logg: martinokei med skada fot for resten av sitt liv, les siste!!

[martinokei]

Nå har jeg trent igjen og skal trene 3 dager i uka resten av ferien!

Benkpress:
1x10: 30kg
1x8: 40kg
1x6: 50kg
3x5: 65kg
det var alt som var av vekter der. får kjøpe mer til helga :p

Bicepscurl med stang:
1x10: 15kg
3x8: 35kg

Stående Skulderpress med stang:
3x8: 35kg

Foroverbøyd roing:
3x8: 35kg

Tricepspress:
3x8: 30kg

Situps:
masse forskjellige øvelser og varierende reps.

Oppsummering:
rart å trene igjen. kjenner det litt, ikke så mye. pressa meg selv kjempemye under bicepsen..

[martinokei]

trening imårra og trening lørdag. gleder meg like mye hver dag.

[martinokei]

Etter en uke på deff har jeg gått ned 2kg. Håper å være under 80kg når sommern er over. Så skal jeg deffe videre til er jeg en 65-70kg.

[martinokei]

Ligger fortsatt på 85kg å surrer, mere bestemt 85,3kg etter ferien. Føler at jeg har vært lite på do, noe som er litt forklarlig.
Jeg gikk ikke opp i vekt på min lille ferie til Vega. Det var herlig å være der.

Fredag: Da drakk jeg en liter rein sprit pluss ei sterkøl og noe bacardi razz som jeg fikk av en kompis.
Lørdag: Spiste relativt sunt, ingen godterier eller noe. Så gikk vi tur en mil med hunden.
Søndag: Ikke noe slask der heller. Delte pizza med Nils: en som har hytte på øya vår som jeg sov over til da jeg var i sandnessjøen.
Mandag: Har hatt 3 måltider idag, mye på grunn av at jeg har sovet. Fikk ikke sove fra Søndag til Mandag, mye på grunn av en ambulanse som sto uttafor huset i tre timer (fra 01.00 til 04.00) og laga lyd. Og når klokka blei 4, var det to timer til jeg skulle opp. Og jeg kjenner meg selv, å våkne etter to timers søvn er ikke lett, derfor døgna jeg.

Foten min begynner å bli bra, så jeg skal kose meg skikkelig med å gå til jobb (4km hver vei) hver dag. Forbrenning ftw!
Iløpet av uka håper jeg å komme til 84kg, eller 83,5. Det vil si jeg er fornøyd med 84, men 83,5 er målet.

80kg iløpet av sommeren er noe jeg skal kunne klare. Med aktiv arbeid og gå til/fra jobb skal det gå bra.

Jeg har ikke fått trent styrke her. er ei og ei halv uke til jeg skal tilbake til bodø, og da skal jeg begynne å trene styrke igjen.

[AjaxX]

Bra! Litt drikking må det være om sommeren

Husk og ta det forsiktig med foten, kjipt om du får "tilbake slag"

[martinokei]

tilbakeslag for femte gang. nei takk. klarer å gå. så nå går jeg. Har sykehustime i slutten av august. blir sikkert operasjon. *håpe*.

Gleder meg til å bli ferdig med hele denne knegreia!!

[martinokei]

Jess, så var det loggen.

23. Juli.
Utholdenhetsøkt: Ble enormt sint på min far, derfor sykla jeg 1 mil så fort jeg bare greide. Digg å få ut energi. Litt synd at jeg spydde da jeg kom frem.

24. Juli:
Deffen kjennes godt. Sklei ut idag, men det taes igjen. Veier 83kg nå, da har jeg GÅTT NED 10KG gutta. Jeg er stolt.
Skal ned til 75kg og har 3kg å gå på før sommerferien er over så klarer jeg målet mitt.
Smått om dagen: sykkel 1 mil, tur 1 time.

IMÅRRA:
- Sykkel 1mil evt mer.
- Jobb med mye bæring av stoler og sånt før festival.
- Være hele lydteamet på konsert!!
- Ferdig med jobb klåkka 11 på kvelden. Starter 07.30 på mårran.

LØRDAG:
- Sykkel 1mil omtrent 3 ganger.
- Jobbe som festvakt (dugnad ;>)
- Siste dag på jobb avsluttes 03.00 søndag. (samme som lørdag natt).

SØNDAG:
DA FLYTTER JEG TIL BODØ Å FÅR STARTA PÅ SENTERET IGJEN! GLEDER MEG MAX!!!!!


Så får vi håpe jeg holder deffen og dama mi ikke blir alt for kjapp med å flytte inn. kan bli slapp mat da regner jeg med, men skal gjøre mitt beste. ALDRI i VERDEN OM JEG SKAL OPP I VEKT MER; HVERTFALL IKKE FETT. ÆSJ.

takk, fans-

[martinokei]

Forresten, det jeg spiser nå om dagen er ganske simpelt:

Frokost:
2 knekkebrød med magert pålegg
1 glass melk (kalsium til foten)

Lunsj:
1 brødskive med smør
Stor salatboks
2-3 Frukt

Middag:
Fisk, Kylling osv
Ris
Grønnsaker/salat om det er laga

Før kveldsmat:
Salat
1 Brødskive med smør
1-2 Frukt

Kveldsmat:
2 knekkebrød med proteinpålegg
melk

[Liern]

går framover dette MANN!!!  klarer målet ditt du;) om du fortsetter i samme spor

[martinokei]

Etter den begredelige torsdagen har jeg nå fått mye vann i kroppen. veier 84,5kg. Men vannet går fort ut, tar vel en 3 dager så er det ute. får jeg håpe.

Uansett, 80kg før 18.August er et håp som enda lever. Når jeg leser 79,9kg, DA er jeg glad mann da :p

Nå skal jeg spise kveldsmat, før jeg drar til ungdomshuset hvor det er fest.

Skal forresten kjøpe 6kg kyllingfilet på mandag som jeg skal leve på :p
Får ta vitaminpiller osv så jeg ikke blir å mangle noe

[martinokei]

fikk gleden av å lese 82,9 idag. nå er det neste målet å se 81,9 på vekta.
kostholdet har vært litt slapt, men har fått meg jobb hvertfall. Der får jeg rabatt på et kort ved et ukjent treningssenter som jeg aldri hadde hørt om, veldig få som trener der vil jeg tro, er i en andre-etasje. Vurderer å skifte til det trenings-senteret pga rabatt, og at det er i samme bygg som butikken jeg fra og med imorgen jobber i.

Fant forresten ut at det hjalp meg å spise sunt generelt. Er blir mer bevisst, selv om at det er sommer. Har ikke spist is engang. Regner med at hvis jeg tar meg en tur på byen vil jeg bli rimelig dehydrert å havne under 81kg, men det går rett opp igjen. så blir nok ikke alkohol. Mest på grunn av ei jente jeg liker :p

[martinokei]

Nå har jeg tatt meg tid til å fikse bilde, så her kommer før og midt i:

FØR:


ETTER:

[martinokei]

Da er Søndagen kommet og 82kg vises på vekta. Synes det har gått greit ned, 2kg på 2uker skal man kunne greie. Har _ikke_ hatt spisedag denne helga, men heller tatt ei øl med en kompis. Ja du leste riktig, ikke 18, men 1 øl :p . Uvant meg!

Denne tida har jeg fått et godt forhold til hva som er bra mat og hva man skal holde seg unna, selv om det byr på fristelser når du går i butikken.

Trening den 11. August utgår fordi treningssenterkortet mitt utgår. Og siden jeg ikke får lønning før den 12. så må jeg holde unna mandagen. (klarer sikkert å snike meg på trening der hvis jeg forklarer. skal betale 1år med en gang).

7kg igjen nå!! Jeg SKAL klare dette!
Følger ikke planen bestemt, men pakker på kalorier og innhold sånn at det blir nesten likt.!

1kg uka er et mål som kan holdes. men det går garantert fortere, hvertfall foreløpig.

PS: Nutrilett bar + Nutrilett Snack er DRITGODT! :p

[AjaxX]

Der at du har gått ned, Stå på, du kommer til og klare målet ditt!

[martinokei]

ja, nå har jeg endelig fått trent igjen. jippi for meg!
Denne økta var en "kom tilbake" økt for å bli litt stiv i musklene. skal også trene imorgen.

Benkpress:
1x10: 20kg
1x10: 40kg
1x10: 50kg
3x5:   60kg

Flice i kabel:
1x8: 15kg
1x8: 17,5kg

Nedpress med tau:
1x8: 25kg
1x8: 30kg

en drittung form for franskpress:
2x8 20kg .  Denne var KJEMPETUNG!!

Anti-rotasjonmaskin for mage:
2x8 høyre: 30kg
2x8 venstre: 30kg

Situpsmaskin:
2x8: 30kg. Var så sliten allerede at jeg gav opp. var tom for energi.

Gåtur hjem, 20min.


Oppsummering: helt grei økt til å være første etter sommern. nå har kompisen min kommet hjem fra polen, så nå er det senteret som gjelder fremover!