Istedenfor å springe en time på ei tredemølle, kan du bare kutte noen kalorier. Så lenge du ikke skal bli maratonløper eller har veldig bruk for en ekstrem kondis, så ser jeg ikke vitsen i kardio. Og spiser du ditt daglige kaloribehov i (ekstremt eksempel, men fortsatt gjeldende) ett måltid, så vil det gjøre akkurat samme nytten som om du spiser samme mengde fordelt på flere.

Dette stemmer, men er da langt fra å anbefales... personlig synes jeg vertfall det er fordelaktig å spise alt fra 3-6 måltider om dagen, holder energinivået oppe og er godt med litt forandring...
kardio har jo flere fordeler i seg selv, men som du sier så kan hun selvfølgelig kutte dette ut etter sitt eget ønske, kan være greit å gjøre det av og til vist det har blitt litt for mye mat en periode osv..

Ville anbefalt både styrketrening og cardio...
styrketrening forbrenne selvfølgelig fett det og, i tilegg til å bygge litt muskler for en jente som vil stramme litt opp. Ville selv anbefalt ivertfall knebøy, noe som er prima for jenter som vil ha en stram rompe   
Start gjerne med kroppsvekt og øk litt etter litt...
eller litt magetrening og diverse baseøvelser, jenter er vanligvis ikke fan av det, men anbefales på det sterkeste spessielt vist du vil forbrenne fett i tilegg.

ang. kosthold ville jeg vertfall spist minst 3 ganger hver dag, for å holde et jevnt og sunt energinivå... om du bare spiser en stor middag å resten småspiser på snop så blir du fort trett og slapp og mister lysten til å trene.
alt av skikkelig mat anbefales, altså ikke ferdigmat (grandiosa,findus osv)
havregryn, grovt brød,melk,egg i tilegg til en sunn og god middag (kylling,fisk,kjøtt osv) kan være ett eksempel.

Jeg ville heller tatt jogging og styrketrening hver for seg, fordi kroppen sender forskjellige signaler etter hvordan du trener, og om du kobinerer de to vil du derfor mest sannsynlig ikke få optimale resultater.
men oppvarming ville jeg hatt uansett 5-10 min.

man: pull: Rygg, Ben og biceps
tirs: press: Bryst, triceps og skulder - Mage
tors: pull: rygg,ben og biceps
fre: press: bryst, triceps og skulder - Mage

Jeg ville trent slik, da deler du en fullkropps i to, og du trener ikke de samme musklene etter hverandre.

trener du bryst samme dag som biceps, og rygg dagen etter så kommer du til å trene biceps to dager på rad.

Jeg vil absolutt anbefale deg å begynne å trene bein, du kommer til å få mye bedre fremgang om du gjør dette fordi det påvirker hormosystemet som påvirker din totale muskelvekst.

ville anbefalt deg å vertfall begynnt med knebøy, da trener hele beinet og du slipper å bruke mye tid på bein...
ellers ville jeg hatt 2 øvelser på bryst, 2-3 på rygg, 1-2 på resten.

Fordi du spiller fotball og er mye aktiv og relativt ny innen styrketrening vil jeg anbefale deg å trene fullkroppsprogram 2-3 ganger i uken.

du bør minst trene hver muskelgruppe 2, helst 3 ganger i uken om du ønsker maksimale resultater. Om du ønsker å trene styrke 4 ganger i uken kan du gjerne også trene en 2 splitt.

jeg ville kanskje kuttet ut intervalltreningen siden du spiller fotball, om du da ikke satser på fotball?

ville heller kjørt jogging og styrke hver for seg, og også kuttet ut på armtreninga så mye...
eks:

Dag 1 jogging
Dag 2 rygg,biceps,ben
Dag 3 bryst,triceps, skulder
Dag 4 jogging
Dag 5 rygg,biceps,ben
dag 6 bryst,triceps, skulder
dag 7 Fri
 
vanskelig å vite hva som er best for deg ettersom du ikke skriver hva du vil og hvor lenge du har trent osv, men jeg går ut ifra at du er nybegynner (0-6 mnd.)

Om dette stemmer så tror jeg det hadde vært pest med fullkrops, eller evt en 2 split som jeg har tatt som eksempel ovenfor.

har det noe sammenheng med at du har vært på sykehuset osv, hva som er problemet?

Ble ikke noe trening idag, er syk.

Trening imorra.

Har i det siste fokusert litt på volum etter mye styrketrening, nå er jeg meget fornøyd med framgangen der og har lyst å kjøre på med baseøvelser i en periode på 6 uker.

fullkropps 3 ganger i uken:
Mark
Benk
Bøy
Pullups
Roing

thats it, har stått litt fast på bøy og mark og forhåpentligvis gjør dette susen, har ellers egentligt økt ganske mye i pullups,benk og roing siden sist


har god kontroll på kostholdet og spiser greit over kcal behovet, uten å overdrive, kommer til å holde fett % på stabile 8-11 %

etter en liten pause fra loggingen vil jeg slenge inn ett par bilder med!

med rett under 3 Måneders forskjell:

Jeg fatter ikke at enkelte ikke begriper at det er KALORIOVERSKUDDET som gjør folk svære. Relativ styrke går på styrke ifht. kroppsvekt. Spiser du mer enn du forbrenner vil du gå opp i vekt. Spiser du like mye eller mindre enn du forbrenner, vil du gå ned i vekt. Det er faktisk ikke så mye mer komplisert enn det. Selvfølgelig har nevrale tilpasninger versus hypertrofi noe å si, men hva vektøkning angår så er det energiinntaket som har ALT å si

det vet jeg,  at du må være i et kalorioverskudd for å blir svær, sier jo seg selv.

men om man ikke ligger i et overskudd, vil man da bli sterkere og hvor mye sterkere sammenlignet med en person som ligger i et kalorioverskudd?

Om du spiser omtrentlig rundt ditt energibehov eller mindre, er det slik at man blir sterkere menn musklene vil ikke øke/minke?

så hvordan blir man sterk i forhold til kroppsvekt, si at du ønsker å øke maksimum i styrke og minium i størrelse, hvordan trener og spiser man da?

spor

dag 1 – Press (bryst, triceps, skulder, mage)
Benkpress middels-bredt grep
Flyes
Skulderpress manualer
Triceps skullcrusher
Situps

Dag 2 – trekk ( lår, rygg, biceps, kjernemuskelatur)
Knebøy
Roing smalt grep (høyt – for å aktivere bakside skulder)
Nedtrekk bredt grep
Biceps med stang
Planken


Dag 3 – press ( bryst, triceps, skulder, mage)
Skråbenk manualer (liten skrå)
Smalbenk
Sidehev
Triceps rope pushdown
Situps

Dag 4 – trekk ( rygg, bakside lår, bakside skulder, biceps)
Markløft
Pullups
hantelroing
Foroverbøyd/liggende sidehev (bakside skulder)
Biceps med manualer

stemmer det, har mystet rundt 1-2 KG etter litt dårlig kosthold, skal i hive i meg masse mat nå fremover igjen.. har merket det litt på styrken også noe som er litt demotiverende.. har nokk ikke misnket noe i muskler har spist mye proteiner men som dere påpeker må jeg nokk legge på meg et par kg til !