"Det enkle er ofte det beste"

[bjørn`]

Mulig det er nevnt her, men trener du ikke knebøy?

[RickBlaine]

Mulig det er nevnt her, men trener du ikke knebøy?

Hei Bjørn, hyggelig at du stikker innom!;) Nei jeg har tatt en pause fra knebøy pga jeg ennå ikke har funnet en som kan lære meg korrekt teknikk. Men jeg skal begynne med det etter høstferien. Har vært litt redd for ryggen. Men kan ikke la beina henge for langt etter.

[bjørn`]

Hei Bjørn, hyggelig at du stikker innom!;) Nei jeg har tatt en pause fra knebøy pga jeg ennå ikke har funnet en som kan lære meg korrekt teknikk. Men jeg skal begynne med det etter høstferien. Har vært litt redd for ryggen. Men kan ikke la beina henge for langt etter.

Jeg skjønner.
MUlig du har sett denne, men jeg poster den uansett;
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=59737.0

[RickBlaine]

Jeg skjønner.
MUlig du har sett denne, men jeg poster den uansett;
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=59737.0

Tusen takk Bjørn! Den hadde jeg ikke sett

Benkpress: Oppvarming:12xstanga
                 Arbeidsset: 5x60kg
                                  5x70kg
                                  5x75kg
                                  1x80kg, lett hadde klart minst 1 til
                                  6x65kg
Skrå benk: Oppvarming: 6xstanga
                 Arbeidsset: 2x5x55kg
                                  8x55kg
Nedtrekk bredt: Oppvarming: 15x50kg
                        Arbeidsset: 12x65kg
                                           8x70kg
                                           6x70kg
Flyes: 3x8x13kg`s
Stående triceps extension: 8x17kg
                                       2x6x22kg
Pushdown: 8x50kg
                8x52,2kg                                 
                8x55kg
Sit-ups maskin: 12x45kg
                        12x50kg
                          9x60kg
Skrå mage maskin: 12x35kg
                             12x40kg

15min på armsykkel

Kommentar: Fornøyd med økning i benk og skrå benk. Liker virkelig den armsykkelen etter bare 2 ganger.

[RickBlaine]

Oppvarming: 3min på romaskin

Sittende roing: Oppvarming: 8x35kg
                      Arbeidsset: 8x70kg
                                       6x70kg
                                       8x65kg
Markløft: Oppvarming: 8x50kg
                                  8x100kg
              Arbeidsset: 3x130kg
                               3x150kg
                               3x160kg
Maskin roing: 8x60kg
                    2x6x65kg
Hammercurl: 8x14kg`s
                    2x6x16kg`s
Omvendt curl i preacher benk: 8x17kg
                                             5x22kg
                                             8x17kg

30min sparring og boksing, virkelig gøy

Kommentar: Har gått tilbake på roinga så der må noe gjøres. Markløften er den same som sist gang, men er fornøyd med det. Neste gang går jeg for 3x165kg.

[RickBlaine]

Sliten idag og mye trøkk men helt greit likevel

Stående militærpress: Oppvarming:8x20kg
                                                    6x40kg
                                 Arbeidsset: 3x50kg
                                                  3x57,5kg
                                                  5x50kg
Arnoldpress: 8x18kg`s
                   7x20kg`s
                   4x20kg`s helt utslitt her
Sidehev: 3x8x8kg
Shrug: 12x60kg
           8x80kg
           6x90kg
           6x100kg alle set utført med stopp på 3sec når skuldrene er høyest

Kommentar: Ny pers i militærpress og er fornøyd med det. Mener jeg er god for mer, men idag var jeg ikke helt iform. Shrugen var slitsom idag.
           

[RickBlaine]

Benkpress: Oppvarming: 12xstanga
                  Arbeidsset: 5x60kg
                                   5x70kg
                                   3x77,5kg
                                   12x60kg
Skrå benk: 2x5x57,5kg
                 1x4x57,5kg
Nedtrekk bredt: 12z50kg
                        12x65kg
                          8x70kg
                          6x72,5g
                          8x65kg
Stangcurl: 8x27kg
                5x32kg
                4x37,5kg (cheatcurl)

10 min på romaskin, 2500m

Kommentar: Fornøyd med økning i benk, ellers greit. Tok meg ut på romaskinen.

[RickBlaine]

Har nå begynt på judo Var kjempe gøy første treningsdagen på fredag. Følte jeg trengte varierte former for trening og da følte jeg judo var den kampsporten som ville passe meg best.

Kommer derfor til å prioritere treningen annerledes framover. Fokus vil være markløft og benkpress.
Skal også begynne med bøy igjen også. Spent på hvordan jeg ligger ann der.

Målene før jul vil være: 1-3x190-200kg i mark
                                   1x100kg i benk
                                   3x67,5kg i militærpress
Foreløpig har jeg: 3x57,5kg i militærpress
                          3x160kg i markløft
                          3x77,5kg i benk
Må også prioritere armer framover

Program er ikke klart, men tror jeg skal kjøre mini smolov for benk etter høst ferien.

[RickBlaine]

Dagens judo økt var knall. Kjempe hyggelige trener og bra miljø gjør at jeg trives.

[RickBlaine]

1,5 time judotrening idag. Har ennå ikke fått drakt, men den kommer nok til uka håper jeg.
Inntil videre kvitter jeg meg med noen gamle t-skjorter.

Kommer til å trene judo 3 ganger i uka: mandag, onsdag og fredag. Skal prøve på vekttrening torsdag og søndag og kanskje mandag. Lørdag og tirsdag blir hviledag.

Kommentar: Ble bra sliten idag.

[EvidenCe]

Skjønner godt at du koser deg på judotrening
Gjorde jeg også helt til alle de jeg trente med hadde slutta av forskjellige grunner(boxing, kjedelig og plaging av noen andre^^)
Savner det sykt!

[RickBlaine]

Stående militærpress: Oppvarming: 8x20kg
                                       5x45kg
                    Arbeidsset: 3x50kg
                                     2x60kg
                                     0x62,5kg
                                     5x50kg
Smal benk i smith: Oppvarming: 8x20kg
                            Arbeidsset: 12x50kg
                                              2x6x60kg
Framoverbøyd roing: Oppvarming: 8x20kg
                                Arbeidsset: 12x50kg
                                                   8x60kg
                                                   8x70kg
                                                   6x75kg
                                                   5x80kg
Sidehev-maskin: 8x30kg
                         8x40kg
                         6x45kg
Manual curl: 8x11kg`s
                  8x13kg`s
                  8x14kg`s
                  6x16kg`s
Cable curl: 3x12x30kg

Kommentar: Ble litt av hvert idag. Holder på å lage et nytt program for treninga. Fornøyd med økning i militærpress.

[RickBlaine]

Oppvarming: 3min på romaskin
 3 set mage på skråbenk

Benkpress: Oppvarming: 12xstanga
                  Arbeidsset: 5x60kg
                                   5x70kg
                                   4x77,5kg
                                   2x85kg , siste med hjelp
Skrå benk: Oppvarming: 8xstanga
                 Arbeidsset: 3x5x57,5kg
Flyes: 8x13kg`s
          2x8x14kg`s
Nedtrekk bredt: 2x8x65kg
Stangcurl: 8x27kg
                6x32,5kg
                4x35kg
                5x32,5kg
Pushdown: 12x50kg
                  8x52,5kg
                  8x55kg droppset ned til 25kg

Kommentar: Fornøyd med økning i benk, selv om jeg skulle hatt 5x77,5kg idag. Får ta det neste gang, uansett pers.

[RickBlaine]

Idag ble det løpstest i gymmen og judotrening på kvelden. Gjett om jeg er sliten.
Forøvrig ble det en oppgang fra i fjor, om enn ikke så mye. 2500m på 11.09. Den tida skal bli endel bedre til våren. Kommer til å prioritere benkpress, militærpress samt core-øvelser for ryggen i tillegg til endel kondisjonsøvelser framover.

[RickBlaine]

Tok en lett benk økt idag sammen med en kamerat:
Benkpress: Oppvarming+3x8x60kg lett
Smal benkpress: 3x8-12x40kg veldig lett
Dobbel hantelcurl: Oppvarming: 8x10kg`s
                           Arbeidsset: 8x15kg`s
                                            4x20kg`s strikt utført
                                            6x17,5kg`s
                                            6x15kg`s

Kommentar: Lett benk og smal benk. Pers i dobbel hantelcurl, ganske fornøyd med den.
Skal få meg et ordentlig program. Men det jeg har gjort til nå funker tydeligvis.
Drar til Barcelona på torsdag og blir borte til mandag. Blir noen dager uten trening, men kroppen har nok godt av litt hvile.