vektløfting logg

[JohanFredrik]

i dag ble det ikke store treningen men det får gå  

høye rykkdrag: 50x3x2 60x3x2

støtdrag med traps så vending 2+1: 65 X2 70 X2

knebøy: 95x5 105x4 115x3 125x2 135x1 sinnsykt lett ! lukter heftig knebøypers her snart  

minner forsatt om at de som vil kan like denne siden så stemme på larvik atletklubb så vi kan få sponsor til senior NM 2013 !! http://www.facebook.com/bergeneholm?sk=app_406543476078300&app_data=sp295234-item-17282

[JohanFredrik]

digg start på dagen, svømte noe mellom 300-400 meter før frokost  mista tellinga på rundene siden jeg heiv sånn etter pusten :

workout !

rykk fra kasse: 65x3x2 70x3x2 72.5x3x2

rykkdrag: 85x4 95x3 105x3x2

vending så overstøt 2+1: 75 X1 80 X2 85 X3

støtdrag: 105x4 115x4 125x3x2

frontbøy fra bukk(starter i bunn): 60x3x4 80x3

kjentes ut som om jeg kunne persa i rykk i dag så bra som den satt  det får jeg vel bare spare til nordisk ! ALT av drag var pisstungt i dag ! haha, treningen fungerer ! 

[JohanFredrik]

skrive logg før jeg sovner 

fallrykk: 40x4x2 45x4x1 50x4x3

rykk: 65x3 70x3x2 75x3x2 80x2x2

vending+overstøt 3+1:80 X1 87 X2 92 X2 100 X1

knebøy m/stopp i paralellen: 80x4x2 90x4x3

[JohanFredrik]

trening i dag, i morgen drar jeg til spydberg for å trene med andre folk ut denne uka  

råvending : 30x4 40x4 35x4

styrkevending 60x4x2 65x4x2 70x4

støtdrag: 100x4x2 110x4x2 120x4

roing maskin: 8x3 90kg

prøver å stå i flagg men får det ikke helt til, noen som kan noen øvelser som styrker kroppen opp mot den øvelsen?

[RTK]

jeg syns det hjelper å dra mark med krum rygg

[TBF]

Jeg tror du må legge på deg litt muskelmasse.

[JohanFredrik]

Jeg tror du må legge på deg litt muskelmasse.

jeg syns det hjelper å dra mark med krum rygg

takk for at dere er så sakelige !  andre forslag?

[JohanFredrik]

gårsdagens trening 

rykk: 70x2x2 75x2x2 80x1 85x1 87x1x2

rykkdrag: 90x4x2 95x4x3

støt 2+1: 75 X2 85 X4

front: 80x4x2 90x4x3

press 35x4x2 45x4x2

slitsom trening i går, men fikk delt den opp i to økter så det hjalp jo litt 

[JohanFredrik]

da var dagens økt noe jævelig !

høye rykkdrag: 50x3x2 60x3x2

knebøy pers: 100x5 115x4 125x3 135x2 145x1 150x1 155x1

spensthopp og HEAVY mage !

gikk dritlett ! skulle gjerne lagt på mer i knebøyen haha  

glemte en øvelse i dag, sparer den heller til lørdagen  

[TBF]

Bra rykkdrag.

[JohanFredrik]

takktakk.

[JohanFredrik]

styrkerykk: 55x3x2 60x3x2 65x2x3

rykkdrag: 85x3 95x3 105x3 110x2 110x2

støt 2+1/1+1: 85x3 95x3x2 102x3x2 107x2x2

støtdrag: 115x4 125x4x3 135x4

frontbøy: 80x4x2 85x4x2 90x4x2

tuuuung økt, jeg kutta tiden på pausene så gjorde det hele på halvannen time 

[Doiiinmabest]

Effektiv treningsøkt ! ble sliten av å se på 

[JohanFredrik]

Effektiv treningsøkt ! ble sliten av å se på 

hehe ja, glad det er helg nå 

[JohanFredrik]

var lett restitusjonstrening og litt tøying i dag med RTK

må nesten få skryte litt av hvor lett den knebøyen min var her om dagen http://www.youtube.com/watch?v=IWFAi8CUU6U 10kg pers. går nok 10 kg til neste gang 

liker å ha på meg buksa vaneligvis men greide uheldigvis å dra ut snora så det syntes tydeligvis godt på film at den datt ned..  dat ass fikk jeg høre fra kamera"kvinnen"