Fredriksen trener mot Ungdoms NM 2010

[Fredriksen]

I dag hadde jeg trening med Bo.
Mellomtung bøy m/stopp: 5x4 90 kg
Bred mark: 4x4 90kg
Rykk, litt muskel rykk og rykk bøy: Kjørte bare med litt lette vekter for morro og teknikkens skyld.
Smal benk: Kjørte først 3 på 85kg, som bare blåste opp. Så jeg gikk for maks i stede som til slutt endte på 120kg :O Morro, når benk RM min er på 115kg.
Men var kjempegøy. Hadde ett utrolig trykk i benk i dag. Hadde nok hatt det i vanlig benk og, men gikk for smalt grep i dag. Kjempefornøyd med det!

[Fredriksen]

Rykk bøy: 3x5 40kg
Frontbøy: 5x62.5kg, 4x72.5kg, 2x3 85kg, 2x90kg
Omvendt benkpress: 6x60kg, 6x65kg, 5x2 70kg, 2x4 80kg, 3x85kg
Smalbenk: 6x77.5kg, 5x87.5, 4x92.5kg, 3x100kg
Mark fra knærne: 6x100kg, 6x110kg, 5x117.5kg, 5x125kg, 4x135kg
Triceps: 5x10
Face pulls: 4x15

[Fredriksen]

Rykk bøy: 3x5 40kg
Frontbøy: 5x62.5kg, 4x72.5kg, 2x3 85kg, 2x90kg
Omvendt benkpress: 6x60kg, 6x65kg, 5x2 70kg, 2x4 80kg, 3x85kg
Smalbenk: 6x77.5kg, 5x87.5, 4x92.5kg, 3x100kg
Mark fra knærne: 6x100kg, 6x110kg, 5x117.5kg, 5x125kg, 4x135kg
Triceps: 5x10
Face pulls: 4x15

Dette var foresten gårsdagen

[Fredriksen]

Trening med Bo og Lars i dag.
3/4 bøy: 6x70kg, 6x77.5, 5x82,5kg, 4x5 85kg, 95x4kg
Markløft m/4sek negativer: 6x80kg, 6x90kg, 5x100kg, 4x2 105kg, 3x112,5kg 

Bred kloss benk: 5x70kg, 4x82,5kg, 4x82,5kg, 4x95kg, 4x95kg
Trisett
Smal kloss skråbenk: 4x57,5kg, 4x57,5kg, 3x62,5kg, 3x62,5kg
Trisett
Pushups m/vekt: 4x8
Biceps: 4x15
Lårcurl: 1x12, 3x8
Nedtrekk: 3x8

[Fredriksen]

Bøy m/4sek ned og opp: 5x67,5kg, 5x72,5kg, 4x80kg 4x85kg 3x90kg, 3x95kg
Bøy m/stopp til kloss: 2x5 82,5kg, 2x4 95kg
Benkpress: 6x65kg, 5x72,5kg 5x77,5kg, 4x87,5kg
Benk med kloss: 4x95kg, 3x105kg, 2x110kg, 2x120kg
Markløft på kloss: 5x80kg, 4x87,5kg, 4x102,5kg, 2x115kg
Stifflegmark på kloss m/stopp over og under kne: 7x65kg, 6x70kg, 5x75kg, 4x80kg, 4x85kg
Frontpress: 2x6 45kg, 2x5 52,5kg
Pushpress bak nakke: 3x5 50kg

[Fredriksen]

Gårsdagen: Trening med Bo og Knut
Rykk bøy: 4x42.5 4x50kg 3x55kg
Frontbøy: 5x62.5kg, 3x67.5kg, 3x80kg, 2x90kg
Omvendt benkpress: 6x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x75kg
Smalbenk: 5x77.5kg, 5x85kg, 2x4 95kg
Markløft fra knærne: 6x100kg, 5x120kg, 5x125kg, 3x4 135kg

[Fredriksen]

Dagens:
3/4 bøy: 6x70kg, 5x77.5kg, 5x82.5kg, 4x87.5kg, 4x95kg, 3x3 100kg
Bred benk m/kloss: 5x70kg, 5x82.5kg, 4x87.5kg, 4x95kg
trisett
Skråbenk m/ smalt grep og kloss: 3x3 65kg
trisett
Pushups m/vekt: 3x10
Stifflegmark m/stopp over og under kneet: 6x67.5kg, 6x72.5kg, 5x80kg, 4x85kg, 3x92.5kg
Biceps: 4x15
Lårcurl: 1x12 3x8
Facepulls: 4x15

[Fredriksen]

Rygghev m/vekt: 1x8
4sek bøy: 6x67,5kg 5x72,5kg 4x85kg 4x90kg
Bøy til kloss m/stopp: 5x77,5kg 4x82,5kg 4x95kg 3x102,5kg 3x107,5kg
Benkpress: 6x65kg 6x72,5kg 5x77,5kg 4x87,5kg 4x87,5kg
Benkpress til kloss: 3x110kg 1x122,5kg
Benkpress: 3x100kg 2x105kg 2x110kg
Mark på kloss: 6x80kg 5x87,5kg 4x95kg 3x107,5kg 2x115kg
Mark m/4sek negativer: 2x5 85kg 2x4 100kg
Frontpress: 6x45kg 5x50kg 4x57,5kg 3x60kg 2x2 65kg
Hantel roing: 2x12

[bergan01]

Rygghev m/vekt: 1x8
4sek bøy: 6x67,5kg 5x72,5kg 4x85kg 4x90kg
Bøy til kloss m/stopp: 5x77,5kg 4x82,5kg 4x95kg 3x102,5kg 3x107,5kg
Benkpress: 6x65kg 6x72,5kg 5x77,5kg 4x87,5kg 4x87,5kg
Benkpress til kloss: 3x110kg 1x122,5kg
Benkpress: 3x100kg 2x105kg 2x110kg
Mark på kloss: 6x80kg 5x87,5kg 4x95kg 3x107,5kg 2x115kg
Mark m/4sek negativer: 2x5 85kg 2x4 100kg
Frontpress: 6x45kg 5x50kg 4x57,5kg 3x60kg 2x2 65kg
Hantel roing: 2x12

Hvordan var benken ? og frontpressen lett? Bra trening tjukken!

[Fredriksen]

Hvordan var benken ? og frontpressen lett? Bra trening tjukken!

Begge deler gikk faktisk veldig greit Hadde veldig bra trykk i benken i går! Og på frontpressen gikk de to tyngste settene ganske greit opp.
Takk og takk

[Fredriksen]

Rykkbøy: 4x40kg 4x40kg 4x42.5kg
Frontbøy: 5x62.5kg 5x72.5kg 5x80kg
Omvendt benk: 6x60kg 6x65kg 2x5 75kg
Smalbenk: 6x72.5 6x77.5kg 4x85kg 2x4 95kg
Franskpress m/manualer: 3x8
Mark fra kloss: 6x100kg 6x110kg 5x120kg 4x2-125kg 3x135kg

[Fredriksen]

18.03.09
3/4 bøy: 6x70kg 6x77.5kg 5x82.5kg 5x82.5kg 4x87.5kg 4x87.5kg 3x 95kg 3x95kg
Benkpress m/liten kloss og bredt grep: 5x70kg 4x87.5kg 3x95kg 2x100kg 2x105kg
trisett
Skråbenk m/smaltgrep og kloss: 4x57.5kg 4x57.5kg 3x70kg 3x70kg
trisett
pushups m/vekt: 4x8
Stifflegmark m/stopp over og under kneet: 6x70kg 6x75kg 5x80kg 4x85kg
nordic hams

[Fredriksen]

Gårsdagen: trening med Bo, Lars, Joachim og broren hans, og knut da
4sek opp og ned bøy: 5x70kg  4x80kg 3x90kg 3x95kg
Bøy m/stopp til kloss: 6x77.5kg 6x82.5kg 5x90kg 4x95kg 3x2 102.5kg
Benkpress m/strikk: 4x100kg 5x105kg 4x120kg 4x127.5kg 3x135kg
Mark på kloss: 6x80kg 6x87,5kg 5x95kg 2x4 107,5kg
Mark m/4sek negativer: 4x4 100kg
Millitærpress: 4x50kg 3x57,5kg 2x65kg og pers med 3x70kg

[J Skåren]

Du er sterk, men kommer til å bli sinnsyk!  hyggelig å hilse på deg!

[Fredriksen]

Du er sterk, men kommer til å bli sinnsyk!  hyggelig å hilse på deg!

Tusen takk for det
Det var virkelig du også, og du har jo masse tid selv også da
Var hyggelig å hilse på deg også, vi snakkes helt sikkert
Takk for to gode økter