Puh! Ferdig nå..

[Astor]

Er nettopp ferdig med RYP.. Klarte såvidt å følge vektøkningene Gikk glipp av aller siste treninga pga jobb.. Skal nå ta en uke fri før jeg begynner på nytt program.

Er det i friuka like viktig å få i seg nok proteiner/karbs som ellers eller kan jeg kutte litt ned på matinntaket??

Over til mitt nye program:
Noen synspunkter?? Muskelgrupper som får for mye/lite trening? Meningen er å kjøre baseøvelsene tungt, og variere mye på resten av øvelsene..

Treningsprogram:

Dag 1(bryst, skuldre, triceps):
Benkpress 4 sett
Skrå brystpress m/ hantler 3 sett
Skulderpress m/ hantler 3 sett
Sidehev 3 sett
Push downs 3 sett

Dag 2(bein, rygg, biceps):
Knebøy 4 sett
Markløft m/ strake bein 3 sett
Tåhev i smith 3 sett
Nedtrekk foran, bredt grep 3 sett
Roing m/ bred stang 3 sett
Sittende hantelcurl 3 sett

Dag 3(bryst, skuldre, triceps):
Benkpress 4 sett
Stående cable flies 3 sett
Militærpress 3 sett
Sidehev i cable cross 3 sett
Smal benkpress 3 sett

Dag4(bein, rygg, biceps):
Markløft 4 sett
Lårcurl 3 sett
Tåhev i b.p. app. 3 sett
Stående roing 3 sett
Chins 3 sett
Barbell/Scott curl 3 sett

[bjørn`]

Er det i friuka like viktig å få i seg nok proteiner/karbs som ellers eller kan jeg kutte litt ned på matinntaket??

Det er da du har fri at kroppen vokser, derfor er det like viktig å spise da som i perioder du trener.

Ellers så ser programmet greit ut, legg gjerne til utfall på dag 2.

[Astor]

Takk.. Da er det bare å kaste innpå med mat Har aldri prøvd utfall men skal prøve å få det med i prog. Personlig synes jeg at bakside skuldre får litt lite trening. Bør jeg ta med et sett foroverbøyd sidehev, eller blir dette for mye på skuldrene??

[Klarks]

hiv i deg masse mat er litt usikker på det med skuldra 

[UpAndComming]

Hvorfor ikke en ny runde med RyP?

[Astor]

Har vurdert en ny runde med RYP. Har funnet ut at det funker bedre for meg å kjøre med høyere treningsfrekvens på hver muskelgruppe enn å kjøre en vanlig splitt. Men på en andre siden synes jeg det ble sånn at jeg måtte nedprioritere en av de tre store. De fleste jeg prata med mente det ble for mye å kjøre ML,KB og BP tre ganger i uka.

Ang det programmet jeg posta i denne tråden har jeg modifisert det litt underveis. Kjører f.eks en lett og en tung dag på bryst, og med omvendt lett/tung på skuldrene.. Til dels også når det gjelder rygg/ben, men iom at begge er store muskelgrupper blir det som regel bare å gutse på

Har også uker der jeg bare får trent to ganger i uka grunnet skole og jobb. Hva tror folk om å trene fullkropp de ukene der det kun blir tid til to økter?? Bør jeg satse på dette fremfor å f.eks bare trene "halve" programmet mitt?

[rallar]

både i RYP og i det programmet du har satt opp, får du trent bakside skulder bra nok.

synes imidlertidig at det programmet du har satt opp minner om et litt typisk overtreningsprogram.

siden du synes det blir for mye kne mark og benk. kan du nøye deg med en veldig liten forbedring på din neste periode. var din 10rm på knebøy f.eks 60kg kan den i neste omgang være bare 62.5 eller om du ikke greide progresjonen 60kg.
husk at siden du stadig bllir sterkere og løfter med tyngre vekter, må du bli flinkere på mat og hvile.
og kansje ta i bruk restitusjonstrening