Belsebub´s treningslogg

[belsebub]

Benk
20kg x 50
50kg x10
70kg x 10
90kg 2 x 5 + 10rep (ny pers)

Bisepscurl
3 x 10 + 5

Franskpress
28 kg 2 x 10
33 kg x 10
38kg x 10
41kg 2 x 5

Knebøy
60kg 3 x 5 + 10

[belsebub]

Benk
50kg x 10
80kg x 5
100kg 3 x 3 + 5

Bukkmark
50kg x 10
90kg x 10
120kg x 10
150 kg 2 x 4

Knebøy
60kg 8 x 5 reps

Fronthev
50kg x 10
65kg 2 x 5
67,5 kg x 2

SLDL 70kg 3 x 8

Sittups med ekstra vekt

Diversse nedtrekk

[belsebub]

Smalbenk
50kg x 10
70kg x 8
80kg x 3
85kg 3 x 3

Lockout fra staiv ( som siste 10cm av mark) fra 100kg til 250kg , Merker en bra styrkeøkning i skuldre og grep her. 250kg kjentes ganske greit ut, men begynte å gjøre litt vondt i fingra. Greide å puste mens jeg holdt 250, for et par månders tid siden var 220 tungt som fanden og jeg var sjangseløs til å puste, noe som sterkt begrenser hvor lenge jeg kan stå med vekta i henna.

Knebøy
60kg 3 x 8

[belsebub]

Benk
20kg x x
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 1
På med skjorte ( Furry F6 str.42)

130kg x 1   lett og greit
140kg x 0   Traff ikke helt + at det kansje var litt tungt.
135kg x 1  + 1 

Frontpress
60kg 2 x 5

10 min jogging i 10km/t tempo ( begynner å bli feit)

Komentar:
Første gang med denne skjorta. har hat en økt med skjorte før (str. 40) kom da ikke ned med vektene.  Denne gangen var det ikke noe problem å komme ned, 130kg gikk ned uten at jeg trengte å trekke stanga ned i det heletatt.  Banen på løfta var grei bortsett fra på 140kg.  Var litt overasket av att jeg ikke greide å ligge med noe spenn i det heletatt på benken. Har opparbeidet meg ok spenn når jeg løfter uten skjorte.
Mulig at dette kom av at jeg muligens hadde belte litt strammere en jeg vanligvis har det, får prøve med tynnere belte neste gang.
Også litt overasket av at rumpa hadde en tendens til å slippe benken- har egentlig aldri det problemet når jeg løfter uten skjorte.
De to løfta på 135kg var forøvrig lette og greie. Det ene uten stopp, nr 2 med stopp. Men ville ikke blit godkjent da rumpa slapp opp en centimeter eller to.

Alt i alt noen små tekniske justeringer så går det nokk i orden. Forøvrig en smal og uvant benk jeg løfta på i dag- så kansje noe retter seg når det er en vanlig benk jeg løfter på.

[belsebub]

Nå skal jeg fanden meg vurdere å bli totalavholdsmann.  Var innom en kompis på Lørdag kveld, og han satt å pimpa rødvin. Det er jo godt, så jeg tok meg et glass jeg å. Det ente jo selfølgelig med at vi drakk opp 3 liter rødvin, ei flaske conjak samt noen øl.
At det ikke ble noe trening søndag er jo til å leve med, men at formen fremdeles er dårlig på mandag og tirsdag, så det ikke blir noen trening de dagene er jo værre.
Når jeg først er i gang med å klage må jeg også si at jeg sansynligvis ikke får trent resten av uka heller pga for mye annet å gjøre.
Har også fått i meg ekstremt lite mat. knapt 1000 kcl pr dag mot normalt en 4-5000 så sånn set er det jo langt inpå 10 000 - 12 000 kcl å taigjen

[belsebub]

Benk
20kg x 20
60kg x 10
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 1
110kg x 1
115kg x 1 ( ny pers)
100kg x 1
50kg 2 x 30

Knebøy
60kg x 8
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 3
110kg x 2
100kg 2 x 3

Beinpress
Tre serier med varierende belastning

Lårspark 3 x 12
Lårcurl    3 x 12

Litt grepsstyrketrening

Første del av benken kjørt alene.  Resten av treninga kjørt som super og trisett.

Litt gangproblemer rett etter økta, beina fikk kjørt seg rimlig bra.


Var forøvrig en tur på vekta, og kunne konstantere at helgas fyllekule har kosta 3 kg kropsvekt- får tro det meste er fett og vann

[belsebub]

Benk
20kg x 20
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 2
102,5kg 2 x 2
105kg x 2
107,5kg x 2
105kg x 2

Frontpress
60kg x 5
65kg x 3
67,5kg x 3
70kg x 2 ( ny pers i frontpress)

Knebøy
70kg 5 x 5

Mavetrening

[belsebub]

Benk
20kg x 20
60kg x 10
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 1
100 x 2
105kg x 1
Derefter med skjorte
130kg 4 løft +1 bom
Greide å holde rompa i benken i dag, kjentes litt tyngere ut i dag. Mulig det kom av rompesprettinga forige gang, eventuelt at mandagsøkta satt lit i.

Franskpress
20 til 48 kg. 8 serier totalt. 48kg x 3 +2 på topp

Frontpress
60kg x 6
65kg x 4 +3

knebøy bred stand
65kg 3 x 6

Vektløfterstøt fra gul til bryst
60kg 2 x 5

Mark
100kg 3 x 5 (eksplosive)

[belsebub]

Morgenøkt

Smalbenk
20kg x 10
60kg x5
80kg x 3
90kg x 2
95kg x 2
90 x 1

Litt situps

[belsebub]

Kveldsøkt
Mark fra klosser
60kg x 10
100kg x 5
130kg x 3
140kg x 3
150kg x 3
160kg x 3
170kg x 1 (ny pers)
175kg x 1 (ny pers)
Svært fornøyd med litt styrkeøkning her da det har vært noe sparsomt med marktrening over en lang periode. Noe mark har jeg jo trent, men har prioritert bøy da beinstyrken har vært svært begrensende for både bøy og mark. Hadde derfor ikke regnet med å være noe særlig sterkere i mark fra klosser nå.

Knebøy
60kg x 5
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 2
110kg x 1

Bøy med strikker
65kg + strikk x 2
80kg + strikk x 2
100kg + strikk x 2

Første gang jeg trener bøy med strikk, var forsåvet en morsom variasjon det.
Strikkene var muligens litt lange for meg så den ekstra belastningen kom vel noe høyt opp i løftet. kunne jo selfølgelig stått på noen skiver, men var jo litt ustøtt og uvant så jeg trivdes egentlig ganske bra med beina plantet i gulvet.

[belsebub]

Benk
20kg 2 x 20
60kg x 8
80kg x 5
90kg x 2
100kg x 2
102,5 x 2
105 x 2
107,5 x 1
100 3 x 2

Tungt og trått hele veien, kommer vel av 3 tunge økter forige uke.

litt beinpress

Starter ferien i dag, det blir nok ikke rare treninga neste to ukene så det er jo greit og tyne ut overskuddet.

[belsebub]

Liten armøkt med manualer
3 x 20 bicepscurl 10 kg
3 x 20 tricepsextension 10kg

Må få meg noen fler manualer. Har kun 10 og 20 kg, men men det holder jo for å få litt bevegelse på arma iværtfall. Var innom et dreieverksted og bestilte meg et par 15 kilos manualer. Lå noen 60kilo´s manualer der, de så dyriske ut. Par sånne så kunne jeg fanden meg kjørt tung knebøy i stua

[belsebub]

Jommen fikk jeg sneket inn en økt i dag å

Benk
50kg x 10
80kg x 10
95kg x 5
100kg x 3
102,5 x 3
105kg x 3
107,5kg x 2
110kg x 1
112,5kg x 1
115kg x 1
80kg 4 x 10

smalbenk
60 kg x 15
70kg  x 15

franskpress
18 kg x 20
38kg x 6
48kg 2 x 3

Pushpress
60kg x 5
70kg x 3
80kg x 2
85 kg 1 1/2 (Bomma litt på første derfor 1/2, nr 2 gikk greit opp- ny pers med 5 kg)

Nedtrekk
et par lette serier

Knebøy
60kg 2 x 3

[belsebub]

Knebøy
70kg x 8
80kg x 5
90kg x 4
100kg x 2
Derefter med knebind
110kg x 3
120kg 3 x 2 + 1

Lårspark 2 serier

[belsebub]

Benk
20kg x 10
60kg x 8
80kg x 5
90kg x 5
100kg 4 x 3 reps (tungt)

skulderpress med manualer
28 kg(pr stk) x 10
33kg x 7 

Knebøy
60kg 2 x 8
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 2
110kg x 3