gunsmith sin trenings logg

[gunsmith]

nå har jeg starta treninga på alvor (endelig)
gutt 18år
mål: Trene å bli stor og sterk hehe

oppvarming:

litt løfting av manualer for å få opp tempen litt.

skråbenk:

4x8x12,5kg
4x8x15kg
3x8x20kg
1x8x17,5kg

liggende flies:

1x8x10kg
2x8x12,5kg
4x8x15kg

dumbbell curl:

2x8x10kg
4x8x12,5kg
3x8x15kg
1x4x15kg
1x4x12,5kg

kabel krysstrekk:

4x8x35pund
3x8x40pund
4x8x35pund

nedtrekk:

2x8x25kg
2x8x30kg
1x8x35kg

sitt ups:

3x15

sittende fransk press:

2x8x15kg
2x8x20kg

hantel curl:

1x8x12,5kg
2x8x15kg
2x7x12,5kg failure

hammer curl:

3x8x12,5kg
3x8x15,kg
3x9x12,5kg failure

jaja godt brukte 2 timer på egentrening

[gunsmith]

Jaja trenings dag i gjen da hehe
noe stiv etter i går men det gikk nå greit

oppvarminga var noen lange å seige repper med lette mantler  som vanlig.

skrå benk:

3x8x12,5kg
3x8x15kg
3x8x20kg

liggende omvendt flies:

3x10x5kg
3x8x7,5kg
3x8x10kg

hangups (med motvekter)

3x6

nedtrekk foran:

3x8x50pund
3x8x60pund
3x8x70pund

side hev:

2x10x5kg
3x8x7,5kg
2x8x10kg

front hev:

1x50x5kg (50 per arm anna hver)
3x15x7,5kg
3x10x10kg

det var dagens trenings økt 
dere får komme med forslag og ris og ros ingen blir best uten hjelp hehe 

[gunsmith]

hey hey trening er tingen

trener styrke for full pupp her nå og øker vektene fortløpende

skrå benk:

3x10x15kg
3x8x17,5kg
2x8x20kg
1x7x20kg failure

hammer curl:

2x10x7,5kg
3x8x12,5kg

nedtrekk foran

3x8x60kg
2x8x70kg
1x3x70kg failure

korsrygg med hantler (ligner på enarms hantelroing)

3x8x20kg
3x8x30kg

side hev:

3x8x7,5kg

front hev:

3x8x7,5kg
3x8x12,5kg (denne hvar drit tung) hehe

shrugs:

3x10x25kg
1x8x30kg

[gunsmith]

hey fremskrittet er nært kjener jeg øker vekter og blir større

skrå benk:

3x8x17,5kg
2x8x20kg
1x8x20kg forced reps

side hev:

1x10x7,5kg
3x8x10kg
1x8x12,5kg
1x4x12,5kg
1x4x10kg

krysstrekk kabel:

1x10x40pund
2x8x60pund

triseps pushdown:

2x10x40kg
3x8x60kg

scottcurl:

1x8x25pund
3x8x40pund

hammercurl:

1x8x10kg
3x8x12,5kg
2x8x15kg

front hev:

1x30x7,5kg (15 på hver arm)

bicepscurl (med hantler):

2x8x10kg
2x8x15kg
1x6x15kg failure
1x6x10kg (uten pause på de to siste)

bicepscurl med kabel:

3x10x25kg
3x8x40kg

dere må bare gi tilbakemeldinger på dette og resten og foresten

[gunsmith]

hey hey der

jeg starta med den vanlige oppvarminga som består av å pumpe no lette vekter bare for å få opp tempen litt

treninga:

skrå benk:

3x8x17,5kg
3x8x20kg (sliter no jævlig med disse)

bisepscurl:

2x10x10kg
3x8x12,5kg
1x8x15kg

hammercurl:

3x8x12,5kg
3x8x15kg
2x8x17,5kg

sitt up:

20
15
10

side hev:

3x10x10kg
3x8x12,5kg

benk: (for første gang noen sinne)

1x8x50kg
1x6x60kg
1x4x60kg
1x8x50kg

liggende flies:

3x8x10kg
3x8x15kg

arnold press:

3x8x12,5kg
3x8x15kg

shrugs:

3x8x25kg

pluss litt greps trening på tampen

[gunsmith]

ja så var jula over da...

har akkuratt funnet ut at jeg har sunket ned noen vekt klasser
i dag gikk oppvarminga på skråbenk med 15kg vekter.
litt dumbell curl med 12,5 kg

selve treninga:

skrå benk:
3x8x15kg
3x8x17,5kg
2x8x20kg
1x6x20kg (failure)

biseps med curl stang(7,5kg):
3x6x27,5
1x8x30kg

benk:
2x8x50kg
1x6x60kg
1x8x50kg
1x2x60kg (failure)

nedtrekk:
3x8x50kgp = ca 25kg
3x8x60kgp = ca 30kg
3x8x65kgp = ca 32,5kg
1x8x70kgp = ca 35kg

sittende roing:
3x8x60kgp
3x8x70kgp
 
sittende franskpress:
1x15x15kg
3x8x20kg
2x8x25kg

har foresten starta med kreatin og protein pulver og det funker supert for meg.

[giljarh]

stå på biffen^^ trene i morra!

[gunsmith]

tnkte på det. når hadde du tenkt deg ned over da?

[giljarh]

i stad^^

[gunsmith]

fan sku sakt i fra da

[gunsmith]

må vel opptatere litt her da har vert litt oppe og nede med nette her for tida.

skriver bare opp hva som er det tyngste jeg tar (max)

skråbenk:
1x4x27kg

lav nedtrekk foran (nesten 45grader)
1x8x85kg

sittende kabelroing:
1x8x80kg

hammer curl:
1x6x22,5kg

biceps curl (m curl stang)
1x8x45kg

benk:
1x70kg

triseps pushdown:
1x3x40kg

[gunsmith]

hei i gjen ja litt lenge siden jeg har skrevet noe her nå 

tenkte jeg bare skulle opptatere ca hvor jeg ligger hen.

biceps curl

Hammer:
2x8x22,5kg

dumbell:
3x8x22,5kg

benk:
4x70kg

nedtrekk foran:
8x90kg

triceps kabeltrekk:
8x35kg

dette er da ikke en trenings økt men generelt hvor jeg ligger