På vei tilbake

[Silver]

Hei, nå skal jeg altså begynne å trene igjen.
Trente en god del før da jeg var yngre men så ble det mindre og mindre.

Nå skal jeg begynne på igjen, og har tenkt 3-4 ganger med styrke i uka i begynnelsen.
Programmet er nå følgende:

3x benkpress med hantler
3x lav roing i maskin
2x nedtrekk smal
3x tricepspress
3x knebøy
2x leggpress
2x arnoldpress
div. mage

Hva synes dere? Innspill?
Jeg har en grei basisstyrke men skulle gjerne bygd litt mer masse, og gjerne 'løfta' kassa litt ; p

[bjørn`]

Øvelsene ser greie ut, men jeg ville heller prøvd ett ferdigoppsatt program.
Mitt forslag er Stronglifts 5x5-program.
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

[Silver]

Takk skal du ha, skal se litt på det.

[bjørn`]

Takk skal du ha, skal se litt på det.

Det bør du så absolutt
Kjørte selv dette programmet i vår, og økte meget bra, spesielt i knebøy

[thode]

Hvor mye økte du i benk bjørn`?

[Silver]

Nå har jeg lagt inn en splitt. Hva synes dere? Tilbakemeldinger?

Dag 1: Bryst, skuldre, triceps, mage
3x Flat hantelpress
3x Skrå flies
3x Pullover
3x Pec Deck/skulderpress
3x Sidehev med vridninger
3x Tricepspress med hantel
3x Mage

Dag 2: Rygg, bein, biceps, mage
3x Markløft
3x Frontbøy
2x Nedtrekk smal
2x Stående nedtrekk bred
3x Rygghev
3x Mage
3x Stående bicepscurl med z-stang

[Hellesvik]

Peis på med 5x5 fra TF
Veldig bra resultater fra det, enkelt å greit
du må bare sette deg litt inn i det, spise masse mat og trene riktig!