Takker frode
Den sangen redda motivasjonen!
Det du beskriver her Martin er akkurat slik jeg hadde når det sa pang i ryggen min når jeg kun skulle vende ned lette 60kg for å kjøre markløft. Muskelaturen min satt seg som bare f... men kom meg til manuellterapauten og fikk løsnet opp en del med nåler. Hvis du ikke blir bedre, ta deg en tur til manuellterapaut!
Jeg tror også mengden var med på å knekke ryggen min i Februar og når du sier at du kjenner det i bøy, akkurat slik jeg hadde det. Ødela jo faktisk ryggen min på toppsettene mine i tung rawbøy så pass på!
God bedring
Får bare håpe det ikke satte seg like godt hos meg da, men har tatt det du skreiv til betrakning! Coretreninga begynte idag, og skal fortsette! Virka som det gjorde godt for ryggen også, helt fra første stund, selv om det er litt teit og si. Ser du har fått et lite tilbakefall. Sykt trist, men får håpe at det kommer seg fort igjen!
faen martin, jeg kjente akkurat det samme som du beskriver i dag, mengden er skikkelig uvant for ryggen min, og jeg rekker ikke hente meg inn skikkelig! i dag var all mark vondt så jeg droppa noen øveser pga dette... (goodmorning feks). Får satse på at du kommer tilbake klar og frisk på mandag igjen
Ja merker sykt godt på kroppen at jeg ikke er vant til mengde ass.
Så dagens:
Tirsdag 13.07.10 Programmet blir forskyvi en dag denne uka pga Sommarland i Bø i går
Ryggen har kommet seg veldig i helga, men fredag var det bare å glemme trening. Har fått massert opp litt og tøyd en del og merket en del bedring. I natt derimot var det helt jævelig(!), og jeg lå våken i et par timer og bare prøvde å slappe av og puste rolig. Skal innrømme at jeg så ting ganske svart da:P Håper det er pga at ryggen sikkert fikk litt juling av all leikinga på sommarland og at den tydeligvis ikke var klar for noe aktivitet selv om det kjentes sånn ut. Rulla også litt på tennisball i går kveld, så kan jo hende det har noe med saken å gjøre
Fikk hvertfall sove til slutt og følte meg mye bedre når jeg våkna i dag tidlig, så dro på jobb. Utover dagen blei det bedre og bedre, og til slutt kjente jeg nesten ingenting. Blei derfor ikke noe bøy etter program idag, for å skåne ryggen. Får se om det blir frontbøy i morgen, men da skal jeg være bra! Mark blir det uansett ikke før jeg har vært hos naprapaten på torsdag og fått klarsignal. Bestemte meg også får å ta coretrening på alvor fra og med dags dato.
Økta:
10 min sykling (skikkelig oppvarming for engangs skyld)
Knebøy på bosuball (Halv bosuball og står oppå den rette delen. Veldig ustabilt
)
10xkv
3x8 m.8kgs hantel i henda
Kjentes i mageregion og en del i bein også
Benkpress m/stopp2x20 m/stang
10x50kg
8x65kg
6x82,5kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
Fikk hvertfall kjørt benken som vanlig, og kjente ingenting til ryggen
Markløft med vekt på kun en side3x6 pr side (10kgs skive)
Denne kjentes veldig godt! Falt skikkelig i smak. Klarte ikke kjenne noe i ryggen om jeg kjente etter engang etter denne. Skal fortsettes med.
Pushdowns5x10
Rygghev10rep - 10sek hold x 5 (måtte ha en pause, men det skal forbedres)
Hammercurl5x10
tidenes pump, og så til og med en blodåre på høyre biceps
På tide med sprengbulking igjen skjønner jeg?
haha.
Kjentes ut som økta var medisin for ryggen etterpå. Nå i ettertid har jeg begynt å kjenne litt i ryggen igjen, men veldig lite. Får se åssen det er i mårra. Mulig jeg kjører frontbøyen, men kun hvis det er smertefritt. Ellers kommer jeg ikke til å kjøre mark. Isåfall bare litt teknikktrening.