Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Tonny]

50 kg stein til 170cm 

[Auk89]

50 kg stein til 170cm 

Hahaha, var for moroskyld. Værste var at både jeg og Glenn bomma første forsøk

[Auk89]

http://www.facebook.com/photo.php?v=10152520874735604&notif_t=video_wall_create

Film av 131kg runnet i farmers, usikker om dere må være friend med meg for å se den.

[Ottesen]

Samme film som over bare på youtube isteden...

http://www.youtube.com/watch?v=TvdJzBKdhIc

[Auk89]

35min gåtur + rulling/tøying

[Bluebearworkout]

35min gåtur + rulling/tøying

dat 200 kg SQ workout

[Auk89]

4 Februar:

Økt i spydeberg med Tim!

Markløft:
1x15 20kg
1x8 50kg
1x5 70kg
1x3 100kg
1x3 140kg
Drakt:
1x2 170kg
1x1 200kg
1x1 220kg
1x1 250kg
1x0 290kg- Gikk ganske lett over knærne, men fucka opp låringa og falt fremover
1x1 290kg- 5kg pers! - Seigere løft enn første, men følte ikke det var noe tvil om det skulle gå Drakta jeg bruker er litt for stor, så veit ikke hvor mye den gir. Men jeg føler meg ihvertfall mye sikrere i forhold til ryggen med drakt, så tror de fleste tunge økter fremover blir med den 10kg til 300

Film:
http://www.youtube.com/watch?v=xCxTfO2g_Fs

Stokk strictpress: Vending på første
1x3 65,5kg
1x3 75,5kg
1x2 85,5kg
2x4 75,5kg
1x6 65,5kg
1x8 65,5kg- Var egentlig ikke på planen, men da slipper jeg mp i morra

Bøy med stopp:
1x5 50kg
1x5 70kg
1x3 90kg
1x2 120kg
2x2 130kg- Seigt etter marken

Nedtrekk:
3 sett

Kabelroing:
3 sett

Kommentar:
Jævlgi fet økt! Digg med markpers, og fett at Tim dro en 10kg pers med 280kg i marken også Appolons + eksplosivitetsøvelser i morra! Gonna be epic

[Ottesen]

Veldig bra !

[Auk89]

Veldig bra !

Thanks

5. Februar

Oppvarming

Appolons:
2x8 50kg
1x2 60kg
1x2 70kg
1x2 85kg
1x2 95kg
1x2 105kg
1x1 115kg- 5kg pers i direkte ohvending
1x1 125kg
2x1 135kg
1x1 142,5kg- Bare vending, vakke vits å prøve støtet
2x4 105kg- Easy shit

Benk til høy kloss: støt bredde på grepet m/stopp
1x8 110kg
1x10 140kg
1x5 140kg

Kommentar:
Dritsliten etter marken igår, så ble en kort økt. Burde nok ikke gått såpass tungt i appolons. Blir en uke nå uten noen tunge 1ere/2ere. Tipper jeg kjører noe 3x5 eller lignende i baseøvelsene Passe på at jeg ikke går på en overtreningssmell nå

[Auk89]

6 februar:

Treningsfri idag, men blir litt rulling og mobilitetstrening

Veide 105,8kg etter frokost og endel vann idag, så har gått ned litt Blir mer mat fremover, og å legge inn et par shakes i tillegg med prot, olje og havremel. Føler jeg spiser mye, men å gå over 105kg er vanskelig for meg når jeg spiser såpass rent som jeg gjør

Her er et bilde av kosttilskuddene jeg kommer til å bruke tiden fremover nå, ikke så mye:
Tran
D-vitaminer
Multivitamin
Kreatin
MSM
Protein
+ Koffein før trening

[steele]

290kg mark på 105kg kropp er jo insane...

Selv er jeg bare på 220kg, med samme vekt.

[Auk89]

290kg mark på 105kg kropp er jo insane...

Selv er jeg bare på 220kg, med samme vekt.

Takk for det Insane blir litt å ta i syns jeg, men kommer seg

[Auk89]

7 Februar:

Pushpress:
1*10 20kg
1*5 30kg
1*5 40kg
1*5 50kg
1*5 60kg
1*5 70kg
1*5 80kg
1*2 95kg
5*5 105kg- 5er pers

Benkpress:
1*5 40kg
1*5 80kg
1*2 100kg
1*1 120kg
1*5 125kg
4*5 130kg

Triceps:
3 sett

Facepulls:
3 sett

Biceps: Negative 5sek
3 sett - siste sett med 2er på 70kg
1 skikkelig pumpesett

Kommentar:
Digg økt på Elixia bjørvika med broren min.Ny økt med han i morgen

[Auk89]

8 Februar:

Oppvarming:

Knebøy:
1*5 50kg
1*5 80kg
1*5 100kg
1*5 120kg
1*5 140kg- Lette selvsurra bind
1*5 150kg- Lette selvsurra bind
1*1 160kg- Lette selvsurra bind
1*5 170kg- 5er pers - Lette selvsurra bind. Hadde 1-2 reps inne tror jeg

1fots beinpress:
1*8 +40kg
1*5 +90kg
1*5 +95kg
1*5 +105kg

Prowler:
2*20m +100kg
1*20m +130kg
1*20m +160kg

1fots leg ext:
4 sett

40m +70kg prowler + 5reps 50kg vending + 5 chins med kv:
44sek - kill me now

Kommentar:
Good økt med Henrik og Arvin Litt harkete i lungene idag, men satser på at det er borte iløpet av helga. Digg med 5ere

[Auk89]

9 februar:

Treningsfri idag. Strongman i morgen

Gårsdagens kosthold:

Tran, D-vit, MSM, kreatin og multivit

frokost:
250g laks
Mye ris

Måltid 2:
4 hele egg
1 shake + 1ss rapsolje
1 pære
1 banan

Måltid 3:
250g laks
Mye ris

Måltid 4:
50g protein
30-40g havregryn
2 riskaker
1 kvikklunsj

Måltid 5:
250g laks i fløtesaus
Mye pasta
Litt vin

Random at det ble så mye laks, kommer nok som oftest til å være mest kyllingkjøttdeig, men blir fort noe i denne duren sånn ellers. Veier ikke risen etc, så veit ikke akkurat hvor mye kcal det er, men tror det er nok til å gå opp.