TFs benkpressprogram

[jet]

Skal prøve dette programmet,men har et spørsmål vedr.XL-arket.
Når jeg legger inn antall kilo i målcelle skjer det ikke noe i regnearket, men gjør jeg det i antall kilo regner arket ut hva mitt pri\ogramm blir. Er dette riktig?

[Bamse Bjørn]

Nei, du kan ikkje sette målcella 20 % høgere enn persen din. Du bør ikkje sette den høgere enn 5 % over dagens pers. For deg vil det sei 105 kg. Men du kan justere det opp etterhvert ut i programmet dersom du synes det er for lett.

Ellers så bør du lese alt som står skrevet om det.

Putt inn antall kg i målcella og programmet finner kva du skal løfte på alle treninger.

[roddan]

Får ikke åpna programmet! Går ikke med adobe reader en gang. Adresse til en plass der jeg kan få lasta ned det riktige programmet ?

[UpAndComming]

Funker fint for meg herfra :

http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=programmer&fname=040620_benkpressprogram

[roddan]

Altså, jeg mente. Etter at jeg har lasta ned fila, får jeg ikke åpna det. I HVILKET program skal jeg åpne fila, mente jeg trenger å få åpna den =)=)

[UpAndComming]

Du skal åpne den i excel.

[jet]

Prøver på nytt.
Stilte et spørsmål her forleden vedr.funksjoner i XL-arket.
Når jeg åpner programmer er målcellen tom og ferdigutfylt med 180 kg. i antall kilo.
Når jeg legger inn min RM i målcellen blir arket uforandret.
De ferdigutfylte antall kilo referer seg mot celle B8 som i dette tilfellet er antall kilo som skal utføres under treningen.
Puttret jeg min RM under B8,antall kilo regner programmet ut hva jeg skal løfe,er dette riktig?
 

[Bamse Bjørn]

Ja. Du bytter ut 180 i celle B8 med ditt eget mål som er vel ca 105-110.

[Panzer Olsen]

Hei

Jeg har kjørt programmet ditt i et par uker nå, dvs. kommet greit over de 2 første harde ukene. Hadde 105 kg maksløft tidligere, men henger likevel med på 120-kg oppsettet.
Stemmer ikke med 5% økning for min del ihvertfall.

[Wishy]

Når det står 2*3-2 eller 2*2-1  hva skal man kjøre da ??

[Bamse Bjørn]

Panzer Olsen. Litt for tidlig å sei etter to uker om programmet passer. Det er dei tyngste øktene du skal klare å gjennomføre. Men det er sjølvsagt mulig å øke meir enn 5 % om du har særlige forutsetninger for det. Men 5 % økning på 3,5 måned er faktisk talt veldig mykje om en klarer det.

2*3-2 betyr 2 sett med 2-3 reps. Du bestemmer sjølv. Alt etter dagsform.

[Fredska]

på uke 6 og 12 i treningsprogramet står det antall kg over målcella......hva skal jeg sette der når jeg har 80 kg i benken nå???

[Bamse Bjørn]

Du kan jo begynne med 85 kg. Når du setter inn et mål så bør du kikke gjennom alle treningene og vurdere om det er overkommelig. Bedre å starte for lavt og heller justere opp målcella etterkvart.

[Fredska]

jeg har startet på programmet i dag, men jeg syntes det var litt lite... jeg har 80 som max løft og første dagen skal man kjøre skrå benk med 3#6 med 50 kg... jeg syntes det var litt for lett.... sakl jeg sette opp kg på hele programet eller bare kjøre tyngere i skråbenk?

[Bamse Bjørn]

Skråbenken skal være lett. På den lette dagen skal vektene være så lette at du kunne klart dobbelt så mange reps enn det som står.