Styrkeprogram for vedlikehold?

[andy24]

Har tenkt å holde meg på det styrkestadiet jeg nå er på, både muskelmasse og muskelstyrke, også fokusere på framgang på kondisjon i stede.
Skal ikke bli større og sterkere, men bare ha minst mulig styrke økter i uken, men allikavell ikke gå ned i masse og styrke, men beholde den i den grad jeg har nå.  Er så klart ikke negativt, men må ha minst mulig styrke så jeg får tid til mest mulig kondisjon, har ikke tid til 3 av hver i uken..) Målet er altså bedre kondisjon samtidig som jeg beholder styrken og massen, ikke øker den. Er hvilket styrkeprogram jeg skal bruke jeg lurer på. (Målet skulle gjerne vært mer styrke og bedre kondisjon, men ikke mer masse, men vet jeg ikke har tid til bedre kondisjon og styrke, og da ender det bare med at kondisjon blir nedprioritert, derfor må jeg bare trene akkurat nok for å holde massen og styrken)

Tenker jeg kjører 4x4 for kondisjon, men blander det gjerne med litt svømming, sykkling osv. så det ikke blir for ensformig.


Takk for svar:)