Sigg1 - referat fra Oslo Grand Prix s. 132

[lokey]

Dagens økt ble filma av iform på Toppform; bryst og rygg

Trente benk, skråbenk, nedtrekk, liggende t-bar, dips og pull-ups. Tar vel ca. en måneds tid før den blir publisert, blir moro det !

Bluebear representin' as well, of course

For en PR du har fått i det siste sigg, jeg liker det!!

[Sigg1]

For en PR du har fått i det siste sigg, jeg liker det!!

Ikke feil!!

Edit: elsker forresten avataren, hahahaha!

[Bluebearworkout]

Dagens økt ble filma av iform på Toppform; bryst og rygg

Trente benk, skråbenk, nedtrekk, liggende t-bar, dips og pull-ups. Tar vel ca. en måneds tid før den blir publisert, blir moro det !

Bluebear representin' as well, of course

Ofcourse my lovah.. I mean my brotha!

[Sigg1]

Dagens økt:
Mobilisering, bøy og beinpress

 - Hoftemobilisering
 - Squat to stand
 - Goblet squats m/u vekt
 - Tøying av adduktorene
 - Tøying av legger
 - Annihilering av triggerpunkt rundt hofta
 - Mobilisering av brystrygg

Bøy:
20kg x 15
20kg x 15
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Beinpress:
207kg x 10
307kg x 5
282kg x 5
282kg x 5
282kg x 5
282kg x 5


 - Operasjon bøy er herved startet. Bøy-hat og prolapser har satt en stopper så langt.. Men nå er det på tide å få gang på denne bøyen en gang for alle! 5x5 på 85kg neste trening, så satser vi på at det kun går én vei ----> 

[Tryggis]

- Operasjon bøy er herved startet. Bøy-hat og prolapser har satt en stopper så langt.. Men nå er det på tide å få gang på denne bøyen en gang for alle! 5x5 på 85kg neste trening, så satser vi på at det kun går én vei ----> 

Aint nothin' to it, but to do it!

[Sigg1]

Dagens økt:
Benkpress og armer

Oppvarming:
LYTP
Scapular push-ups


Benkpress:
20kg x 20
20kg x 20
40kg x 15
60kg x 12
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
 - 1. minutt pauser mellom settene på 80kg. Teknikken er supernaziperfect. Dette skulle egentlig være en chill/deaload benk-økt, men ble da ganske sliten

Chins, makstest:
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10
Kv + 25kg x 1
Kv + 35kg x 1
Kv + 50kg x 0 (det var nesten, men haka var vel akkurat ikke over )

Dips:
Kv x 20
Kv x 20
Kv x 25

Eksentriske chins:
45kg x 6
45kg x 6

Stangroing:
50kg x 25
50kg x 25
50kg x 25
 - PUUUUUUUUUUUMP :O


Yessyess, og sånn ser man altså ut nå til dags. Ca. 90kg for tiden

[lokey]

Alle kiloene lagt seg i arma eller sigg? 

[Bluebearworkout]

HUMAN MACHINE!!
Bøy økt søndag.. u down?

[Sigg1]

Dagens:
Frivendinger + mark + skuldre

Oppvarming:
Scapular push-ups
LYTP
Utadrotasjon skulder: 5kg x 12/12/12
Tøying av pectoralis
Mobilisering av brystrygg


Frivendinger:
30kg x 10
30kg x 10
40kg x 6
40kg x 6
50kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Markløft:
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
 - Første gang jeg trener mark siden oktober, SYYYYYKT DIGG !!

Arnoldpress:
16kg x 10
16kg x 10

Sittende skulderpress:
50kg x 11+3+3+3 (myo)

Sidehev:
8kg x 12+4+3+3+3+3 (myo)


Heeerlig økt !

[Luke Skywalker]

Dagens økt:
Benkpress og armer

Oppvarming:
LYTP
Scapular push-ups


Benkpress:
20kg x 20
20kg x 20
40kg x 15
60kg x 12
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
 - 1. minutt pauser mellom settene på 80kg. Teknikken er supernaziperfect. Dette skulle egentlig være en chill/deaload benk-økt, men ble da ganske sliten

Chins, makstest:
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10
Kv + 25kg x 1
Kv + 35kg x 1
Kv + 50kg x 0 (det var nesten, men haka var vel akkurat ikke over )

Dips:
Kv x 20
Kv x 20
Kv x 25

Eksentriske chins:
45kg x 6
45kg x 6

Stangroing:
50kg x 25
50kg x 25
50kg x 25
 - PUUUUUUUUUUUMP :O


Yessyess, og sånn ser man altså ut nå til dags. Ca. 90kg for tiden

Jeg syns du ser bedre ut der enn på scenen.. det ser ut som om du har pakket på deg noen kilo med muskler. Syns du selv at det å gå ned så lavt i fettprosent har gjort noe for muskelbyggingen nå i det siste? Keep up the good work..jeg er litt sjalu på fysikken din

[Sigg1]

Jeg syns du ser bedre ut der enn på scenen.. det ser ut som om du har pakket på deg noen kilo med muskler. Syns du selv at det å gå ned så lavt i fettprosent har gjort noe for muskelbyggingen nå i det siste? Keep up the good work..jeg er litt sjalu på fysikken din

Synes det er litt kjipt å se packen forsvinne sakte men sikkert
Men merker at jeg blir sykt fort større og styrken øker noe voldsomt for tiden Er mange som sier at man bygger insane bra rett etter konk, men jeg har jo tenkt i mitt stille sinn at det sikkert bare gjaldt om man hadde brukt diverse medikamenter... Men det blir spennende å se framover nå hvordan kroppen utvikler seg




Dagen derpå, og er på hyttetur i gokk, men det ble litt artig sirkeltrening på tunet idag ! Resten løp bakkeintervaller, men det skjer ikke at jeg blir med på

Sirkel:
Push-ups i redcord x 20
Omvendt roing x 20
Gående utfall med stubbe, 40 skritt
Rykk(mark+skulderpress) med ca. 50kgs stein x 10
Eksplosive hopp til stein x 20

Ble 2 runder + en del tøy/bøy/hoftemobilisering Deilig med litt alternativ trening i herlig natur

[EmyR]

Hvordan ser kostholdet ut nå som du skal pakke på masse igjen?

[.......1]

Resten løp bakkeintervaller, men det skjer ikke at jeg blir med på

Fordi?

[Sigg1]

Hvordan ser kostholdet ut nå som du skal pakke på masse igjen?

Fikk jobb som modell her i forrige uke, så jeg kan ikke bare duuure i vei Må nok på en liten deff igjen snart for å holde vekta nede. Det skjer jo selvfølgelig ikke at en eller annen modellagent skal få diktere treninga mi med å sette restriksjoner på hvordan jeg skal se ut, men har lovet å holde meg under 90kg til 13. juni. Etter det blir det nok biorytme og 4-500 kcal overskudd

Fordi?

Jeg liker bedre å trene styrke med høy intensitet.





Dagens økt:
Armer + core

Skulle egentlig trene bøy idag, men er så inni hampen støl i rumpa og hamstringsen etter utfall igår. Vurderte å ta fri, men joina Svein og Yngvild på Condis for en liten disco-økt


Oppvarming:
Scapular push-ups
Tøying av pecs


Hantelcurl:
14kg x 8
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

Franskpress:
22kg x 20
22kg x 20
22kg x 20
22kg x 20
22kg x 20
 - Hvis noen lurer på hva som er grunnen til så mange reps, så er det altså for å utvikle muskulær utholdenhet i triceps (dips).

Hammercurl:
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10

1h overhead tricepspress:
7kg x 20
7kg x 20
7kg x 20
7kg x 20

Pallof press:
20sek hold x6 - på hver side.

Ab-wheel rollouts fra knærne:
x 8
x 8

+ en del discopumping her og der


Kjenner jeg er rimelig sliten nå, hjelper ikke akkurat på med 3-dagers. Godt mulig det blir fri imorra, men neste økt blir hvertfall benk eller bøy

[elmundox]

Mye bra tips aa hente her!

Foler du at det funker med saa mange reps i forhold til utholdenhet paa triceps? Selv kjorer jeg smalbenk 40kg til failure 3 ganger. Har okt en del i dips, men fortatt masse aa hente Fortsett med bra logging!! Ses i AF 2014