Hei!
Jeg heter da Adrian, 19 år som er godt intressert i trening og kosthold. Jeg har trent mye fra jeg var 15 år gammel, men har hatt en lengre pause som har preget meg med både vektoppgang og svekket styrke og musklatur.
Jeg har derfor valgt å ta tak i dette, slik at jeg kan fortsette med et bedre kosthold, mer trening og en sunnere livsstil
Det vil bli lagt ut noen bilder av både trening og mat fremover, men dette blir gjort litt etterhvert.
Den lengre pausen min har også gjort at jeg er noen erfaringer fattigere, og derfor har mange spørsmål. Jeg vil derfor anse meg som en ydmyk nybegynner, å tar tips og råd med et smil!
For tiden kjører jeg et program med noen egne øvelser, som jeg gjerne også kan få en tilbakemelding fra om noen syns det bør endres.
Programmet går annenhver dag med helgefri, da mandag, onsdag fredag som treningsdager, og resten fri.
Programmet er delt opp i 2 økter, og jeg kjører da øktene annenhver gang.
Økt 1:
Knebøy 5x5
Stående tåhev 8 reps 3 sett
Liggende lårcurl 8 reps 3 sett
Stående bicepscurl: 8 reps 3 sett
Økt 2:
Markløft 5x5
Militærpress 5x5
Skråbenk 8x3
Smal Benk 8x3 reps
Nedtrekk 8x3
Markløft, knebøy og militærpress økes vekten med 2,5 kg for hver økt. Resten av øvelsene økes med 2 reps for hver dag til jeg når 12, og da går ned til 8 igjen med mer vekt.
Dagen idag ble derfor:
27.10.14
KnebøyStangx17 reps
50kgx8
80kgx6
100kgx5
105kg: 5 reps 4 sett
tåhev82,5: 8 reps 3 sett
Sittende lårcurl30kg: 10 reps 3 sett
Armcurl med Z stang:20kg: 10 reps 3 sett
Evaluering av økta: Fin økt, men det merkes at tiden uten trening har vært lang og er preget av dårlig kosthold. Jeg skal holde meg til programmet noe lenger for å teste det fult ut. Skal også fjerne Armcurl med Z stang med en annen øvelse, vurderer derfor militærpress eller nedtrekk da jeg er veldig lite fornøyd med latsa mine.
Kosthold kommer iløpet av kvelden!