Kristoffer Eikeland mot 300kg i benkpress!

[Kristoffer Eikeland]

Mandag 14.Desember 2009:

Mengde Uke 1

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Knebøy:
Supersett:
1*6 100kg --> 1*5 100kg
4*6 120kg --> 4*5 100kg

Supersett:
Stifflegmarkløft, bredt grep --> Good morning:
1*6 80kg
1*6 95kg --> 1*6 57,5kg
4*6 95kg --> 4*6 67,5kg

Supersett:
Sittende hantelpress --> Biceps, ez-stang:
3*8*2 21kg --> 3*10 40kg

Vindusvisker, maskin:
3*10*2 45kg


Kommentar: Fine greier. God gangsperr i korsrygg, bak og den ene skuldra etter julestevnet

[*Morten*]

evikt me supersett 

[Kristoffer Eikeland]

evikt me supersett 

Supersett er gode greier Får ihvertfall 5 sek pause


Tirsdag 15.Desember 2009:

Mengdetrening Uke 1

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Supersett:
Benkpress --> Skråbenk:
1*8 72,5kg
1*6 87,5kg --> 1*6 55kg
5*6 102,5kg --> 5*6 65kg

Flies, hantler:
4*8 21kg

Dips/Armhevinger: 6*10

Liggende sidebøy: 3*10*2


Kommentar: Helt ok.

[Kristoffer Eikeland]

Onsdag 16.Desember 2009:

Mengdetrening Uke 1

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Supersett:
Frontbøy --> Beinspark:
1*5 92,5kg --> 1*8 55kg
3*4 100kg --> 3*8 60kg

Markløft, klassisk:
1*6 125kg
5*5 145kg

Lattrowing stang, omvendt grep:
5*10 60-80kg

Nedtrekk foran, bredt grep:
5*10 65kg

Vindusvisker, maskin:
3*10*2 45kg


Kommentar: Fine greier

[Kristoffer Eikeland]

Torsdag 17.Desember 2009:

Mengdetrening Uke 1

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Benkpress med strikk over brystet:
1*8 100kg
5*6 117,5kg

Supersett:
Benkpress, mellombredt grep --> Benkpress, hantler (dype):
1*8 80kg
1*6 92,5kg
4*6 92,5kg --> 4*8 26kg

Sittende frontpress, stang:
1*6 50kg
2*6 57,5kg
2*5 62,5kg

Triceps, pushdown:
5*10 80kg

Liggende sidebøy: 3*10*2


Kommentar: Veldig fin trening Prøvde benkpress med strikk i 8-tall over brystet for første gang. Merkelig øvelse, men det kjentes bra

[*Morten*]

du trene godt for tiå
blir bra t nyåret! stå på

[Kristoffer Eikeland]

du trene godt for tiå
blir bra t nyåret! stå på

Takk for det! 

Satser på at det gir resultater utover våren

[Kristoffer Eikeland]

Søndag 20.Desember 2009:

Mengdetrening Uke 1

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Supersett:
Knebøy m/stopp på boks --> Lårcurl:
1*8 85kg
1*6 100kg
4*6 100kg --> 4*8 70kg

Supersett:
Markløft med strikk --> Rykkdrag:
1*6 102,5kg --> 1*5 82,5kg
5*5 120kg --> 5*3 97,5kg

Supersett:
Sittende hantelpress --> Biceps, ez-stang:
3*8*2 21kg --> 3*10 40kg


Kommentar: Fine greier



Mandag 21.Desember 2009:

Mengdetrening Uke 2

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Knebøy:
Supersett:
1*6 120kg --> 1*4 110kg
4*6 130kg --> 4*4 110kg

Supersett:
Stifflegmarkløft, bredt grep --> Good morning:
1*6 90kg
1*6 100kg --> 1*6 57,5kg
4*6 100kg --> 4*6 72,5kg

Supersett:
Sittende hantelpress --> Biceps, ez-stang:
3*6*2 23,5kg --> 3*10 40kg

Vindusvisker, maskin:
3*10*2 45kg


Kommentar: Flott trening med masse trykk Jøren og Morten imponerer på trening

[Kristoffer Eikeland]

Mandag 21.Desember 2009:

Mengdetrening Uke 2

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Knebøy:
Supersett:
1*6 120kg --> 1*4 110kg
4*6 130kg --> 4*4 110kg

Supersett:
Stifflegmarkløft, bredt grep --> Good morning:
1*6 90kg
1*6 100kg --> 1*6 57,5kg
4*6 100kg --> 4*6 72,5kg

Supersett:
Sittende hantelpress --> Biceps, ez-stang:
3*6*2 23,5kg --> 3*10 40kg

Vindusvisker, maskin:
3*10*2 45kg


Kommentar: Flott trening med masse trykk Jøren og Morten imponerer på trening

[Mr Melk]

Gode økter på deg for tiden. 

[Kristoffer Eikeland]

Gode økter på deg for tiden. 

Takk for det! Mengde fungerer bra det

[Mr Melk]

Takk for det! Mengde fungerer bra det

Det får du være alene om å mene... Hehe

[Kristoffer Eikeland]

Tirsdag 22.Desember 2009:

Mengdetrening Uke 2

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Supersett:
Benkpress --> Skråbenk:
1*8 72,5kg
1*6 90kg --> 1*6 55kg
5*5 105kg --> 5*5 67,5kg

Flies, hantler:
4*8 21kg

Dips/Armhevinger: 6*10

Liggende sidebøy: 3*10*2


Kommentar: Lett benk

[Kristoffer Eikeland]

Onsdag 23.Desember 2009:

Mengdetrening Uke 2

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Supersett:
Frontbøy --> Beinspark:
1*5 92,5kg --> 1*8 55kg
1*4 100kg --> 1*8 60kg
2*3 105kg --> 2*8 60kg

Markløft, klassisk:
1*6 125kg
1*5 140kg
4*4 150kg

Lattrowing stang, omvendt grep:
5*10 70kg

Nedtrekk foran, bredt grep:
5*10 65kg

Vindusvisker, maskin:
3*10*2 45kg


Kommentar: Fine greier

[Kristoffer Eikeland]

Torsdag 24.Desember 2009: - også kalt julaften

Mengdetrening Uke 2

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Benkpress med strikk over brystet:
1*8 100kg
5*8 122,5kg

Supersett:
Benkpress, mellombredt grep --> Benkpress, hantler (dype):
1*8 82,5kg
1*6 100kg
4*6 100kg --> 4*8 21-26kg

Sittende frontpress, stang:
1*6 50kg
1*6 60kg
1*5 60kg (feila en, sliten etter benken, grr)
2*4 65kg

Triceps, hantel:
5*10*2 12,5kg

Liggende sidebøy: 3*10*2


Kommentar: Fin trening. Benk med strikk er gøy Go jul til alle mine kjære loggtittere