Mandag 23 Januar @ Nidarø
Knebøy20kg x 8
30kg x 6
40kg x 5
47.5kg x 5
45kg x 5
22.5kg x 8
30kg x 3
30kg x 3
35kg x 3
35kg x 3
35kg x 3
35kg x 3
40kg x 1 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 12.12.2011!
Bein - liggende lårcurl
32.5kg x 15 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012!
35kg x 12 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012!
37.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012!
37.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012!
37.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012!
Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
27.5kg x 5 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 02.01.2012!
30kg x 4 (Super sett 2)
30kg x 4 (Super sett 3)
30kg x 4 (Super sett 4)
Armheving
7 Repetisjoner (Super sett 1)
7 Repetisjoner (Super sett 2)
7 Repetisjoner (Super sett 3)
7 Repetisjoner (Super sett 4)
7 Repetisjoner
Markløft - strakmark
60kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011!
60kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011!
60kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011!
Skuldre - stående press
27.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 16.01.2012!
27.5kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.12.2011!
27.5kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.12.2011!
Hip thrust
42.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 28.12.2011!
42.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 28.12.2011!
42.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 28.12.2011!
Rygg - rygghev
14kg x 15 (Super sett 5) Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012!
14kg x 15 (Super sett 6) Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012!
Mage - liggende beinhev
15 Repetisjoner (Super sett 5)
15 Repetisjoner (Super sett 6)
Planke
1 x60 sek
Egentlig skulle jeg ha dropsett med 45x 5 og 50 x 3 i bøy. Men i stedet fikk jeg hjelp av Marthe og Bo til å fikse bøyen min. Alltid surt, men de hadde helt rett i at teknikken fortsatt ikke satt. Og jeg er faktisk ikke dum nok til å si nei takk til hjelp
Som Bo sa: Hver eneste rep skal se lik ut - og hver eneste gang jeg har bøyd i det siste har sett forskjellig ut! Det var spesiellt to ting vi tok tak i, 1. Avløftet mitt, og 2. Svaien i ryggen.
Bo påpekte at jeg har jævlig stor svai i ryggen, og at når jeg strammer opp låser jeg ryggen i enda større svai. Det blir jo selvfølgelig ikke kurrannt. Såh, Han tok ifra meg vektene og jobbet med teknikken. Den ble da okei til slutt
Fikk kjøre en på 40 i premie
Ellers ei grei økt! Hip thrusthen var latterlig lett. Rart det, etter å ha kjørt så lett på bøyen