spis fisk og grønnsaker, og spar carbinntaket til etter treningsøkter, litt poteter + kjøtt er fint

Tja, et år har gått, har vel ikke blitt så mye tynnere.... litt sterkere kanskje..par og 90 kilo..
Mark samlede bein:  210 kilo
Knebøy ass 2 grass: 170 kilo
Benkpress:             160 kilo

funker ikke å linke imageshack her, nice

Vurderer å kjøpe et oppsett til diett og litt sånt... noen som har noen tips til forskjeller og evnt.
erfaringer med begge?

takk for svar

gått opp 11-12 kilo igjen ? skuffende

at dama er grisedeilig ellers og gjør jo ingenting 

 


 :woot:Imponerende 

det jeg tenkte å gjøre var å kjøre MYE olivenolje sammen med tunfisken, steke tunfisken i setersmør fullfettversjon, ha litt smør oppi tunaen sammen med nevnte olivenolje.

og så da blande inn 1/3 rømme til hvert måltid.

kostholdet ser da sånn ut diddi.

Morgen: Ett stort glass Melk 0.3 - 0.4 liter lettmelk.

klokka 10.30: 240 gram tunfisk ( 55 gram protein omtrent) + masse olivenolje og setersmør + 100 gram rømme.

14.30: 240 gram tunfisk ( 55 gram protein omtrent) + masse olivenolje og setersmør + 100 gram rømme.

18.30 : 240 gram tunfisk ( 55 gram protein omtrent) + masse olivenolje og setersmør + 100 gram rømme.

Kvelds: Litt nøtter, grønn te.

Tunfisken + Rømmen alene blir rundt 1900 Kcal + olivenoljen + smøret + melken og nøttene.

Så ender vel på rundt 3000 Kcal, 200 gram proteiner, kjører vel blomkål + brokkoli til alle måltider.

er rundt 90 kilo, 1.87 høy , fettprosent rundt 10%.

Hvordan ser dette ut?

tenkte å legge meg på en diett med 6 bokser tunfisk, grønnsaker, samt endel fett hver dag.

er det greit å blande dette med en boks rømme/creme fraische fordelt utover dagen?

totalte kilokaloriene blir rundt 2500, med 160 gram protein, samt rømmeboksen + veggies da?

er jo mye fett, men fett er jo bra dersom man er på low carb diet?

noen flere bilder av havlik...

http://www.musclegallery.com/stefan_havlik/index.html

fyren ser jo ut som en gresk gud...

jepp skal doble magetreningen framover

morgenbilder uten pump eller mat , så litt flat

Takk for det. Er på uke 4 i stronglift programmet nå siden jeg begynte å trene, blir spennende å se åssen jeg ser ut om noen måneder

litt nye bilder tatt idag, har prøvd å legge på meg litt masse.

gått opp 3-4 kilo, men skylder litt på kreatinen...

altfor mye triceps og biceps. Bryst 3 ganger i uka høres også mye ut...

ta rygg og bein istedenfor.