Atlas - Justice for the 96!

[Atlas]

Køyrer du kyr?

Og hvordan tar du latsdrag med semisuspekt grep? 

hehe, nei har en Gordon Setter som trekker og drar voldosmt om han får lov til det

Når det gjelder semisupinert grep, så vil det si å ha handryggen vendt ifra deg. Så ein holder slik som personen på øverste bildet her  http://www.iform.no/pub/art.php?id=283, i tillegg så er det ei vanlig nedtrekkstang som er designa med "handtak" at ein kan holde slik.

[Atlas]

Dagens

Kardio

Oppvarming:
Rask gange i 5 minutt, deretter lett løping med litt stigning i 5 min.

Intervaller:

14km/t i 4 min - 2 min 12km/t
14,5km/t i 4 min - 2 min 12km/t
15km/t i 4 min - 2 min 12km/t
15,5km/t i 4 min - 2 min 12 km/t

deretter rask gange i 10 minutt.
så:

15,5 km/t i 1 minutt - 10km/t 1 minutt
16km/t i 1 minutt - 10 km/t i 1 minutt
16,5km/t i 1 minutt - 10km/t i 1 minutt
17km/t i 90 sekunder - 10 km/t i 1 minutt

rask gange i 5 minutt.

Kjente fort at det knytte seg i magen, så skulle egentlig løpe sammenhengande i 40 minutt med 4 min. intervaller og 2 minutter "pause". Men gav meg etter 20 minutt og tok det rolig. Mest fordi det knytte seg i magen, sikkert etter eit matinntak som ikkje likna grisen sitt igår. Akkurat som eit dårlig russisk gasskraftverk.... også murrer det i lysken, sikkert ein betennelse. Og i tillegg så virka det som dei hadde lagt i ovnen og skrudd på alle omnane som var å ha på, så satans hett inne i lokalet. Vurderte å bære heile tredemølla ut på garden istadenfor, men blei med tanken.

[Fenrikflink]

hehe, nei har en Gordon Setter som trekker og drar voldosmt om han får lov til det

Når det gjelder semisupinert grep, så vil det si å ha handryggen vendt ifra deg. Så ein holder slik som personen på øverste bildet her  http://www.iform.no/pub/art.php?id=283, i tillegg så er det ei vanlig nedtrekkstang som er designa med "handtak" at ein kan holde slik.

Høyres suspekt ut!

Eg er skeptisk, men det er eg alltid. 

[Atlas]

Dagens

Frontknebøy

80kg/6reps x 4 sett

Knebøy

5 x 6 reps

Beinpress

3 x 8 reps

Hamstringscurl

4 x 8 reps

Kardio

30 minutt sykling.

[Atlas]

Dagens

Chins

1 x 10
2 x 8
4 x 7 med hjelp (3 sekunder eksentrisk fase)

Latsdrag

4 x 8 reps

Framoverbøyd roing

5 x 8 reps

Omvendt pec dec

3 x 8 reps

Bicepscurl

3 x 12 reps

Hammercurl

3 x 10 reps

Konsentrasjonscurl

3 x 10 reps

Håndleddscurl

3 x 8 reps

Kardio

15 minutt rask gange.

Då er det klart for nok ei langhelg! Bergen, Koengen og Metallica! 
Blir minimalt med trening fram til neste mandag, så det skal bli greit å kvile litt! 

[Atlas]

Så var det dagens trening, etter tre fylle kuler, konsert og tjo og hei!
Bare så det er nevnt, drosjene i Bergen kan skite seg grusomt stygt ned


Dagens

Frontknebøy supersett Knebøy


1 x 7 FK og deretter 1 x 7 KB x 4 sett

Beinpress

4 x 8 reps

Hamstringscurl

4 x 8 reps

Kardio

Sykling i 30 minutt.

[Atlas]

Gårsdagens

Chins

2 x 8 reps
2 x 10 reps m/hjelp 82-3 sek eksentrisk fase)

Latsdrag

4 x 8 reps

framoverbøyd roing

4 x 10 reps

H-roll

4 x 8 reps

Kardio

20 minutt sykling.

[Atlas]

Gårsdagens

Benkpress med stopp, beina oppe

50kg/10reps
60kg/10reps
70kg/8reps
80kg/8reps x 4 sett

Skråbenk med hantler
3 sekund eksentrisk fase

24kg/8 reps x 4 sett

Decline benkpress

5 sett x 8 reps

Pushdown

Med stang: 3 x 8 reps
Med tau: 2 x 8 reps

Tricepspress

4 x 8 reps

Dips

1 x 10
2 x 8 x bw + 15 kg

[Atlas]

Dagens kjappe økt

Bicepscurl med stang

30kg/10reps
40kg/10reps
45kg/8reps
35kg/10reps x 4 sett

Hammercurl

4sett x 10 reps

Konsentrasjonscurl

4sett x 10 reps

omvendt curl

4sett x 10 reps

Håndleddscurl

3 sett x 10 reps

Magerulle

3 sett x 10 reps

Crunches i kabel med tau

3 sett x 10 reps

Alt utført på skarve 45 minutt, ein satans pump

Kardio

30 minutt sykling.

[Atlas]

Tar helg no, og fri fra trening idag, er eit strålande vær som skal nytast!

[Atlas]

som det høver seg, som måtte eg fram med negleklipparen her om dagen. Det skulle eg aldri ha gjort, kjennes ut som eg har brukt motorsag eller hekksaks i staden for negleklippar. Har fått ein solid neglerotbetennelse, klarer ikkje stå på foten ein gang, så då blir det fri frå trening til det er bedre. Men gjere jo ingenting når det er 30+ ute

[Fenrikflink]

Så var det dagens trening, etter tre fylle kuler, konsert og tjo og hei!
Bare så det er nevnt, drosjene i Bergen kan skite seg grusomt stygt ned

La meg gjette: du prøvde å ta drosje fra Koengen til Music puben kl 2345 etter Metallica? Bønder i byen altså....

 

[Atlas]

La meg gjette: du prøvde å ta drosje fra Koengen til Music puben kl 2345 etter Metallica? Bønder i byen altså....

 

Feil!
Er vasekte bygut! > Og drosjene i Bergen kan skite ner sig själv uansett, for drosja var bestillt til kl 0130 fra ein privat adresse, og når ein då ringer opp att nærmare kl 0200 og dei ikkje har registrert bestillinga så blir det bare for dumt! Og når det verte spurt når dei kan komme med ein bil, så er svaret: "om ca 2 timer". Så då var det bare å ta beina fatt, heldigvis tok det ikkje lange tida før vi hooka tak i ei drosje. Han fekk no beskjed om omstendighetane for å seie det slik!! Men det er ikkje hans feil, det er jo ho kjerringa som tok i mot bestillinga. Så inntrykket mitt er jo at drosjene i Bergen aldri eller nedprioriterer å kjøre til privatadresser! ille!
Men nok om det, eg hadde nesten gløymt heile saka......

[Atlas]

etter nokre dager med treningsfri og smerter/sår på ein fot som gjorde det umulug å stå på den, var det i dag dags for trening igjen.

Ein del styrke trening i ca 60 minutt, der benk, triceps, biceps, latsdrag og roing stod på programmet. Deretter var det løping i vel 45 minutt med alvorlig høg puls!
Og no er det kveld og avslapping! Auf wiedersehen

[Fenrikflink]

Feil!
Er vasekte bygut!

Byer i Rogaland, Sogn og Fjordane, Oppland, Buskerud og Telemark teller ikke. Landsbyene i Nordre Bergenhus Amt  (som det egentlig heter) er ikke byer, og er ikke befolket av mennesker, så der tar du også feil!