 Visning av honnørposter for Luke Skywalker
|
|
Sider: 1
|
|
1
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: PG skal snart trene igjen...
|
06. april 2012, 13:52
|
Som ung og lovende Løytnant i 1999 hadde jeg 270.000 i grunnlønn. Ble noe mer med tillegg, siden jeg jobbet nordpå. Jeg har tatt sivil utdanning og jobbet deltid i mange år, men har fortsatt høyere grunnlønn for å sitte på kontor i Bergen og jobbe 07-15 enn jeg ville hatt om jeg ble værende i Hæren. Skremmende.
Man må nærmest være idealist for å jobbe i forsvaret. Det som hekter er vel det spesielle samholdet... lønna virker herlig når man er i starten av 20 åra, fri og frank, men når man ønsker seg familie og roe ned så er det ikke like søtt.
Jeg hadde tre pliktår etter HIS, et som lagfører og to som teknisk befal.. fikk lik lønn som andre fenriker selvom jeg hadde bachelor.. Blei jo ordentlig lønn med vakter og øvelser men pendling til indre troms er ikke så populært på hjemmebane. Gikk opp 120000 i grunnlønn ved å bytte til en ingeniørjobb i staten (vil egentlig si at det kreves mer kompetanse for å drive med det tekniske i grønt for 120000 mindre).
Men du skal ha takk for at du gidder!! Unner deg og alle som setter ræva på spill for å løse oppdrag hver krone i tillegg! |
| Honnør gitt av : PG, 06. april 2012, 14:05
|
|
|
2
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Sigg1 mot Fr. Open, Sf. Open og GP.Bilder s.14/17/23/28/44/46/84/94/97
|
02. april 2012, 10:05
|
Jeg syns det støtt ser ut som om folk ser bedre ut på gymmet noen dager før enn på scenen i den jævla flombelysninga... Kan det også ha noe med stress på selve dagen og forhøyet nivå av kortisol? Eller er det lyset som er den store synderen her?
Jeg syns arma dine ser mye grovere ut på toppform bildene enn på scena og...Nei det er best å bare holde seg unna og kun posere hjemme på badet (jeg vil ikke tenke på hvor ræva arma mine hadde vært på scena).
Men serriøst, du har formen inne, bare du treffer på oppkarbing og alt klaffer så blir det good shit i Sandefjord. Det har vært moro å følge med og se forandringa du har hatt det siste året! Lykke til videre
|
| Honnør gitt av : Sigg1, 02. april 2012, 10:30
|
|
|
3
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Funker protein pulver eller ikke?
|
08. mars 2012, 19:16
|
Tror og tror..
For å legge på deg muskelmasse (veldig forenklet) trenger du mellom 1,5 - 2 ganger kroppsvekt i gram med protein, og et kalorioverskudd i forhold til kroppens energiforbruk.
Proteinpulver er lagd av mat (whey produseres av melk feks.). Derfor kan man si at proteinpulver = mat.
Hvis du sliter med å nå proteinbehovet ditt ved ditt vanlige kosthold kan det være en grei måte å få i seg nok protein.
Med andre ord blir spørsmålet ditt egentlig: funker det med mat...svaret er ja, hvis du får i deg nok.
Enkelt fortalt |
| Honnør gitt av : A. Holstad, 09. mars 2012, 01:05
|
|
|
4
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: PROGRESJON!
|
27. februar 2012, 20:33
|
Litt forenklet:
Jeg tror at for progresjon så må man underbygge de kvaliteter man er ute etter:
Primært styrke
eller
Primært muskelvekst
Men for å kunne utvikle en av kvalitetene optimalt så må du også utvikle den andre for de er begge komponenter i progresjonen.
Er styrke målet burde du allikevel ha perioder (kan være lengre sykluser eller mikrosykluser allá PHAT) hvor målet er muskelmasse og treningen deretter. Da snakker jeg ikke om å bytte ut baseøvelser med hundre og ørten isolasjonsøvelser, men å endre volum og last rundt baseøvelsene og muligens fokusere ekstra på støtteøvelser. Det omvendte gjelder for muskelmasse. Grovt sett prøver jeg å ligge på et forhold 1:3 hvor 75% av tiden går på hovedmålet og 25% på sekundær målet.
For min del så undervurderte jeg verdien av styrkefokusert trening de første årene av treningen min takket være de velkjente "8-12 reps for å bli svær" artiklene. Men er man rein og har så som så gener så utvikles ikke styrken på langt nær nok med et sånt oppsett.. |
| Honnør gitt av : paramora, 28. februar 2012, 00:59
|
|
|
5
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Hva er mest vanlig??
|
16. februar 2012, 20:05
|
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99135.msg1771074#msg1771074
Sv: SilverFox - off-season 1984 s.80
« Svar #1260 på: 10. Februar 2012, 10:27 »
Svar med sitatSitat
Sitat fra: Jobbe på 09. Februar 2012, 20:39
God kveld Smiley
Lurer litt på programmene du har satt om. Veldig mye markløft? Jeg prøver for all del ikke å rette deg eller noe sånt,spør fordi jeg lurer på dette Smiley
Blir det tid til restitusjon? Grunnen for mitt spørsmål er rett og slett at jeg selv trener samme muskler ofte,kanskje ennda litt hyppigere enn deg da 3spitt ikke fungerte så bra (i lengden) på meg.
Trener fullkropp 3ganger i uka,dog kun 1 sett på hver øvelse Smiley
Jepp, kun markløft faktisk...og det verste er at en på sett og vis får trent bortimot alle muskelgrupper mer eller mindre bra med den øvelsen aleine også...så helt tilfeldig var ikke valget Smiley
Tror i grunn det skal gå greit å restituere med såpass lite trening totalt sett...blir jo ikke mer enn 16-20 sett totalt pr uke...og greier en ikke å restituere såpass liten fysisk aktivitet, så bør en vel egentlig være varsom med å reise seg ut av sofaen i utgangspunktet Smiley
Jeg er forøvrig litt motsatt av deg mht oppdeling av kroppen eller ikke. Jeg har alltid hatt best fremgang ved å dele opp litt. Har selvfølgelig prøvd alle mulige varianter, men i de periodene jeg vet at jeg får trent minst 4 dager pr uke, så er en straight 4-splitt favoritten, mens en 3-splitt eller 2-splitt er favoritten om jeg bare får til 3 dager i snitt.
Men! Jeg er tilhenger av å bruke helkroppsprogram og 2-splitt den første tiden etter at en har begynt med vekttrening, og definitivt for de som hverken ønsker eller kan legge ned en masse tid eller energi i treninga.
En skal ikke slurve mye i treninga med f.eks en 4-splitt før en med fordel burde valgt et mye "enklere" program. Jeg er selv i en fase nå for tiden hvor jeg bare trener 2-3 ganger pr uke, og i grunn ganske slappt når jeg trener også, så for min del ville det rimelig nok vært meningsløst å bruke en 4-splitt nå. Det eneste positive med det hadde vel vært at det muligens hadde vært bedre enn ingenting. Smiley
Jeg har for øvrig sett enkelte her inne si at 4-splitter og slikt kun fungerer for folk som putter i seg ulovlige substanser bla bla. Årsaken skal være at en med f.eks en 4-splitt vistnok bare trener en muskelgruppe en gang pr uke, og at det er alt for lite for en ren utøver. Dette er selvfølgelig bare vissvass og resultat av at personen mest sannsynelig har minimalt med treningsbakgrunn.... eller tror at ethvert program kun består av "konsentrasjonsøvelser".
Verden er heldigvis ikke sånn....er du ikke litt mør i lårbiceps etter ei ryggøkt, litt mør i brystet etter ei tricepsøkt, småsliten i ryggen etter ei beinøkt etc...vel, da får du revurdere programmet.
Det er jo ikke sånn at resten av kroppen forholder seg fullstendig passiv til øvelser som i våre enfoldige hoder er tiltenkt å gi en viss muskelgruppe en ekstra stimulans Smiley
Min første tanke når jeg leser slike påstander....for jeg lar meg provosere...er derfor at det blir litt som om en pornofiksert 14-årig jomfru skulle fortalt meg hvordan jeg skal knulle.
Favorittoppsettet mitt er forøvrig fortsatt:
* Bryst/biceps/mage
* Rygg/legger/(høyreppsett bein)
Hvile
* Triceps/skuldre/mage
* Framside lår/bakside lår/ legger
Hvile
Hvile
...men det krever som alt annet dedikasjon og innsats Smiley
Det var en kommentar som berører dette tema. Fra Silverfox.
|
| Honnør gitt av : Eric Heiden, 16. februar 2012, 20:21
|
|
|
8
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: IRONLION`s
|
26. november 2010, 15:12
|
| Hva med å prøve å senke sakte på lårcurlen? Holde igjen så det tar 3-4 sekunder å senke vekta. Dessuten så er sumo mark og strakmark særs fine på slutten av baksidelår (da slipper du å løfte så tungt mtp. korsrygg). |
| Honnør gitt av : ironlion, 26. november 2010, 19:07
|
|
|
9
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: raske måltider
|
02. november 2010, 17:45
|
haahha :p
Husker når jeg gikk på ungdomsskolen.. Seriøst jeg hadde så lange dassrunder:p 20-30 min liksom!
He he...og du endte opp med å måtte sloss for å tjene til livets opphold 
Stay in school kids! |
| Honnør gitt av : Kampen, 03. november 2010, 15:11
|
|
|
10
|
Trening / Forum for nybegynnere / Erfaringer - Hva er din viktigste oppdagelse for den fysikken du har idag?
|
30. oktober 2010, 21:04
|
Jeg vil oppfordre brukerne av TF til å dele med alle: Hva kjennetegner den perioden i livet ditt hvor det virkelig "løsnet" med tanke på framgang? Hvilke prinsipper tok du i bruk som revolusjonerte det du drev med tidligere?
Da kan jeg begynne med meg selv.
Jeg er 1983 modell, og drev med svømming fra jeg var 6 år til 13, og roing fra 13 til 17. Trente såvidt med vekter når jeg var aktiv roer, men det kunnskaps nivået treneren og jeg selv hadde om styrketrening var så labert at jeg ikke teller det med.
Jeg begynte å trene med vekter på egenhånd i en alder av 20 i 2004. Motivasjonen min var en studiekompis av meg. Han hadde pumpa jern i tre år og var mer muskuløs enn noen andre jeg kjente og før jeg ble kjent med ham trodde jeg enten man måtte bole eller trene 4-6 timer om dagen med vekter for å "bli svær".
Det første halvåret kjørte jeg det samme programmet tre ganger i uka...husker ikke detaljene nå, men 5 sett med benkpress til utmattelse tre ganger i uka og ingen trening av beina gir deg en idé av at jeg ikke helt visste hva jeg holdt på med. Resultatet var at jeg stagnerte på 60 kg x 10 i benk etter 2 mnd med trening. Ikke så rart når jeg faktisk gikk fra å veie 87 til 85 kg det første halvåret.
Ettersom framgangen var minimal leste jeg det jeg kom over av nettartikler om kroppsbygging og satt med inntrykket av at 8-12 reps, 3 sett med tre øvelser per kroppsdel var svaret på å bli stor. Mye mat leste jeg også var nødvendig. Så fra august 04 til mai 05 spiste jeg det jeg kom over og trente 5 splitt.
Jeg kjørte stort sett nøyaktig samme program med 8-12 reps og este opp til 96 kg. Fokus var i altfor stor grad på isolasjonsøvelsene og mangel på framgang i styrke unnskyldte jeg at jeg dro ned pausene mellom sett. Men etter et år med alle sett til utmattelse og stølhet i kroppen "hele" tiden var jeg lei. Jeg veide 96 kg, hadde antydning til dobbelthake og hadde en maks på kanskje 90 i benk, og 100 i bøy med dårlig teknikk.
Det blei så som så med trening i noen år, men jeg fortsatte å lese om styrketrening og ble mer og mer var på dette med baseløft. Jeg gikk også ned til ca. 88 kg.
Min første oppvåkning ble at jeg tenkte: Nå skal drite i splitt program, for det har ikke gitt meg det jeg ønsker og bare kjøre baseøvelser.
Jeg begynte med et egetkomponert helkroppsprogram: benk, bøy, mark, hangups, dips og stang bicepscurl. 4x3 mandag, onsdag, fredag med 2,5 - 5 kg økning i uka. Jeg begynte å spise tunfisk med rett i koppen suppe (kremet kylling suppe provence) til frokost/lunsj, middag var egg, kyllingfilet ris (ble nok en grandis o.l i blant og). Jeg jobbet i forsvaret på denne tiden og var på øvelse fra tid til annen slik at det ble opphold i trening og proteinrik kost fra tid til annen. Men i forhold til første gang jeg var "seriøs" kom resultatene. Jeg kom meg opp på 4x3 på 100 i benk, 4x3 160 i mark og 4x3 130 i bøy. Jeg lå også på rundt 98 kg kroppsvekt (rundt 20% fett riktignok).
Min seneste oppvåkning har vært av følgende karakter: Jeg har drevet med kampsport ved siden av vektene siden jeg slutta i forsvaret i 2009. Motivasjon for styrketrening overtok motivasjon for kampsport i juni i år. Min største motivasjon har vært folk her på TF, Bo Bergan med sine utrolige resultater (og en treningslogg som strekker seg over mange år) og Apaco. Felles for disse gutta er trening av tunge baseløft og (spesielt Apaco) fokus på mat uten frykt for å legge på seg kroppsmasse. Jeg lå på 92 kg med rundt 12-13% fett med 190kg x 3 i mark, 110 x 2 i benk og 150 x 1 i bøy som beste løft.
For å gjøre en lang historie kort: Jeg trente styrkeløft inspirert med 4 x 6 på mark, bøy, benk, hangups, stående roing, dips, hantelpress og avsluttet det hele med en oppkjøring 2x4,2x3,2x2 samme øvelser. Filosofien min rundt mat var: 2gram protein per kg kroppsvekt + alltid være mett. Det ble da grovt sett:
rett i koppen suppe med tunfisk frokost
en sup tran og multivitamin tablett
en god neve nøttemix
rett i koppen suppe med tunfisk kl 0930 på jobb
4 rundstykker med kokt skinke og ekte majones til lunsj
protein shake med havregryn
middag basert på karbonade deig/kyllingfilet/torsk
cottage cheese med syltetøy
havregryn og melk
Hvis jeg var sulten spiste jeg mer av hva som helst.
Etter 4 mnd var jeg oppe i 103 kg kroppsvekt, 220 i mark, 155 bøy, 125 i benk, 55 kg ekstra 1 rep dips, 32,5 kg ekstra 1 rep hangups, 37,5 kg hantelpress sittende, 125 stående roing. Alle har lagt merke til at jeg har blitt større og det var flere på gymmet som spurte om jeg har tatt en kur (noe jeg hverken har gjort eller kommer til å gjøre).
For å oppsummere mine erfaringer: Å trene med fokus på baseløftene, spise meg mett hele tiden samtidig som jeg får i meg nok protein har bygget den fysikken jeg har i dag.
Jeg har ikke verdens beste gener, og er ikke den sterkeste eller største, men dette er nå mine erfaringer og jeg skulle ønske at jeg visste det jeg vet nå når jeg begynte å trene i 2004!
Nå håper jeg noen av dere erfarne brukere kommer med deres "åpenbarings øyeblikk"
PapaLuke |
| Honnør gitt av : Missy-, 02. november 2010, 21:15
|
|
|
11
|
Trening / Forum for nybegynnere / Erfaringer - Hva er din viktigste oppdagelse for den fysikken du har idag?
|
30. oktober 2010, 21:04
|
Jeg vil oppfordre brukerne av TF til å dele med alle: Hva kjennetegner den perioden i livet ditt hvor det virkelig "løsnet" med tanke på framgang? Hvilke prinsipper tok du i bruk som revolusjonerte det du drev med tidligere?
Da kan jeg begynne med meg selv.
Jeg er 1983 modell, og drev med svømming fra jeg var 6 år til 13, og roing fra 13 til 17. Trente såvidt med vekter når jeg var aktiv roer, men det kunnskaps nivået treneren og jeg selv hadde om styrketrening var så labert at jeg ikke teller det med.
Jeg begynte å trene med vekter på egenhånd i en alder av 20 i 2004. Motivasjonen min var en studiekompis av meg. Han hadde pumpa jern i tre år og var mer muskuløs enn noen andre jeg kjente og før jeg ble kjent med ham trodde jeg enten man måtte bole eller trene 4-6 timer om dagen med vekter for å "bli svær".
Det første halvåret kjørte jeg det samme programmet tre ganger i uka...husker ikke detaljene nå, men 5 sett med benkpress til utmattelse tre ganger i uka og ingen trening av beina gir deg en idé av at jeg ikke helt visste hva jeg holdt på med. Resultatet var at jeg stagnerte på 60 kg x 10 i benk etter 2 mnd med trening. Ikke så rart når jeg faktisk gikk fra å veie 87 til 85 kg det første halvåret.
Ettersom framgangen var minimal leste jeg det jeg kom over av nettartikler om kroppsbygging og satt med inntrykket av at 8-12 reps, 3 sett med tre øvelser per kroppsdel var svaret på å bli stor. Mye mat leste jeg også var nødvendig. Så fra august 04 til mai 05 spiste jeg det jeg kom over og trente 5 splitt.
Jeg kjørte stort sett nøyaktig samme program med 8-12 reps og este opp til 96 kg. Fokus var i altfor stor grad på isolasjonsøvelsene og mangel på framgang i styrke unnskyldte jeg at jeg dro ned pausene mellom sett. Men etter et år med alle sett til utmattelse og stølhet i kroppen "hele" tiden var jeg lei. Jeg veide 96 kg, hadde antydning til dobbelthake og hadde en maks på kanskje 90 i benk, og 100 i bøy med dårlig teknikk.
Det blei så som så med trening i noen år, men jeg fortsatte å lese om styrketrening og ble mer og mer var på dette med baseløft. Jeg gikk også ned til ca. 88 kg.
Min første oppvåkning ble at jeg tenkte: Nå skal drite i splitt program, for det har ikke gitt meg det jeg ønsker og bare kjøre baseøvelser.
Jeg begynte med et egetkomponert helkroppsprogram: benk, bøy, mark, hangups, dips og stang bicepscurl. 4x3 mandag, onsdag, fredag med 2,5 - 5 kg økning i uka. Jeg begynte å spise tunfisk med rett i koppen suppe (kremet kylling suppe provence) til frokost/lunsj, middag var egg, kyllingfilet ris (ble nok en grandis o.l i blant og). Jeg jobbet i forsvaret på denne tiden og var på øvelse fra tid til annen slik at det ble opphold i trening og proteinrik kost fra tid til annen. Men i forhold til første gang jeg var "seriøs" kom resultatene. Jeg kom meg opp på 4x3 på 100 i benk, 4x3 160 i mark og 4x3 130 i bøy. Jeg lå også på rundt 98 kg kroppsvekt (rundt 20% fett riktignok).
Min seneste oppvåkning har vært av følgende karakter: Jeg har drevet med kampsport ved siden av vektene siden jeg slutta i forsvaret i 2009. Motivasjon for styrketrening overtok motivasjon for kampsport i juni i år. Min største motivasjon har vært folk her på TF, Bo Bergan med sine utrolige resultater (og en treningslogg som strekker seg over mange år) og Apaco. Felles for disse gutta er trening av tunge baseløft og (spesielt Apaco) fokus på mat uten frykt for å legge på seg kroppsmasse. Jeg lå på 92 kg med rundt 12-13% fett med 190kg x 3 i mark, 110 x 2 i benk og 150 x 1 i bøy som beste løft.
For å gjøre en lang historie kort: Jeg trente styrkeløft inspirert med 4 x 6 på mark, bøy, benk, hangups, stående roing, dips, hantelpress og avsluttet det hele med en oppkjøring 2x4,2x3,2x2 samme øvelser. Filosofien min rundt mat var: 2gram protein per kg kroppsvekt + alltid være mett. Det ble da grovt sett:
rett i koppen suppe med tunfisk frokost
en sup tran og multivitamin tablett
en god neve nøttemix
rett i koppen suppe med tunfisk kl 0930 på jobb
4 rundstykker med kokt skinke og ekte majones til lunsj
protein shake med havregryn
middag basert på karbonade deig/kyllingfilet/torsk
cottage cheese med syltetøy
havregryn og melk
Hvis jeg var sulten spiste jeg mer av hva som helst.
Etter 4 mnd var jeg oppe i 103 kg kroppsvekt, 220 i mark, 155 bøy, 125 i benk, 55 kg ekstra 1 rep dips, 32,5 kg ekstra 1 rep hangups, 37,5 kg hantelpress sittende, 125 stående roing. Alle har lagt merke til at jeg har blitt større og det var flere på gymmet som spurte om jeg har tatt en kur (noe jeg hverken har gjort eller kommer til å gjøre).
For å oppsummere mine erfaringer: Å trene med fokus på baseløftene, spise meg mett hele tiden samtidig som jeg får i meg nok protein har bygget den fysikken jeg har i dag.
Jeg har ikke verdens beste gener, og er ikke den sterkeste eller største, men dette er nå mine erfaringer og jeg skulle ønske at jeg visste det jeg vet nå når jeg begynte å trene i 2004!
Nå håper jeg noen av dere erfarne brukere kommer med deres "åpenbarings øyeblikk"
PapaLuke |
| Honnør gitt av : The Child, 30. oktober 2010, 21:16
|
|
|
12
|
Bilder / Bilder av Kroppsbyggere / Sv: Er denne kroppen mulig?
|
30. oktober 2010, 16:03
|
Eugene Sandow...tidlig 1900.
Hvis du ser på byggere fra 40 tallet så får du en pekepinn på hva som er mulig uten varer. Mener å ha lest at bol ble først brukt på slutten av 50 tallet og tidlig 60 tallet.
John Grimek, bygger fra 40 tallet.
Hvor langt du kan komme uten bol? Bare en måte å finne det ut på....tren, spis hvil. |
| Honnør gitt av : H.M, 30. oktober 2010, 17:00
|
|
|
