Som Jørgen poengterer her, så får ryggen i seg selv mye juling med strongmantrening (Om du trener riktig, imo). Man deler det gjerne opp med forskjellige øvelser på forskjellige dager. Mark er viktig at du ikke kutter ut, men ettersom mark er en tung øvelse og sliter mye på kroppen må du begrense mengden litt. Personlig er jeg glad i 5-3-1 mark, og syns dette er passe mengde. Vil anbefale deg å se nærmere på det.
5-3-1 er et konge program, spesielt på mark funka det bra på meg:D! Men så dum jeg var/er så kutta jeg ut programmet ALLLT for tidlig noe jeg er sikker på at jeghar tappt mange kg på..
Jeg har kjørt modifisert Dietmarprogram en del ganger ved å bytte ut en del av øvelsene i Dietmarprogrammet med enkelte strongmanøvelser.
Feks kan man bytte ut frontpress, militærpress eller skråbenk i Dietmarprogrammet med feks stokk eller appollons.
Feks kan man bytte ut stifflegg eller mark fra kloss variant eller knebøy til kloss variant med feks steinløfting eller dekkvelt.
Hvis man bare tar strongmanøvelser i tillegg til Dietmarprogrammet blir det for for mye trening, så jeg har mest tro bå å bytte ut øvelser.
Jeg har også kjørt litt 5x5 program der jeg har byttet ut enkelte øvelser med blant annet atlassteiner.
Eksempler på programmer jeg har kjørt en eller annen gang er vedlagt (lagre filene på PCen og forandre filtypen til xls fra jpg)
(Akkurat disse programmene er også redusert til bare 2 ganger i uken siden jeg ikke har trent mer de siste årene, og de er også bare ment som eksempler)
ja var sånn jeg tenkte!
Gleder meg til og komme igang nå!
I programmet står det at man skal løffte alle vektene som det står i programmet UTEN drakt, vil dette si at jeg skal løffte i markløft, allt uten om der det står "drakt" eller skal jeg løfte vektene det er med drakt også?