Heisann!

Har 1500m sprint til våren og lurer på om cardio 3x i uken vil hjelpe + vanlig styrketrening gjevnt utover 5-6 dager/uken. Har cardio 3x i uken.

vil dette hjelpe?

Jeg prøvde meg på 1500m for et par måneder siden og da fikk jeg 5:15

6'er kravet på min skole er 5 minutter blank eller raskere.

Begynte å trene i sommer og skal prøve å gå så langt som mulig til 2015. Da går jeg i 3. vgs.

Målet for 2014 er 75kg, og jeg veier nå 67kg.

Legg gjerne igjen tilbakemelding om hva jeg burde konsentrere mer på etterhvert som jeg poster nye progresjonsbilder hver måned!

Her er årets progresjonsbilde fra uke 35 til uke 50:

Heisann!

Dette er mitt første innlegg samt jeg er ny i dette forumet.

Har trent aktivt siden sommer og lurer på om mitt nåværende treningsprogram fungerer bra eller ei.

Cardioen min er = 1 minutt på 6,6km/t, 2 minutter på 14-15 km/t. Annen hver gang helt til det har gått 30 minutter. Da har jeg ca løpt 5,5-6km.

Trener calves 2 ganger i uke ettersom når jeg føler for det. mage tar jeg 3 ganger i uka ettersom hvilke dager jeg føler for det. Det er grunnen til at jeg ikke har skrevet det ned.

Sjekk det ut:

CHEST MONDAY +  CARDIO:
Bench Press, 1x10 warm up + 3x12
Barbell Incline Chest Press: 1x10 warm up set + pyramid 3 sets.( x12 + x10 +x8 )
Cable Crossover på maskin: 3x12
Pushups på noe høyt der jeg pusher bryster så mye som mulig.

TIRSDAG - LEG DAY
Leg extension maskinen, 2x15 warm up + 3x12
Lying leg curls, 1 warm up set + 3x12
Leg press machine, 2x15 warm up set.
SUPERSET - Leg press + dumbbell lunges.
5x(1x10 leg press + 1x15 dumbbell lunges)

ONSDAG - PAUSE

TORSDAG - BACK + CARDIO
Lat Pull downs, 1x15 warm up + 3x15
Dumbbell rows, 3x12
rear delts with dumbbells, 3x25
Hyper extension, 4x20

FREDAG - ARMER
BICEP:
7x(5xDumbbell alternate bicep curl + 5x hammer curls + 5x bicep curl(en arm om gangen) + 5x barbell curl) + 20 pushups annen hver set.

TRICEP:
Dips på benk: 4x25
Skull crusher: 4x12

LØRDAG: CARDIO

Har brukt dette treningsprogrammet i cirka 2 måneder nå og kan si at det virker, men vet aldri om det er stabilt.
Og det er vel alt. Takk for all framtidig respons!