"Det enkle er ofte det beste"

[RickBlaine]

Var ikke helt i form idag heller

Begge knebøystativa var opptatt da jeg kom, derfor kjørte jeg litt underarmer...
Omvendt stangcurl på preacherbenk:
8x17kg
2x8x21kg
5x21kg+6x17kg (drop sett)

Knebøy: 5 sett gikk ikke høyere enn 80kg
             Avsluttet med 12x70kg

Frontbøy m/vektløftergrep:
8x40kg
8x50kg
2x8x60kg
alt lett

Strake mark:
8x70kg
2x8x80kg
8x90kg
lett!

Leg extension: 3 sett

4 sett wrist curl

Kommentar:
Knebøyen var tung idag, tror det var pga jeg trente en økt squash igår. Så gikk ikke høyere enn 10kg lavere enn forrige uke. Men ble bra sliten i beina. Blir litt bygging/oppstramming av kroppen framover.
Tror jeg kommer til å gå for en 4 splitt:
Mandag: Bryst og triceps
Tirsdag: Bein og underarmer
Onsdag: Fri
Torsdag: Rygg og biceps
Fredag: Skuldre og nakke

[RickBlaine]

Rygg, biceps

fikk bare 1time å trene på idag pga jobb

Nedtrekk bredt:
10x55kg
10x60kg
8x70kg
6x65kg+2x60kg (dropsett)

Framoverbøyd roing:
5x8x50kg lett!

Markløft:
10x100kg
6x120kg
4x125kg
helt greit

Biceps curl:
8x10kg's
8x11kg's
8x12kg's
5x13kg's+5x10kg's(dropsett)

Kommentar:
Helt grei økt. Hadde dårlig tid så ble kort med pause. Kommer til å gjøre ferdig endelig program jeg skal kjøre de neste 3mnd i morra.

[RickBlaine]

Har kommet fram til programmet jeg skal følge i 3mnd (fram til 1.april):
Mandag: Bryst og triceps
Benkpress: 10-6-3-1-8
Skråbenk: 8-6-3-1-8
Crossover flyes: 8-8-8
Maskin pullover:8-8-8-8
En hånds franskpress: 8-8-8
Benk dips: 10-10-10
Pushdown: 8-8-8

Totalt: 17 sett bryst og 9 sett triceps

Tirsdag: Bein og underarmer
Knebøy: 12-10-8-5-3-8
Frontbøy: 8-8-8-8
Strake mark: 10-10-10
Leg extension: 10-10-10
Omvendt preachercurl: 8-8-8-8
Wrist curl m/man: 8-8-8-8

Totalt: 18 sett bein og 8 sett underarmer

Onsdag: Fri

Torsdag: Rygg og biceps
Nedtrekk bredt: 8-8-8-8
Framoverbøyd roing: 8-8-8-6-8
Markløft: 10-6-4
Stangcurl: 6-6-6-8
Cable curl: 8-8-8-8

Totalt: 12 sett rygg og 8 sett biceps

Fredag: Skuldre og nakke
Militærpress: 6-6-6-3-8
Sidehev: 8-8-8
Fronthev: 8-8-8
Omvendt sidehev i cable: 8-8-8 kjørt i supersett med upright rows
Shrugs: 10-8-6-12

Totalt: 14 sett skuldre og 7 sett nakke

På de lette/medium settene skal det kjøres 60sec pause
Mage kjøres hver økt. Legger trenes med staggered sets i alle øktene.

[RickBlaine]

Som dere sikkert ser så er det færre sett på rygg enn på f.eks. skuldre. Dette er fordi jeg har delt opp trapsen for seg som har 7 sett  på skulder økta. Kommer til å prøve å trene på morgenen før skolen. Blir kjøpt inn endel proteiner snart,

Styrkemål i løpet av disse 3mnd er: 10x135kg i markløft
                                                     10x75kg i benkpress
                                                     8x100kg i knebøy
                                                     3x70kg i militærpress
Trener nå for å bygge, har skrevet tidligere ønsket kroppsmål.

[RickBlaine]

2 timer snømåking pluss forsoving gjorde at jeg ikke rakk treningssenter idag, så lånte broderns gamle 6kg's manualer og kjørte ørten sett sidehev og fronthev med 10-20rep. pluss noe static hold.

[RickBlaine]

Første dag på nytt program:
Null trykk idag. Vektpila viser stadig nedover. Noe må gjøres

Benkpress:
oppv
10x60kg
6x70kg
1x80kg (skulle egentlig hatt 3 her, men det gikk ikke idag  )
1x80kg
8x65kg

Skrå benk:
6x50kg (skulle egentlig hatt 8 her, men det gikk ikke)
5x54kg (skulle egentlig hatt 6 repper her, men den siste ble for tung)
3x55kg
1x59kg
7x45kg (skulle hatt 8)

3 sett crossover flyes ble mye tull under denne øvelsen, må øve teknikk

Maskin pullover:
8x40kg
10x50kg
6x60kg
8x50kg

Høyre triceps virket det som døde nesten idag. Merket det under skrå benken. Venstre arm gikk rett opp mens høyre måtte jeg virkelig kjempe med. Kan ikke være så stor styrkeforskjell høyre/venstre. Endte med at jeg droppet franskpress idag.

3sett benkdips
3sett pushdown

Kommentar: Veit ikke hva som var galt idag. Vekta har sunket drastisk i ferien. Tror styrken forsvant med den. For  idag kjentes 80kg like tungt som 90kg var i desember. I skråbenk har jeg kunnet kjørt de samme reppene med 10kg mer vekter, men det kommer seg nok. Nå er jo utseendet litt i fokus igjen

[RickBlaine]

Mer energi idag enn igår

Knebøy:
oppv
12x65kg
10x75kg
8x80kg
5x85kg
3x90kg
1x100kg lett lett
8x70kg

Frontbøy m/vektløftergrep:
8x50kg
3x8x60kg

Både på knebøyen og frontbøyen gikk jeg så langt ned som mulig. Langt under 90 grader. Og uten belte såklart.

3 sett strake mark

Omvendt preachercurl:
8x17kg
2x8x22kg
8x21kg

Kommentar: Skulle egentlig hatt leg extension og wrist curl på programmet også. Men de rakk jeg ikke idag trente i friøkt på skolen. Ellers var knebøyen lett idag. tror jeg har 10 kg mer inne på 1reppen.

[RickBlaine]

Gårsdagens trening. Måtte slå sammen rygg og skuldre dagen denne uka pga at jeg ikke rekker å trene idag.
Virkelig vanskelig å få til å trene på faste dager for tiden.

Nedtrekk bredt:
oppv
3x8x60kg
8x65kg
6x65kg dropsett med 5kg nedstigning til 45kg

i supersett med
sittende militærpress:
8x40kg
3x6x50kg
og så ørten reps på 30kg med rp

Yates row:
5x8x50kg lett

Markløft:
oppv
10x105kg
5x125kg (skulle ha 6 er men ga meg pga teknikk)
5x130kg (bedre teknisk enn forrige sett)
alle 3 settene kjørt med markert stopp i bunn

Sidehev:
3x8x7kg's med start bak, ved siden og foran

Fronthev med vektskive:
2x8x15kg

3sett stangcurl med ez-stang
3 sett manual curl på skrå benk
3 sett kabelcurl

Kommentar: Fornøyd med økta. pressstyrken er som tidlegere nevn laber for tiden. Men markløften er lett for tiden.

[RickBlaine]

Gårsdagens: inspirert av yrkesmesse og da spesielt politihøyskolen gjorde jeg et test forsøk idag for å se om jeg ville greie bra på noen av de fysiske kravene de har.

Benkpress: Oppv.
16x60kg strikte uten sprett

Chins:
Oppv
5xkv

Man må greie 18 rep på 60kg i benk for å få maks uttelling. Så er egentlig fornøyd. Har jo 1 år til det blir aktuellt å prøve seg
Man må ha 15 rep i chins for max pott, så her må det trenes!

En hånds franskpress:
3sett

Benk-dips:
3 sett

Pushdown:
3 sett, siste dropp set

Kommentar:
Er i grei form, men har funnet ut at jeg må gå ned på treninga dette halvåret her. Veit jeg er mye fram og tilbake, men skolen går først uansett.

[RickBlaine]

Kjapp skulderøkt idag! måtte gå litt bort fra programmet pga skole...

4sett hantelpress + 1sett med rp
3sett sidehev
2sett fronthev
4 sett manualshrugs

Prøver å holde intensiteten oppe...

[RickBlaine]

Gårsdagens...

Nedtrekk bredt:
oppv
8x60kg
2x8x65kg
8x60kg

Yates row:
15x50kg
10x55kg
10x55kg
8x55kg
og så et test forsøk
4x80kg (med litt jokking )

Markløft:
Oppv.
10x110kg
5x130kg
4x140kg (med belte)

3 sett stangcurl
3sett hantelcurl i skråbenk
3 sett cabelcurl (siste settet med dropsett)

Kommentar: Bra trykk idag. Fornøyd med at jeg øker raskt igjen i markløft, samtidig som jeg terper teknikk. Er motivert for tiden, så neste uke skal det bli bra.

[Dj Bear]

gode treninger stå på videre!

[RickBlaine]

gode treninger stå på videre!

Takker, er motivert for tiden. Har og har hatt problemer med å følge et program. Men håper den tid er over nå.

[RickBlaine]

har bestemt meg for å droppe det byggeprogrammet jeg begynte på. Har kjøpt markløftsdrakt og benkpressdrakt av aktiviteten. Så tror tiden er moden for litt styrkeløft Begynner med kreatin og mini smolov i benk på mandag! Tenker jeg tar fri fra trening fram til det. Vekta har forøvrig gått opp til 81kg.

Dagens:
Skråbenk: 10x50kg
                  8x55kg
                  4x60kg
                  8x50kg
2 sett dips
3 sett crossover flyes

9 sett triceps

[aktiviteten]

har bestemt meg for å droppe det byggeprogrammet jeg begynte på. Har kjøpt markløftsdrakt og benkpressdrakt av aktiviteten. Så tror tiden er moden for litt styrkeløft Begynner med kreatin og mini smolov i benk på mandag! Tenker jeg tar fri fra trening fram til det. Vekta har forøvrig gått opp til 81kg.

Dagens:
Skråbenk: 10x50kg
                  8x55kg
                  4x60kg
                  8x50kg
2 sett dips
3 sett crossover flyes

9 sett triceps

Skjorta sendes i morgen.  Stå på Obo!  Tren dietmar nybegynner-sett deg noen mål så er du igang.  Styrken har du-nå trengs det litt teknikktrening og tips fra andre styrkeløftere.  Er du med i en klubb?