Treningsprogram - kritikk/anbefalinger

[Azarat]

Hei!
Kjører i dag et treningsprogram med 4-split.
Treningsprogrammet mitt er slik:

Mandag:
Bein

Onsdag:
Rygg, biceps

Fredag:
Bryst, triceps

Søndag:
Skuldre, mage

Jeg kjører 3-6 sett med forskjellig antall repetisjoner på hver øvelse.

Ser dette programmet greit ut?

Jeg lurer også på om jeg kan trene noen muskelgrupper oftere, eller blir det for lite restitusjon mellom øktene? 

Takk på forhånd.

[Azarat]

Ingen som har noen tips å komme med? 

[Martin N0ttaD]

Jeg ville satt det opp sånn her:

Skuldre/Mage
Rygg/Biceps
Bryst/triceps
Bein/Mage


--- Martin N0ttaD

[Azarat]

Takker for svar, men kan du gi meg noe begrunnelse over hvorfor du ville satt det opp slik?
Eneste forskjellen jeg ser er at det blir trening av mage sammen med både skuldre og bein.

[skinny94]

Trur du burde kjørt i gjennom hele kroppen hver økt, hvis du nettopp har begynt med styrketrening 

[Azarat]

Har trent generell styrke på treningssenter i omtrent 2 år nå, så helt nybegynner er jeg ikke.
Har trent "skikkelig" styrke de siste 5-6 månedene.

Ingen litt erfarne som kan komme med innspill?  :
Slenger med et spørsmål til... kan jeg trene skuldre/mage sammen med biceps neste trening siden jeg gikk glipp av treninga i går (dvs. skuldre/mage treninga)?

[Amadon]

Altså, skriv opp litt mer oversiktlig, deretter skal jeg svare deg. Skriv hva du lurer på og hvorfor, blir for mye å lese "overalt", og har dårlig tid!

[Azarat]

1. Ser treningsprogrammet mitt greit/bra ut?

2. Kan jeg evt. trene de forskjellige muskelgruppene oftere, eller blir det overkill?

3. Kan jeg trene skuldre/mage sammen med neste rygg/biceps-trening (i morgen eller onsdag) siden jeg gikk glipp av skuldre/mage-treninga i går?

[Amadon]

1. Ser treningsprogrammet mitt greit/bra ut?

2. Kan jeg evt. trene de forskjellige muskelgruppene oftere, eller blir det overkill?

3. Kan jeg trene skuldre/mage sammen med neste rygg/biceps-trening (i morgen eller onsdag) siden jeg gikk glipp av skuldre/mage-treninga i går?

1. For det første, så ser jeg ikke noe "program", det jeg ser er nemlig et oppsett. Et program inkluderer reps, sett og øvelser, da dette er 80% av programmet. Selve oppsettet ser helt greit ut ifølge mine øyne..

2. Du trenger ikke trene de oftere, da du heller burde fokusere på å trene skikkelig de gangene iløpet av uka du trener de forskjellige muskelgruppene. Når du har trent dette programmet i noen måneder, kan du evt. bytte til et mer høyt frekvens program.

3. Selvfølgelig er det mulighet for det, men ville anbefalt og heller vente til neste trening.

Lykke til

[ruhl85]

ser ikke så galt ut dette. men ikke hiv inn en hel hau av øvelser pr muskelgruppe.  tren periodevis tungt å andre perioder litt lettere,  lykke til

[Azarat]

Takker for fine svar, honnør til dere når jeg en gang har skrevet 10 poster 

Ang. det med å trene tungt en periode og så trene lett en periode, har det en god effekt i forhold til å bare trene tung? Kan du øke forholdsvis raskere i muskelmasse? Er det av personlig erfaring? 

[Amadon]

For all del, konsentrer deg om baseøvelser og ikke isolasjonsøvelser..

[Azarat]

Konsentrerer meg mest om baseøvelser ja, men bruker også litt isolasjonsøvelser i noen økter.

Skal jeg trene isolasjonsøvelser, trener jeg de øvelsene til slutten av treningsøkten.

[Amadon]

Konsentrerer meg mest om baseøvelser ja, men bruker også litt isolasjonsøvelser i noen økter.

Skal jeg trene isolasjonsøvelser, trener jeg de øvelsene til slutten av treningsøkten.

Fornuftig.

[Martin N0ttaD]

Begynner å bli bra nå ?

**  Ja alltid begynn med baseøvelser siden er dem som "faktisk" tapper deg for energi og hvis du pusher deg til 1000 på iso øvelsene først også kommer å skal ta base blir for det første teknikken fæl i tillegg til at du ikke kommer til å ta samme vekt som du har muligheten til ved å begynne med dem!