Èn muskelgruppe i uka for lite ?

[shivac]

Jeg trener for tiden slik:

mandag - Bryst Triceps
Tirsdag - lår, rompe, legger
onsdag - hvile
Torsdag - Bryst skuldre
fredag - Rygg biceps trapezius

Jeg får ikke noe økning i andre muskelgrupper enn bryst syntes jeg .. trener jeg for lite på de andre ? Er vel ikke noe bra å trene for mye på de mindre muskelgruppene ikke sant ? Føler at jeg burde trene ryggen oftere ...

Sliter spesielt med få økning i biceps .. har bare gått nedover etter jula ..  

Hva mener dere ?   Har dere andre forslag til treningsprogram til meg ? Har lyst til å få større muskler ,, og fram til sommeren vil jeg få vekk underhudsfettet ..

Er 19 år og har nå trent i 1 1/2 år ...

[MrMuscle]

Det er et standar program det der.
Hver muskelgruppe en gang i uken.
De fungerer veldig bra. Men viss du har møtt veggen så er det på tide å forandre på det.
Les litt her på forumet da det er mange forskjellige programmer som ligger her,

[shivac]

Ja lurer på om jeg skal følge dette bare fram til jeg er ferdig med et benkpress program jeg følger.
Jeg driver for tiden å varierer med repitisjoner og øvelser på det jeg tar nå .. gjelder spesielt skuldre ...

Men jeg har lagt merke til at de å kjøre mindre set virker til å fungere bra .. noen andre som har merket dette ? Kjører hardt på 2 sett i steden for 4 lixom ..

[MrMuscle]

Alt fungerer.
Jeg har kjørt mange sett, få sett, mange repetisjoner, få repetisjoner, supersett, droppsett, tri sett, giant sett osv osv osv
Alt har sitt nytteområde. Mitt råd er alltid å variere mest mulig, prøve alt du finner av program, for å lære kroppen sin å kjenne.

[Nocturne]

Hvis du vil trene mer en èn muskelgruppe i uka kan du sjekke ut f.eks HST trening, eller HIT trening for variasjon... det er viktig å variere for å ikke stagnere  8)
Men jeg vil kjørt et program ut, helt til det ikke funker lenger, før jeg byttet, er ikke vits å i bytte i hutt og pinevær heller  :

[MrSymmetry]

hei.. viss du vil ha muskler , anbefaler jeg følgene treningsskjema som setter de største muskelgruppene i fokus:
Man:Biceps og rygg
Tir: Benk og mage (kan godt ta med andre brystøvelser)
Ons:Biceps og rygg
Tor: Benk og mage(samme som tirsdag)
Fre:Biceps og rygg
Lør:Benk og mage
Søn:Kondisjon( formen kan du velge selv, jeg foretrekker jogging)

Ps: viss du ønsker det kan du godt ta med en øvelse for beina i steden for mage en av dagene, helst i midten av uka.. Lykke til=)

[Number1]

Hva er dette for et program, MrSymmetry?

Det er i hvert fall helt bak mål etter min mening. Dersom du er ute etter å overtrene kan du godt prøve dette...

Hvor er forresten, skuldre, triceps, lår og legger...?

[xwilleex]

Helt enig med administrator. Dessuten skal men ikke trene 24-7, det går ikke, kroppen må i hvertfall ha en hvile dag, og da skal men ikke drive med NOEN form for trening ikke kondisjons trening engang!

Det går ann trene hver kropps del 2 ganger i uken, men da må man trene 6 ganger i uken. Etter det jeg har lest bør en nybegynner ligge på i hvertfall 4 sett. Antall repitisjoner skal bli lagt etter hvilken kroppstype du har.
http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm

Endomorph:6-10 repitisjoner
Mesomorph:8-10----" "-------
Ectomorph: 10-12-----""------

De store muskel gruppene i beina skal ha mellom 12-16 reps, men som Mr.muscle har nevnt er det viktig med variasjon!

Mage musklene kan trenes hverdag!


Alle de opplysningen jeg har kommet med har jeg fra Arnold S sin nyeste bok "the modern encyslopedia? of bodybuilding"

[MrSymmetry]

Greit, bra at dere retter på meg .
Er med i forumet for å lære mer.

Med vennlig hilsen

mrSymmetry

[xwilleex]

Men jeg vil ikke si at det er noen som har rett innen for dette feltet. Men å lære fra andre kan jo hjelpe deg på hve til å finne nye metoder, teknikker, økter++++++

[masan]

MrSymmetri: Er vel litt tidlig å sette opp program til andre, som jeg forstår det..

[xwilleex]

ENig med masan

[MrMuscle]

Husk å kjør store muskelgrupper FØRST, deretter små muskelgrupper.

[xwilleex]

Sant

eks:
bryst før triceps
rygg før biceps

[halfbreed]

sånn veldig generelt:
styrke: en muskelgruppe / baseløft (knebøy, mark, benk, pushpress) store øvelser med bra progresjon og en reset en gang i månaden. (litt ala 5/3/1)
muskeløkning/bodybuilding: hver muskelgruppe 2 ganger i uken, f.eks en upper/lower 2 ganger i uken. eller TBT 3 ganger i uken. varier rep mengden fra 5x5 til 10x10 til 3x12-15.

men ikke lag ting så kompliserte.  det enkleste er ofte det beste, i hvertfall for ren styrketrening. bodybuilding kan fort bli veldig komplisert eller mye. men man velger jo en vei og følger den, og nei, 2 uker er ikke å følge en vei :p