Heisann.!
Nyregistrert og fersk på forumet.
Kort om meg:
Gutt/mann (helst gutt
)
27år
183cm
93,4kg og passelig greit med håndtak rundt magen og fin liten dobbelhake
Mål: komme ned til 85kg til jul
Største utfordring er kosthold. Veldig lite struktrert der desverre.
Har trent litt tidligere, og var nede i 80kg (2006) da jeg gikk skole og hadde tilgang til treningstudio.
Flyttet hjem igjen og hadde ingen tilgang til treningstudio, og sakte men sikkert skeia det ut med ulumske inntak av matvarer, og vekta trappet seg oppover. Nå er studio oppe og går, så vil for min egen del prøve å starte igjen.
Skal her prøve og føre min logg, og dere som er rutinerte og kunnskapsrike må gjerne komme med tips og triks.
Jeg har lite peiling på hva de forskjelige øvelsene heter, men skal prøve å beskrive hva jeg gjør.
Kommer nok til å bli litt hakkete oppdateringer også, da jeg jobber på sjøen og der er det lite med trimrom, men nok av tungt arbeid.
Søndag 08.09.13:
Biceps og triceps, samt litt nakke. Cardio før og etter i henholdsvis 15min og 10min.
Biceps: Hantler 5x5 12,5kg
Curl: 5x6 25kg
Stang: 5x5 30kg
Triceps: Vet ikke hva selve øvelsen heter :
Nedtrekk av rett håndtak 5x10 12kg
Tau ut til siden med albuer rett ned: 5x10 12kg
Stang bak hode på benk: 5x10 15kg
Nakke: Hantler i hendene og løfter nakken opp med vektene hengende rett ned
100 sit-ups på gulvet med føttene fast i ribbevegg. Avsluttet med 5 til hver side til jeg ikke klarte mere
Mandag 09.09.13
15min cardio før økt, 10min "fatburn" etter økt.
Skuldre og bryst
Benkpress:
Varmet opp med kun stang
3x10 med 20kg, 30kg og 40kg
5x5 med 50kg (kunne klart mer, men starter litt forsiktig)
Skråbenk:
5x5 med hantler på 12,5kg hver
Sidetrekk i apparat, husker ikke kg, men 5x10 reps.
100 sit-ups
10.09.13
Bein.
Knebøy, samt på apparater med legger og der man sitter med føtter oppover og skyver fra seg.
Knebøy:
Varmet opp med kun stang 3x10
5x5 20kg
5x5 50kg
Fraspark(?)
5x5 80kg
Legger forover og bakover 5x5 på hver, husker ikke kg
110 sit-ups
11.09.13: Hvildag. Helt ferdig i føtter og klarer knapt og gå trapper eller ut og inn av senket bil >
Formen den dagen var egentlig heelt ræva. Alt gikk i surr og lå stort sett på sofaen hele dagen.
12.09.13
Knalløkt!! Formen er fin og holdt ut over 1,5 time.
Ble ikke annet enn oppvarming med lett gange i dag, pga fortsatt ferdig i føttene. 10min.
Curl: 5x5 30kg
Sittende i skråbenk med hantler opp samtidig: 5x5 30kg (2x15kg) og 2x5 25kg
Stående med albuen helt loddrett og løftet hantel på en side i gangen nær kroppen 5x5 10kg for å maxe ut. God pump i hele bicepsdelen.
Avluttet med å henge i stang (med hjelp) 5x10 med mine egne 90kg og hjelp
Skuldre/nakke
Stang 35kg fra brystkasse og over hodet 5x5
Hantel 15kg over hodet, en og en hand, 5x5
Hantel 10kg i begge armer, strake armer og rett ut til siden 5x5
Hantel i en hand løftet i fra hengede arm og helt strak i skulderhøyde
Mage: Liggende på benk med stang 30kg i hendene og 10x10 med føtter opp og ned.
Der sliter jeg litt med å holde føttene helt strake, fordi det blir smerter nede i ryggen. Derfor tok jeg det rolig og hadde litt knekk i føttene.
Planke: Begge albuer neddi og rak rygg og føtter, 2 ganger 1min
40 situps
Mat i dag: 3 brødskiver med kaviar i frokost, 2 glass melk.
Mellommåltid: Litt kylling og ris/sopp fra i går
Før trening: 3stk rapid burn (svettet som en gammel gris faktisk)
Under trening: 1 Fres og 3 liter vann
Etter trening: 2 scoop Whey protein (den med minst carb`s) 2dl melk, 3 egg og skinke laget til eggerøre.
Som sagt, maten er den største utfordringen. Jeg er ikke veldig bred på hva jeg liker, så jeg føler den biten blir trasig. Får heller ikke noen metthetsfølelse som varer stort mere enn en halvtime, og søtsuget er STORT. Har ikke drukket brus på 2 uker (sett bort fra litt på lørdag), så vil først venne meg av den helt før jeg tar store steg, om jeg klarer det.
Målet mitt i det store og hele pr dags dato er vektnedgang, eller i alle fall fettprosent-nedgang. Er klar over at i den første tiden så vil kanskje kroppen kvitte seg med en del veske som gir de første kg en forhåpentligvis rask bortgang.
Om noen har tips, så er de hjertelig velkomne! (Også til navn på øvelsene foreløpig;) )
Samtidig vil jeg tilføye at min rygg ikke er verdens beste, så jeg er usikker på hvilke ryggøvelser jeg burde gjøre, for den må jo også være med i treningen.
Takk:)
Vekt 06.09.13 93,4kgVekt 16.09.13 88,3kgVekt 08.10.13 86,8kg