treningsloggen

[ErikV]

vil du opp i vekt?

[emanuel]

Du må ETA! Hva spiser du en typsisk dag? Kjøp inn rosiner, juice, brød, pålegg, melk, kesam, egg, kjøtt alt sammen! Bare ha noe i kjeften hele tiden og tyyygg! Begynn å drikke litt oljer også, selolje, olivenolje, rapsolje osv. Sunne og ekstremt kjappe kalorier. Nå begynner du med vel proteinpulver og kreatin imorgen også, så da er det bare å gunne på!

prøver så godt jeg kan, men det er selvfølgelig ikke nok Det er jeg fullstendig klar over
Kommer med en typisk-dag-eksempel i morra
prottis og krea må kjøpes inn før det kan brukes. Så starter nok ikke akkurat i morra, men blir innen 1 uke i hvertfall

Bare ha noe i kjeften hele tiden og tyyygg!

Funker det med tyggis eller haha

vil du opp i vekt?

Det er det store målet ja Noen tips?

[ErikV]

sjokomelk, chillinøtter og ballerina.

mye kcal og mye protein. deilig skolemat.

skal du spise deg stor på "rein" mat, så krever det sykt med tid. tunfisk og havrgryn blir liksom aldri mye kcal. junk har funket veldig bra for meg.
du kan ha vanen å kjøpe en snickers + 1 l sjokomelk fra trening og spise på vei hjem for eks

en av de nyeste artiklene her på tf sa at det viktigste for å vokse var ikke proteininntaket som bare trengte være 1,6-1,8g/kg kroppsvekt, men å være i kcal overskudd.


veldig lett å deffe også når man er vant til et slikt kosthold. kutter bare ut junkfooden så er man på vei ned i vekt

[emanuel]

sjokomelk, chillinøtter og ballerina.

mye kcal og mye protein. deilig skolemat.

skal du spise deg stor på "rein" mat, så krever det sykt med tid. tunfisk og havrgryn blir liksom aldri mye kcal. junk har funket veldig bra for meg.
du kan ha vanen å kjøpe en snickers + 1 l sjokomelk fra trening og spise på vei hjem for eks

en av de nyeste artiklene her på tf sa at det viktigste for å vokse var ikke proteininntaket som bare trengte være 1,6-1,8g/kg kroppsvekt, men å være i kcal overskudd.


veldig lett å deffe også når man er vant til et slikt kosthold. kutter bare ut junkfooden så er man på vei ned i vekt

Du kommer med mye bra honør!
selv om det ikke var siste nytt at man går fort opp i vekt av junk.. Jeg får prøve å kombinere "rein" mat med junk da og håpe på det beste.

Det er ikke noe godt tegn at jeg sitter her og sulter akkurat nå. Så får spise litt rein mat i form av havregryn nå, så blir det litt junk senere

[ErikV]

nei selvfølgelig en kombinasjon av rein mat med proteiner, vitaminer osv, og så litt junk for å komme over toppen sånn kcal-messig. går du opp mye mer enn 0,5kg i uken kan du bare kutte ned litt på junkfooden.

er du bulk bør du aldri være sulten nei.

et tips som har hjulpet meg er å laste ned masse bra tv-serier. da er du klistret til skjermen en time eller to til dagen og du kan gafle i deg syke mengder tunfisk, havregryn, skiver, melk w/e uten at du merker det engang.

ENTOURAGE, scrubs, how i met your mother, heroes, prison break, lost, the wire, topgear osv er serier jeg liker ihvertfall, men smaken er som baken   digg med serier som inneholder mange sesonger ihvertfall.

[emanuel]

Intervalltrening 23 april

oppvarming,
sakte jogging i ca 10 minutter

hoveddel 1
intervaller i ca 3 km
(1+1) 100m

Da jeg var fremme ved endestasjonen stoppet jeg for å ta pause. Jeg målte pulsen nesten ved en gang
pulsen lå her på 188, etter 1 minutt var pulsen på 148, etter 5 minutter var pulsen 100

Pause
pausen varte i 10 minutter før jeg snudde og løp samme strekning tilbake igjen - også i intervaller

Hoveddel 2
intervaller i ca 3 km
(1+1) 100 m

pulsen var 192ved fullført arbeidsperiode. etter 1 minutt var pulsen 160

 

[emanuel]

Det har blitt relativt lite trening i det siste på grunn av sykdom og skole. Jeg er relativt sikker på at jeg har pollenallergi
I tillegg er det hardkjør på skolen nå. Jeg skal prøve å trene når jeg har tid!

[emanuel]

Ikke blitt no trening på leeeeenge. Kommer oppdatering til uka, hvis jeg blir frisk

[emanuel]

Det er ferie og treningen er i gang, det har den vært helt siden skoleslutt. har bare ikke orket å føre treningslogg. har nå begynt å trene mage som første muskelgruppe de gangene jeg trener mage
1 juli - mage, bein og biceps
vekt kl 22:45: 68,9kg
mage
trente det vanlige; situps og beinhev. sixpacken er der nå!

bein
leg extension
20kg*10
30kg*10
30kg*12
30kg*10

leg curl
15kg*12
25kg*10
30kg*13

ankelpress
25kg*22
35kg*15
45kg*13

knebøymaskin
50kg*10
60kg*10

biceps
10kg*15
14kg*10
16kg*8
14kg*10

[emanuel]

jeg har hoppet over noen loggføringer. det er så mye annet å gjøre enn å sitte på pcen når det er sommer
6. juli - rygg, biceps, mage

rygg
markløft
40kg*10
70kg*10
70kg*10
100kg*10

roing cable
25kg*12
35kg*12
45kg*10
55kg*11

roing incline benk (hantler)
10kg*12
14kg*10

ryggmaskin (nedre del)
20kg*10
20kg*10

biceps
curl
12kg*10
16kg*11
14kg*12
12kg*9

mage
situps
30
beinhev
25

har sett stor fremgang i alle øvelser fra oppstarten etter pausen. idag blir det bein og skuldre + mage

[emanuel]

Sliter med muskelknuter, har en syk spenning over hele ryggen, er utrolig slitsomt og gjør dritvondt, skal til kiropraktor i morgen. Noen forslag til hva man bør gjøre for at disse skal løsne? Er kanskje lurt å vile litt..Leste litt om kopping som behandlingsmetode, skal spørre kiro i morgen

15 sep Triceps + rygg

Dips
8-10 reps
8-10 reps + 5kg
8-10 reps + 10kg
8-10 reps + 15kg
8-10 reps + 20kg

Tricepsmaskin - extensions eller noe
8-10 reps 40kg
8-10 reps 45kg
8-10 reps 50kg

Roing
8-10reps 40kg
8-10reps 50kg
8-10reps 50kg

litt nedtrekk og foroverbøyde sidehev, tør ikke trene markløft når ryggen er som den er...

avsluttet økten med vristcurls