::Generelt i fors`n::

Blitt mye pumping av overarmer og mage/rygg. Skal fortsette med det men i tillegg prioritere bryst mye mer. www.ej-shop.no 's prottis blir bestilt i mengder i nermeste fremtid, så jeg får se om treningsmotivasjonen økter og resultatene blidgjør meg.

GoGo Skjerve.

Du holder deg i form ja ser jeg.

Takk!
Gratulerer med gode resultater i Bergen den 11/11 btw!

Sry, må skuffe med at jeg har gått fra å være 81 til 76 kg på én mnd.. Blitt en god del løping..

::Torsdag 24/11-05
Manndommsprøven
"I og med at det nærmer seg Jul, har vi en overraskelse til dere. Om fire timer skal dere stå klar m minimum 22kg i stridssekken og skal springe 7km på tidskrav!"- Slik lød den hyggelige meldingen fra våre kjære befal! Men etter 40mike, 21sierra, to oppkast og en god del snørr og sikkel var jeg i mål. 7km asfalt var tilbakelagt med feltstøvlene og en særdeles blid Skjerve kom over målstreken med de fleste lemmer i behold.
Start HF - 110
Øverste HF - 200
Gjennomsnitts HF - 188
Slutt HF - 195

Må si meg fornøyd med å komme på 3. plass blant 31 "veltrente" soldater.
"En dag uten trening er en dag uten mening"
 
 

::Mandag 26/9-05
Smalbenk, smalbenk og mer smalbenk: 2x20 - 2x10 - 2x15 (sliten)
Curl: 2x10 - 1x12
Ble ikke tid til mer pga stengetid på 3T St.kjer. Men nå er det tid for Militæret, der jeg vil være, i alle fall i 10 mnd. Vil kanskje oppdatere loggen om jeg får i-nett tilgang.

::Tirsdag
Bicepscurl m/rett grep: 2 x 10
Bicepscurl m/vanlig grep: 3 x 7 - 3 x 5 - 2 x 5
Militærpress: 2 x 10 - 3 x 5

::Mandag
:Trening av de skrå bukmusklene (Obliques Rotation)
2 x 15 @ 110 - 1 x 15 @ 130 - 1x15 @ 150 - 1 x 15 @ 170 (samtlige med belastning høyre og venstre side) Korte pauser.
:Rectus Abdominis trening
rolige reps i 2 min @ 90 punds - 1x15 @ 110 - 2x5 @ 130 punds
:Triceps trening
Liggende Triceps extension - 2 x 10 @ 17,5kg (oppvarming)
Pushdown - 3 x 15 @ 11 punds (sliten)
:Chins (Latissimus Dorsi)
Smalt grep - 3 reps - 4 reps - 3 reps - 2 reps - 1 rep. (sliten) og nedbrutt biceps etter Jr NM kvalik i Elverum i helga.

Faen gut, ikke tren triceps (med bl.a. dips) dagen etter benk ! ! ! ! Ikke rart du har små tri.! ! ! ;P Du må nok gjør om programmet ditt litt!

::Tirsdag
Håndballtrening i Trondheim Spektrum
Oppvarming av det gode gamle slaget, men pga av en smell på rompeballen forrige trening, så ble dagens trening heller rolig. Sto ved siden av banen å så på at lagkompisene mine spilte og øvde på forskjellige trekk. I mens dro jeg på litt smale army-pushups. 20 reps med 4 serier og gynging i første del av kontraksjonsfasen til triceps, noen få ganger i hver serie. Ikke lenge til jeg skal til Madla Leir på rektruttskole i militæret. Håper jeg ikke får slappe puddingjobber, jeg er god for mer enn det!

Rart, jeg fikk ikke no problemer med barnehagetanter jeg, men så er jo jeg en veldig roolig sjåfør også

::Torsdag
Håndballtrening i CSK-hallen med Bård. Oppvarming i 10 minutter med håndballbasket. Deretter oppvarming av keepere og en god del styrkeøvelser som pushups og harde presise pasninger i noen minutter før nye pushups. Mot slutten en god del spill med forskjellige regler. Bra trening. Jeg er fullstendig sliten og orker knapt 3T i morgen, men jeg har ikke trent der på fire dager, så kroppen kan nok presses til det.
 

::Onsdag
Håndballtrening: Mange forskjellige treningsmetoder med Bård (en gammel lokalhelt på Charlottenlund). Spilling med trekk, devis styrke o.l. Bra trening, føler meg i god form, men litt tung i kroppen.

Hehe, joda det er ikke så værst. Om Kristian har vært på 2 fotballtreninger siden starten av august så skjønner jeg vell at han er sliten:D Og ja, vi får vell enda en dårlig sjåfør på norske veier snart, dessverre..
Proteinet jeg brukte var Nutrisport Anabolt Whey Protein med tilsatt Glutamin og Jordbærsmak. Jeg likte smaken, men jeg merket lite forskjell vektmessig selv om jeg trente hardt.
For tiden trener, jeg litt for mye for min del, i Trondheim med Charlottenlundog venter på at jeg skal ned til Madla v/Stavanger den 27 sep.

 

Kaller du syklig til og fra skole for trening? Du er faen meg litt av en latsabb! Herlig! Spør om å få bli med på "Sender-testen" (den opp til Bya-senderen) når den er. Hold kontakt med Freland, han vet det fordi han da sikkert planlegger å være "syk"! Hvordan er formen? Du tror vell ikke du greier å få med deg naboen din på SSK, bare for å få han til å innse at han FAKTISK bør trene litt? Da er det hovedsaklig styrke jeg tenkte på. Forslag til hvilken type protein-pulver jeg bør bruke btw? Er tom og trenger nytt!

 

[Pushups]

::TirsdagRotary Torso: 15x1 @ 110 - 15x1 @ 130 - 15x1 @ 150 - 15x2 @ 170 - 15x1 @ 190 (samtlige torso øvelser med først høyre, deretter venstreside)
Lange situps: 2x15 @ 110
Chins: normalt grep; 10x1 (uten tilleggsvekt) - 5x1 @ 5kg i belte - bredt grep; 6x1
Biceps: smalt grep; 10x1 @ 25kg - 10x1 @ 27,5kg - bredt grep; 15x2 @ 27,5 kg
Triceps: 15x1 @ 12 - 15x1 @ 14 - 5reps og én serie @ 18 = sliten! ! !
I tillegg en god del Pushups