Spørsmål angående treningsprogram, VIKTIG!

[vikebakk]

Skal nå begynne å trene XL: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=810 . Dette programmet og lurer på en del, hva er Legger(en av øvelsene), og når jeg ikke har tilgang til å gjøre core øvelsene hva skal jeg da gjøre?

I tilleg til skal jeg trene kardio etter økten, i 15-20 min. Hvor mye kcal bør jeg forbrenne på den tiden og hvordan burde jeg ha på innstilingene? er 178 høy, 65 kg og 16 år. Men hva skal jeg ha på max h/r og max speed?

Skal begynne på det snarest, så håper på kjappe svar.