Shira skal bli sterk!

[Shira]

Kurset er kjempe gøy, men akkurat nå er det litt vanskelig Men det kommer seg vel..
I dag har jeg siden operasjonen vert å trena, så skal rutinene med diett kommes i gang denne uken også. Ja jeg trenger litt tid Men det kommer seg!

Her er dagens økt:
Oppvarming på elipsemaskina 10 min.

Frontbøy 3x8 20 kg

Bulgarsk utfall med frivekt 3x8 7 kg

Chins med underhåndsgrep (heiser meg ned, siden jeg ikke får den til)  3x3

Stående skulderpress med frivekter 3x12 8 kg

Pallof press 3x15

Planke 3x30 sek

12 min rask gange med max 10 på helling (hadde feile sko på meg) men ble svett lell

Spendt på neste trening allerede

[FitMom]

Se her ja Du holder det gående!! Flinka

[Shira]

Var spendt på økta siden det har vert så lenge siden sist, men det gikk bra
Kommer vel til å kjenne det i mårra nå da

[FitMom]

Var spendt på økta siden det har vert så lenge siden sist, men det gikk bra
Kommer vel til å kjenne det i mårra nå da

La oss kalle det Go følelsen he he

[Shira]

Jupp, spendt på om jeg kommer meg opp trappa på kurset i mårra da og ikke minst ned

[Miss B]

Godt å se du er i gang igjen, men også veldig godt at du holdt deg unna trening så lenge du fikk beskjed om. Håper alt virker fint og at du er akkurat passe støl i morgen. God natt :-)

[Shira]

Jeg tok faktisk noen dager ekstra også Surt om noe skjer liksom også
Men NÅ blir det andre boller!! Skal ta formbilder i mårra tenkte jeg, siden jeg har begynt på et prog som jeg skal følge i 4 mnd nå
Veie meg på fredag også.

[Miss B]

Dette blir så bra

[S-.]

Flink du er! Har savnet loggingen din  Dette kommer til å ta helt av!!

[Shira]

Kjempe kjekt å bli savna da Koslig!

1. dagen var ikke så ille, men på kvelden begynte jeg å kjenne det, før jeg la meg var det bare så vidt jeg klarte å sette meg ned på do Og i natt sov jeg dårlig pga at jeg våkna hver gang jeg snudde meg Så i dag trodde jeg ikke at jeg kom meg på trening, men DET gjorde jeg!! Yess!!

Så her er dagens vonde, men gode trening

10 min med oppvarmin på elipsemaskine

Roing med frivekte: 3x8  9 kg

Flatbenk med frivekter:  3x8  9 kg

Utfall bakover med frivekter: 3x12   6 kg

Rygghev:  3x12

Bicepscurls med frivekter: 3x12   9 kg

Tricepsextension med frivekter:  3x12   6 kg

12 min intervall trening på mølla.

[Miss B]

At man er støl er ingen grunn til ikke å trene. Utrolig godt når det er gjennomført, men fy flate så vondt det kan gjøre

Gøy at du er back in business nå

[S-.]

Å kjenner til den stølhets-følelsen. Den hvor du nesten ikke kan sette deg på do, alltid like morsomt hvis man er på cafe eller noe sånt, ser liksom så rart ut når man bruker 100 år på å få satt seg ned i stolen 

[Shira]

Hehe, ja ikke sant

[Shira]

Da ble det økt på meg igjen

Endelig kom jeg meg på trening igjen, var ikke på søndagen.
Men i dag var det så mye folk at jeg fikk ikke fulgt programmet mitt Men trent fikk jeg ja!!

10 min oppvarming på elipcemaskina.


Hammer curls 3x12  10 kg

Benkpress 3x8   35 kg gikk ned på den, da det var flere reps.

Rumenske markløft 3x12  40 kg

Tricepspress kabel 3x8  55 kg

Beinpress 3x8   90 kg

Goblet Squat 3x10  10 kg

Glute bridge 3x8  20 kg

Stående roing 3x8  10 kg

14 min med intervall på mølla.


Er fornøyd med tanke på hvor tung formen var da jeg dro på trening
Må si jeg saaavner mårra treninga med god luftig treningsenter og 1-2 pers!!

[FitMom]

Se her jobbes det på!! Flott