Etter å ha meldt meg inn i styrkeløfterklubben og greier, fikk jeg beskjed
av sjefen selv at jeg skulle bruke ett annet program, nemmelig ett mengdeprogram han allerede hadde laget klart til meg.
hoppet ut i det (det hadde samme lengde, og samme vekt grense som mitt t_viderekomne.exc som jeg hadde hentet ned på styrkeloft.no.
Må innrømme jeg hadde spist litt dårlig før trening, og da det var snakk om 4-sett med benkpress, skråbenk, deltoidstrening og bicepstrening x 4 merket jeg noe jeg aldri før har merket på trening.
Kvalme! Det gjorde ikke saken bedre at jeg drysset ned på 1 liter vann under dette hardkjøret som varte tett opp mot 40 minutter nesten uten pause.
Så på marken som egentlig ikke var så tung gikk jeg heller og spydde!
Og stakk hjem
Skal gi det en uke til, spise bedre og sørge for fint påfyll av vann hele dagen for å se om det går bedre, gjør det ikke det, så justerer jeg ned målene fem millioner hakk
(løftene gikk greit, det var bare tempoet og mengden som slet meg ut. )
2.uke Onsdag
Øvelser
Magen SxR 3x20
Rygghev m.vekt SxR 3x10-12
Lårpress KG 100,0 117,5 117,5 117,5 117,5
Reps 8 8 8 8 8
-1 -1 -1 -1 Tri - sett:
Benkpress KG 70,0 85,0 97,5 97,5 97,5 97,5 ett sett benkpress rød markert
med stopp Reps 8 6 6 6 6 6 ett sett benkpress blå markert
Skråbenk KG 52,5 62,5 62,5 62,5 62,5 deretter ett sett lattrowing rød markert
med stopp Reps 6 6 6 6 6 firesett deretter ett sett biceps rød markert
Lattrowing maskin SxR 4x8 -1 -1 -1 -1 alle fire sett ettervher andre uten pause
Biceps SxR 4x8 deretter pause
Markløft KG 132,5 155,0 155,0 155,0 155,0 155,0
vanlig eller sumo Reps 6 6 6 6 6 6
Frontpress/ KG 52,5 60,0 60,0 65,0 65,0
Nakkepress Reps 6 6 6 5 5