Opp i vekt og bli sterkere

[Joakimo]

Hei

Har endelig begynt å trene igjen, har holdt på siden nyttår. Jeg vet jo selvsagt at jeg kan spise riktig og totalforandre kostholdet, men føler det er lettere å bruke kosttilskuddene. Synes det blir masse arbeid å følge med på hvor mye kalorier osv. jeg får i meg ila dagene.
Så jeg har kjøpt Mutant Gainer, Krea-Bolic og D-Ribose.

Men jeg lurer på om dette er bra nok?
Eller burde jeg kjøpe proteinpulver for å ta etter trening og ha gaineren når jeg står opp og før trening eller til middag?

Formålet med treningen er jo å bli større og sterkere ettersom jeg er forholdsvis tynn:)

[reb-st]

Inget kosttillskott i världen kommer göra jobbet åt dig! Inga kosttillskott kommer att kompensera för lathet!

Du säger du vill bli stor och stark, men du orkar inte göra hela jobbet?!
Min fråga till dig är som följande:
1) Vet du varför du tar dom kosttillskotten som du tar?
2) Om du inte har koll på ditt protein-intag, hur vet du då om du måste supplera?

Och sist men absolut viktigast: Kosttillskott är TILLSKOTT och inte ERSÄTTNING

Nej du, starta med att äta riktig mat, mängder av det också, och träna på så ska du se att det händer saker!

Punktum

[Dr.Dorian]

Ingenting er bedre enn ordentlig mat, spør du meg.
Men hvis du har vanskeligheter med å spise nok, så kan gainere være tingen.

Få i deg nok proteiner til hver måltid (rundt 30g).
Spis nok sunt fett som Tran, rå nøtter, oliven olje, rapsolje etc.
Karbohydrater kan du vel variere, men hvis du vil spise rent hold deg til fullkorns brød, havregrøt etc.
Frukt og grønt bør du ta også, siden du vil opp så skader det ikke med mye frukt. De har vitaminer og mineraler til å dekke dagsbehovet.

Men det viktigste er trening og restitusjon. Du må jobbe hardt og hvile godt.
Ingenting er gratis!

Lykke til.

[Joakimo]

Hehe, burde vel ha tenkt lengere enn som så:)
Hvordan regner man inntaket?
Om jeg spiser 4 kneipbrødskiver med ost og trønderfår, hvordan vet jeg hvor mye det er i karbohydrater og protein for.eks?

Er Omega3 tabletter like bra som vanlig tran?

[reb-st]

Så om jag förstår dig rätt så har du liten, eller ingen, kontroll på vad du stoppar i dig under en dag/vecka men du har köpt kosttillskott? :O

Förlåt mig om jag verkar negativ men jag förstår inte helt vad du är ute efter?
Igen:
Vet du varför du stoppar i dig dom kosttillskotten som du nu använder?
Om du inte vet ditt dagliga proteinintag, hur vet du då att du måste supplera?

[Dr.Dorian]

Da jeg pleide å bulke, sørget jeg for at jeg fikk i meg nok proteiner, ellers spiste jeg det meste.
Selvsagt ikke junkfood og snop, men spiste meg god og mett på både karben og fett.

Omega 3-6-9- tabletter dekker vel mer enn tran, men jeg liker den gode norske klassikeren.

[Joakimo]

Så om jag förstår dig rätt så har du liten, eller ingen, kontroll på vad du stoppar i dig under en dag/vecka men du har köpt kosttillskott? :O

Förlåt mig om jag verkar negativ men jag förstår inte helt vad du är ute efter?
Igen:
Vet du varför du stoppar i dig dom kosttillskotten som du nu använder?
Om du inte vet ditt dagliga proteinintag, hur vet du då att du måste supplera?

Har vel ikke kontroll på hva jeg får i meg. Er helt grønn på kosthold osv. Alle sier jo, kjøp deg protein og alt sånt. Så jeg gjorde det:)
Men vil gjerne lære hvordan man regner ut slikt og hvor jeg trenger.

[Joakimo]

Jeg får vel endre spørsmålet mitt til Hvordan regner jeg ut hvor mye jeg får i meg ila alle måltidene?
Og hvordan vet jeg hvor mye jeg trenger av alt? Må det være mye overskudd om jeg trener mer osv?

[Dr.Dorian]

Enkelt bulke tips:

-Drikk en protein shake (en scoop 30g) til hvert måltid uten kjøtt eller fisk.
-spis grov brød, knekkebrød. naturris, søt poteter, grønnsaker etc som karb.
-Drikk tran/spis håndfull rå usaltede nøtter/ta omega 3-6-9 piller til 3 av måltidene.
-Unngå hurtigmat og snop. (en gang i uka er greit, men unngå daglig)

Sunn bulk.

Spis ca. hver 3.time. Unngå å bli kjempesulten. Drikk mye vann.
Å telle kalorier på bulk er ikke nødvendig om du ikke er profesjonell.

[Joakimo]

Hei tusen takk for svar. Tvilsomt at jeg går for pro kroppsbygging:)
Så jeg trenger ikke gainer? Eller må jeg begynne å telle da?

[Dr.Dorian]

Hvis du ikke orker mat, så kan gainer være tingen.
Men hvis du har appetitt, så trengs det ikke.