jeg har lyst til å lage et nytt program til meg sjøl, som trener både vektløfting og styrkeløft parallelt, ikke bare styrkeløft med vektløfterøvelser ved siden av. er det noen som har noen råd? hvordan bør splitten være, hvor mange ganger i uka trener jeg hver øvelse, eller totalt sett, hvor mange ganger i uka bruker jeg hver muskel?

Kunne også tenke meg akkurat dette, så er bare og komme med forslag viss noen vet

Hmm ja.
Om du skal ha en overkropp/underkropp splitt som det egentlig er lagt opp til her, så bør markløft over på underkroppsdagen, og totalvolumet på overkropp ned i forhold til underkrpp.

Klarer ikke kjøre beinan med så vekter på samme dag, pga kneskade.

Hva tror dere om at jeg bytter litt om da? ^^
Kommer garantert til og trene benk på ben dag framover for skal kjøre et benk program hvor det er benk 2 dager i uken.

F.eks bryst samme dag som bein? Eller Skuldre samme dag? ^^

Uke 1 kjøres dag 1 Mandag og fredag.
Uke 2 kjøres dag 2 mandag og fredag.
Uke 3 kjøres dag 1 Mandag og fredag igjen, Så fortsette det slik.

Faren min som har trent en del år har sotte dette programmet opp til meg. Har prøvd det før og syns det virker ganske bra.  Så dette er et bra program og begynne med

Er åpen for fobedringer og endringer på programmet fra dere forum brukere, så bare sleng inn hvordan dere synes dette høres ut

Dag 1
Bryst:
Benk
Skrå
Peck dekk/Flyes
3 øvelser med 3 sett pr. øvelse og 8-12 reps.
 
Rygg:
Nedtrekk bredt/Chins
Nedtrekk Smalt
Markløft    5x5
Stang roing/ Sittende Roing
4 øvelser med 2-3 sett pr. øvelse og 8-12 reps. Maks 10 sett totalt. Ta to nedtrekksøvelser og to roøvelser. Eventuelt 1 roøvelse og markløft. Ikke tren markløft mer enn en gang pr. uke.
 
Skuldre:
Skulderpress
Sittende Sidehev
Fronthev
Bakside skuldre
Militær press    (1 tungt sett)
3-4 øvelser med 2-3 sett pr øvelse og 8-12 reps. Ikke mer enn 8-9 sett totalt.


Dag 2
Bein:
Knebøy/Frontbøy    (Den uken beinene kjøres 2 dager, kjører man knebøy mandag, og frontbøy fredag)
Bein press
Lårcurl
Ca. 10 sett på lår totalt. 8-15 reps.
Sittende tåhev
Stående tåhev
2-4 sett på legger. 8-20 reps.
 
Armer:
Biceps curl (Curl stang)
Scottcurl med kabel
5-6 sett på biceps. 8-12 reps.
Pushdown m/tau
Pushdown m/stang
Dips/smalbenk
5-7 sett på triceps. 8-12 reps.

Blir dette sendt på tv?

Hmm, Syns det var litt rart.. Men ellers ser jeg jo at du har hadd kjempe bra framgang!! Stå på!

Tar du 70 kg mer i mark en hva du tar i kne bøy?

Råå rygg, skuldre og armer!

Sykt bra rygg, Skuldre og armer! Dette var bra!

Knall bra til og være så ung og trent så lite! du har et bra utgans punkt!
Synes du burde fokusere på latsene, Ellers ser det rimelig greit ut
Stå på!

hehe, Ja syns det er bra, Skulle gjerne klart og økt like mye så fort jeg selv:)
Jaa det er bare og kjøre på så kommer nåkk det fram skal du se

åhå, ikke dårlig!
Men synes du har litt høy fett % i forhold til muskel masse, Kan annbefale deg og trene med mange anntall reps for og øke muskel volum. 10 ere og 12 ere funker fint!

Tar du 95 kg i benk nå?

I de fleste Dietmarprogram, for eksempel, er det 3 økter i uka med forskjellige markvarianter. Det er ikke noe problem så lenge man passer på å variere belastningene på vektene. Det samme gjelder knebøy.

Ja er vell som jeg sier, Spørs om man velger og bruke et "amerikansk" eller "øst-europeisk" program.
Vet at russerne sine program funker jevla bra! men synes også de amerikanske funker bra, så det bli vell opp til en hver og enkelt og avgjøre.

Alle styrke løftere jeg har pratet med sier det samme, Markløft kun 1 gang pr uke, Benk kan kjøres opp til 3 ganger pr uke. Er usikker på knebøy men syns de sa noe som 2 ganger pr uke.
Men det er jo viss man skal følge den amerikanske treningsmåten, Med og ikke overtrene.
Skal du bruke øst europerne kan du nesten trene det 2 ganger pr dag

Var jo ingen av bildene som funket?