the-mag kjører på i vinter :) markfilm side 1.

[The-mag]

oy... Tenkte jeg skulle lage en bildeprofil her med treningslogg,bilder og film osv osv.
kan starte med litt diverse info for dem som bryr seg om det..
Har trent noget lunde seriøst i 1,5 år ca. Er 19 år , veier 100 kg.(vinter feit)
Lager logg her grunnet at jeg vill dele min trening med andre, få tilbakemeldinger om hvordan folk syns jeg trener og hva jeg kan gjøre annerledes, tips og diverse
Har prøvd og trent litt strongman øvelser, blitt litt stokk stein og dekkvelt. Fikk seff kyssesjuken tidlig i sommer så det satt en stopper for det.
men skal prøve og begynne med det igjen i løpet av vintern og fårhåpentlighvis være med i konkurranser når tiden er inne for det..

Mine beste løft er
Markløft med belte = 250 kg( røkk og napp)
Knebøy = 180kg(tror jeg fårhåpentlighvis er bedre for mer nå)
Benkpress = 130kg( er nok god for mere, ikke testet maks siden før sommer )
smalbenk = 125 kg ( gøyeste øvelsen)

Kan jo legge opp økten fra igår

Nakke/skulder tricep..

Sitt Press med stang(kjørte ikke altfor tungt, lessa altfor mye veggspon på jobben så skuldern var ikke helt i sjakk.

1x15 20kg
1x12 50kg
3x5  70kg

Sitt press bak

1x10 50kg
1x10 50kg
1x6  60kg
1x6  60kg

Sidehev med hantel

2x12 12kg(prhantel)
2x10 15kg(prhantel)

Hantelhev forann

4x10-12 15kg(prhantel)

shrugs

5x15 40kg(prhantel)


Smalbenk

1x15 20kg
1x12 50kg
1x9  90kg
1x3 112,5 kg
1x3 117,5 kg
1x2 120kg( 1x3 neste økt kjanskje ?)
2x6 90kg

Tricepnedpress

1x15 20kg
4x12 35-40kg

Franskpress zstang

3x10 40kg

[The-mag]

http://www.youtube.com/watch?v=jQ8cK0kpzog#noexternalembed

film av markløftet på 250kg, veit det ikke er av det beste løftet. men gikk opp så er fornøyd med det sist maks var på 225 så var godt og få økt litt.

[The-mag]

slengr opp et bilde av ryggen.. Utydelig bilde men får gå

http://bildr.no/view/739422

[The-mag]

dagens lille.

Bein

Knebøy
15x1 20kg
12x1 50kg
12x1 80kg
10x1 100kg
1x1 130
1x1 140
1x1 150
3x1 157,5kg
3x1 160kg
3x1 162,5 kg
Prøvde ny type oppvarming i dag. Kjørte et og ett løft fra 130 og oppover. Syns det funka bra for meg idag..

Frontbøy

4x6 80kg
Orka ikke og dra på så jevlig her idag..

Larcurl

12x1 35kg
10x3 40kg

utspark  1bein

12x4 15 kg

6 sett på legger

Go helg til de som gidder og lesa her. haha =P

[The-mag]

idag var dagen for brøøst...

Benkpress
15x1  20kg
12x1  60
9x1    90
5x1   110
3x1   120
1x1   140( Max )
5x2   110

skråbenk stang
12x1 60kg
7x2   80kg

skråbenk hantler
6x2 80kg
10x1 60kg

Sitt brystpress

12x1 90kg
7x2  110kg

Flyes m hantel
12x3 15kg prhantel

flyes crosscable

15x1 40kg
10x2 50kg

veldig fornøyd etter dagens økt. benken gikk over all forventning..

[The-mag]

Rygg bicep 20 9 2010

Chins
1x10
2x8
1x6

pullups

1x10
1x7
1x5 haha

sitt roing

12x1 90kg
10x2 105kg
10x1 110kg

Enhånds nedtrekk

12x1 30kg
7x1 40kg
8x1 35kg

stangcurl zstang

12x1 28kg
10x3 40kg

hantelcurl

10x4 20kg prhantel

drag mot hodet i crosscable

10x4 25kg

ei go koseøkt..
droppa marken idag grunnet at jeg kjørte maks sist uke, så ryggen fortjener ei rolig uke..

[The-mag]

Pressdag 21 10 2010

nakkepress hantler

12x1 12kg
12x1 20kg pr hantel
8x3   35kg pr hantel

sittende press bak nakken

10x1 50kg
8x2  60kg

hantelhev til siden

15x2 12kgpr hantel
12x2 15kgpr hantel

hantelhev foran

12x3 15 kg prhantel

shrugs hantler

5x15 40kg prhantel

smalbenk

15x1 20kg
12x1 50kg
8x1   90kg
3x3 115kg
5x2 100kg

tricep nedpress

15x1 20kg
12x1 30kg
12x1 35kg
10x1 40kg

franskpress zstang

12x1 30kg
10x4 40kg

det var det, smalbenk vakke no gøy idag, vondt i skuldra ettr press..
tror jeg tar ei uke av på skulderpress øvelser, har vært vond etter arbing osv osv..

go helg..

[The-mag]

24 10 2010

Idag var dagen for bein.. sunday is a fun day

Bøy

15x1 20kg
12x1 60kg
10x1 90kg
6x1 120kg
1x1 140kg
1x1 150
1x3 160kg
1x3 170kg(ny "pers")
1x3 165kg

Var ikke veldig keen på og kjøre frontbøy idag så tok og kosa meg og prøvde ut litt zercher bøy.

zercher

10x3 60kg
10x1 80kg

larcurl

12x1 35kg
10x3 40kg

utspark

12x2 35kg
10x1 40kg

6sett på legger og litt diverse mage..
Og littebitt chins før moroa var over..

[The-mag]

Har ikke fått skrevet noe her på en stund...

Men legger ut noen økter

25/10 2010

Bryst

benkpress

15x1 20kg
12x1 60kg
9x1 90kg
5x1 110
1x1 130(la på feil her :s)
3x2 120kg
5x2 110kg

skråbenk stang
12x1 60kg
8x3  80kg

decline i smith

12x1 60kg
10x1 80kg
8x2  90kg

hantelflyes

12x2 15kg prhantel
10x1 15kg prhantel

cable flyes
12x1 25kg
10x2 30kg pr arm

[The-mag]

26/10 2010

Rygg bicep

markløft..

15x1 50kg
12x1 90kg
10x1 130kg
8x1 160kg
5x1 180kg
3x1 220kg ( her skulle jeg egentlig kjøre 3x1 på 210. men la selfølgelig på feil, dårlig i regning, hehe)
2x220kg
3x1 200kg

t-bar row

12x1 40kg
10x1 60kg
10x2 70kg

sitt roing

10x1 100kg
8x1 110kg
10x1 100kg

smalt nedtrekk

12x3 60kg

stangcurl zstang

12x1 35kg
10x4 40kg

drag mot panna

15x1 25kg
10x2 40kg

hammercurl cable

10x3 10kg prarm

[The-mag]

28 10 2010

tricep,nakke skulder

smalbenk

15x1 20kg
12x1 50kg
9x1 90kg
3x1 110kg
3x1 115kg
3x2 117.5kg

tricep nedpress

15x1 20kg
12x2 35
10x2 40kg

franskpress
15x1 30kg
10x3 35kg

nakkepress lett ( kjørte lett grunnet litt luggin og vondt i skuldern)

15x1 12kg pr arm
10x1 25kg pr arm
12x1 25kg pr arm
8x1 25 kg pr arm

sitt sidehev

12x6 8kg pr arm

stående roing

12x2 30kg
10x3 40kg

drag mot hodet 12x3 40kg
 

[The-mag]

31 10 2010

bøy er gøy

knebøy

15x1 20kg
12x1 60kg
10x1 90kg
9x1 110kg
5x1 130kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x1 170kg

front(lett her idag)

12x3 60kg

larcurl

10x4 40kg

utspark

12x4 35kg

6sett på legger
 Var ikke helt bein dag idag, men gikk læll...

[The-mag]

1 11 2010

BENKpress

15x1 20kg
12x1 50kg
11x1 80kg
8x1 100kg
3x1 120kg
2x1 130kg
3x2 120kg
 Benken gikk over forventningene idag, alle toppsettene gikk smuud. Godt og komme seg framover !

skråbenk smith

12x1 50kg
8x2 80kg

skråbenk hantel

11x1 30kg pr hantel
7x1 35 kg pr hantel

flatbenk hantel

10x3 30kg pr hantel

Flyes hantler

15x1 15kg pr hantel
12x2 18kg pr hantel

flyes crosscable

10x3 25 kg pr arm.

[Wanna be fast]

Når du skriver f.eks 15x1 vil det si 15 single? 15sett x 1rep?

[The-mag]

haha nei..Med det mener jeg 15 reps 1 gang...Burde kjanskje snudd det ?