Kreatin eller protein?

[Headphones]

II

[Stoned]

Kjøp en gainer så øker du vekten og muskelmassen, men hjelper lite med kosttilskudd hvis ikke resten av kostholdet duger.
Kreatin har mest styrkeoppbyggende effekt, ihvertfall etter egne erfaringer.

[Down and coming]

Trenger du kosttilskudd? Prøv å gjør det vanlige kostholdet ditt så optimalt som mulig før du begynner med tilskudd.

[Caepp]

Jeg er en såkalt nybegynner innen dette med kreatin og proteiner, men har lest en del rundt omkring nå, men er fremdels litt i tvil. Jeg er 16 år, har trent i ca 1/2år og vil øke muskelmassen og vekten min! Jeg tenker å prøve ut kreatin osv, men lurer på noen anbefalinger til hva jeg burde kjøpe.  Trenger jeg både proteinpulver, karbpulver, og kreatin, eller holder det med kun noen av delene? Hvis jeg kunne fått et oppsett av noen, for hva jeg burde drikke etter og før trening, av disse pulverne, så hadde det vært fint.

På forhånd takk for svar!

Som Stoned og Slux sier, så bør du først og fremst få orden på kostholdet (om det ikke allerede er bra). Kosttilskudd er ment som nettopp tilskudd. Får du i deg nok proteiner gjennom maten, så er det å foretrekke, kanskje med unntak av rundt trening (her kan det være en grei utvei med bruk av tilskudd). Et greit utgangspunkt etter trening er 0,5g protein pr kg. kroppsvekt, sammen med 1gram pr kg. kroppsvekt raske karbs. Før trening kjører du en litt mindre dose av samme blanding.

Kreatin fungerer først og fremst på den måten at det binder mer vann i kroppen, og øker prestasjonsevnen/styrken.

For nok en gang å understreke det: Et skikkelig kosthold vil gi deg langt bedre resultater enn kosttilskudd alene.