det ikke bare vært mye lettere å spise det jeg gjør og heller bare tilsette kcal innholdige ting som div. oljer osv itillegg til det jeg spiser nå?

[Down and coming]

Spm 1: Det spørs på hvor mange kcal du forbrenner hver dag.
Spm 2: Legg ut kostholdet ditt nå. Om du vil bulke på best mulig måte må du nok endre hele kostholdet.

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Spm 1: Det spørs på hvor mange kcal du forbrenner hver dag.
Spm 2: Legg ut kostholdet ditt nå. Om du vil bulke på best mulig måte må du nok endre hele kostholdet.

Ok, skal tenke gjennom det så legger jeg det ut imorgen eller noe...

[UpAndComming]

Kroppen fungerer faktisk hormonelt sett bedre på en lav\moderat fettprosent enn en høy.

Veldig uklare begreper du bruker her, men vil heller si at for lav og for høy er det som er problemet. Det er da type under 10 %. På oppsiden er det nok noe mer individuelt (det er det også på nedsiden naturlig nok) men jeg vil nå si at over 25-30 % så begynner du å hormonalt ikke være optimal overhodet. En grei bulke% ligger i mine øyne meller 12-20%.

[kim--]

Joda. Jeg tenkte på en fettprosent mellom 10 og 15. Og med hormonellt siktet jeg egentlig til nivå av testosteron og østrogen. Samt personlige erfaringer på i hvilken fettprosent jeg bygger lettest.

Jeg bulket selv opp rundt 30kg sist høst og merket at ratioen av muskeløkning vs. fettøkning sank ettersom jeg gikk over 20 i fettprosent.

Anbefalingen min var ment litt mer generell. Det er slitomt å gå ned mye i vekt dessuten kjipt å gå rundt småfeit 80% av året.

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Jeg spiser 3-4 skiver til frokost.

Lunch 4 skiver, evt. egg til.

Før trening: Varierer mellom proteinrik mat. Feks. Pannekaker eller egg, sammen med en proteinshake.

Etter trening: Samme som før: Pannekaker eller egg, sammen med en proteinshake.

Senere på dagen et lite mellom måltid, feks. frukt eller noen skiver.

Kvelds: Som oftest en del skiver.

Så hva kan jeg forandre når jeg skal på bulk?

[UpAndComming]

Så hva kan jeg forandre når jeg skal på bulk?

Mer protein og MER mat.

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Mer protein og MER mat.

Er gainers bra på bulk?

[UpAndComming]

Foretrekker mat. Klarer du ikke spise nok kan du vurdere en gainer, men først og fremst MAT:

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Okey, takk Legger meg på bulk snart...om 1mnd eller 2... skal få satt opp et bra matoppsett først...

[HotWheels]

Oppsettet er ikke det viktigste. Så lenge du holder deg mett så ligger du bra an til å holde deg i anabol tilstand. Trykk inn:) Men klart, tenk en smule fett% også. rundt 15 % er til å anbefale ja

[yngve]

Oppsettet er ikke det viktigste. Så lenge du holder deg mett så ligger du bra an til å holde deg i anabol tilstand. Trykk inn:) Men klart, tenk en smule fett% også. rundt 15 % er til å anbefale ja

Jeg vil si at det er viktig å ha en smule oversikt. Jeg klarer for eks. ikke å holde fett% nede for fem flate øre om jeg skulle spist meg mett til 5-7 måltider om dagen. 1-2kg opp i uka, garantert!