Viktors treningslogg

[nm2012]

Styrke, Dietmar

- Knebøy nakke, med stopp:  1*6  57.5kg,  1*5  60kg,  3*4  60kg
Trisett:
- Benkpress med stopp: 1*7  65kg,  1*6  67.5kg,   3*5  70kg
- Bicepscurl med stang: 5*7  30kg
- Latrowing stang: 5*7  50kg

- Markløft på kloss: 3*5  100kg
- Frontpress stang: 1*6 reps  42.5kg  2*5  45kg
- Good mornings: 3*8  40kg
- Strakmark: 3*8  70kg
- Rygghev med 5 kg ball: 2*10
- Sit ups med 5 kg ball: 3*10

Bra økt. Hadde glemt programmet hjemme, husket ikke hvor mange reps jeg skulle kjøre på bøy. Ble litt mindre enn i programmet, men det gikk lett.
Trisettet gikk utrolig bra, det var lett. Mye mer å gå på. Benkpress med stopp gikk fjærlett.
Litt rufsete teknikk i mark, står på kloss så får lenger løftebane. Var også litt stiv i ryggen i dag.
Virker som det bare blir styrke en gang i uka fremover den neste måneden, det får gå.

[nm2012]

Judo. Var 4 stykker uten meg på trening i dag. Må si det er bra. Skal prøve å få til judo også på torsdager fremover fra 21-22 foreløpig.

[nm2012]

Styrke, Dietmar

- Knebøy nakke, med stopp: 1*8  60kg,  1*6  62.5kg  4*5  65kg
- Benkpress, smalt grep, beina på benk: 1*5  65kg,  3*5  70kg
Superset
- Markløft fra kloss:  3*5  122.5kg
- Markløft: 3*5  107.5kg

- Nedtrekk: 3*10  52kg
- Lattrowing stang: 3*10  66kg
- Strakmark: 3*8  62.5kg
- Rygghev: 2*10  k+3kg
- Sit ups med 5 kg ball: 2*15

Bra økt. Knebøyen var lett. Samme med benken. Interessant med superset i mark. Gikk greit, teknikken satt bedre nå enn sist økt følte jeg.

[nm2012]

Judo. 4 stk pluss meg på trening. Planen er å trene torsdager og søndager. Er ikke alltid jeg kan torsdager, men er jeg ikke på jobbreise så satser jeg på å ha økta da.

[nm2012]

Styrke, Dietmar

- Knebøy: 1*8  80kg, 1*6  85kg,  3*5  90kg
- Sittende lårcurl: 1*15  27kg,  1*12  32kg,  3*8  36kg
- Skråbenk med stopp: 1*5  47.5kg,  3*5  50kg
- Dips med vekt: 5*7  K+15kg
- Strakmark: 3*8  75kg
- Frontpress stang: 1*6  45kg,  2*5  47.5kg
- Good mornings: 3*8  42.5kg
- Rygghev: 2*12  k+3kg ball
- Sit ups med ball: 3*15  3kg ball


Grei økt. Bøyen gikk bra. Var ikke veldig tungt. Øvelsene for overkroppen gikk veldig lett.

[nm2012]

Judo. 4 stykker på trening.

[nm2012]

Styrke, Dietmar:

Knebøy nakke, med stopp: 1*10 60kg, 1*8. 62.5kg, 3*6. 65kg
Trisett:
- Benkpress med stopp: 1*7 70kg, 1*6. 72.5kg, 3*5  75kg
- Bicepscurl med stang: 5*7. 30kg
- Lattrowing stang: 5*7. 50kg

- Markløft på kloss: 3*5  95kg
- Nakkepress: 1*6. 32.5kg. 2*5 35kg
- Good mornings: 3*8. 47.5kg
- Strakmark: 3*8. 75kg
- Rygghev: 2*10. K+10kg
- Beinhev: 2*10.

Økta gikk veldig bra. Følte meg sterk. Knebøy og benkpress gikk spesielt lett, selv med trisettet i benk.

[nm2012]

Judo. Bare meg og en til på trening i dag. Var en ny kar som ville prøve neste gang.

[nm2012]

Styrke, Dietmar

- Knebøy nakke, med stopp: 1*8. 65kg, 1*6. 65kg,  3*5. 67.5kg
- Benkpress med smalt grep, uten stopp: 1*7. 65kg, 3*6 67.5kg
- Dips med vekt: 5*6  K+15kg
- Markøft: 1*7 102.5kg, 1*6. 107.5kg,  2*5. 115kg

Hadde dårlig tid i dag, fikk tatt de viktigste øvelsene. Gikk ganske lett.

[nm2012]

Judo. Meg og en til på trening. Gikk igjennom en del teknikker.

[nm2012]

Styrke, Dietmar:

- Knebøy: 1*5 80kg
Superset
- 3*5  75kg
- 3*3  85kg

- Lårcurl:  1*15  27kg, 1*12 32kg, 3*8 36kg
- Skråbenk med stopp: 1*6  50kg, 3*6  55kg
- Dips med vekt: 5*7  15kg
- Strakmark: 3*7 75kg
- Frontpress stang: 1*6 42,5kg, 2*6 45kg
- Good mornings: 3*8  42,5kg
- Rygghev: 2*12  K+3kg
- Beinhev: 3*10

Økta gikk bra. Knebøy var lett. Syns det er for lett, det lover bra. Supersettet gikk veldig bra.
Kjørte tyngre i skråbenk enn det som var satt opp, det gikk allikevel veldig enkelt. Det er jo også bare 55kg så skulle bare mangle.

[nm2012]

Judo. 4 stk inkludert meg på trening. 2 av dem var nye, en blå og en lilla belter. Han lilla belten bor i Modum og skal antakelig begynne fast. Det er bra. Ellers begynner jeg å bli småsyk, uggen i kroppen.

[nm2012]

Judo. Vi var 3 i dag. Trente en time.

[nm2012]

Styrke, Dietmar:

- Knebøy nakke, med stopp: 1*8 65kg, 1*6 65kg,  3*5 67.5kg
- Benkpress med stopp: 1*4 85kg, 1*5 87.5kg, 3*4 90kg
- Bicepscurl med stang: 5*7 40kg
- Markløft fra kloss: 3*5 102.5kg
- Lattrowing stang: 5*8 52kg
- Nakkepress: 1*5 37.5kg, 2*5 40kg
- Good mornings: 3*7 47.5kg
- Strakmark: 3*8 77.5kg
- Rygghev: 2*10 K+3kg
- Sit ups med medisinball: 3*15 K+3kg

Økta gikk bra. Skulle egentlig kjøre med flaske på benkpressen. Fikk inne flaska til å ligge, så det ble vanlig med stopp. Det var ganske tungt, hadde også en dårlig benk. Den var litt for høy, fikk ikke planta føttene ordentlig. Den vanlige benken var opptatt. Ellers gikk det lett.

[nm2012]

Judo. Vi var 4 i dag. Fikk kjørt en bra økt.