Atlas - Justice for the 96!

[Atlas]

Dagens

Magerulle

3 x 12 reps

Crunches i kabel

3 x 12 reps

bekkenhev

3 x 12 reps

Kardio

45 minutt lett løping. distanse: 8,5 km

fin økt!

[Fenrikflink]

Bekkenhev ja, den nye markløften.

[Atlas]

Bekkenhev ja, den nye markløften.

jaso?
eg gjere det på den måten her:
"Ligg på ryggen med armene langs siden, og føttene mot
taket. Press bekkenet og baken sakte mot taket. Senk
tilbake til utgangsposisjon og gjenta".

[Atlas]

Dagens

liggande hantelpress

4 x 8 reps

Skrå liggande hantelpress

4 x 8 reps

Sittande hantelpress

4 x 12 reps

Tricepspress

3 x 10 reps

Dips

3 x 20 reps

Pushdown

med stang: 3 x 12 reps
med tau: 3 x 12 reps

kardio

sykling i 30 minutt.

kjapp og lett økt. Helg

[Atlas]

Gårsdagens trening

Chins

3 x 9 reps
2 x 12 reps (-15)

Nedtrekk

4 x 8 reps

Framoverbøyd roing

3 x 12 reps

Pullover

3 x 10 reps

Bicepscurl

3 x 15 reps

Konsentraksjonccurl

3 x 8 reps

Hammercurl

2 x 12 reps

kardio

20 min rask gange på 6% stigning.

[Atlas]

Mandag 20.April

Benkpress med beina oppe

4 x 10 reps

Skråbenk med hantler

4 x 10 reps

Frontpress med hantler

4 x 10 reps

Dips

3 x 12 reps + 20 kg

Pushdown

med tau: 3 x 15 reps
med stang: 4 x 12 reps

tricepspress

4 x 10 reps

Tysdag 21.April

Chins

5 x 12reps (-5)

Nedtrekk

3 x 12 reps

framoverbøyd roing

4 x 15 reps

Pullover

4 x 10 reps

H-roll

4 x 10 reps

Bicepscurl

2 x 15 reps

Hammercurl

2 x 15 reps

Håndleddscurl

2 x 15 reps

Kardio

30 minutt sykling.

Dagens dato

Frontpress

3 x 12 reps

Sidehev

3 x 12 reps

Dips

3 x 25 reps

Pushdown

med stang: 3 x 15 reps
med tau: 3 x 15 reps

Magerulle

3 x 12 reps

Crunches i kabel med tau

3 x 12 reps

Kardio

40 minutt rask gange på 6% stigning.


Vil bare seie flg: All honnør til Liverpool for nokre fantastiske kamper i det siste, som har gitt ein underholdning av ein anna verden! Thanks Rafa! Thanks Stevie G! Thanks Torres! Thanks Benayoun! Thanks Kuyt! Thank you all at Anfield/The Kop end! Thanks Liverpool F.C.
Sjøl den mest hardbarka supporter (les Fenrik og Atlas) må nok innsjå at ligagullet forsvant etter uavgjort mot Arsenal igår. Men laget i mitt hjerte har gitt meg topp underholdning i heile år!
Nok ein gang, Thanks lads

[Fenrikflink]

Det du sier der er så sant, så sant. Noen buljongpar midt i sesongen, men for noen kamper de har levert de siste månedene. To ganger 4-4 på under en uke, overkjørsel av Real, Manure, Blackburn, Villa, jeg nevner i fleng. Har ikke kost meg så mye med fotball siden midt på åttitallet, selv ikke da Brann tok seriegull!

[A. Holstad]

Hvorfor skriver du ikke opp vektene?

[Atlas]

Hvorfor skriver du ikke opp vektene?

Det er for småvekter å regne. Dessuten er det ikkje vektene som er det viktigaste for meg. Noko seier meg at du er styrkeløfter?

[Fenrikflink]

Det er for småvekter å regne. Dessuten er det ikkje vektene som er det viktigaste for meg. Noko seier meg at du er styrkeløfter?

Noe sier meg at du ikke er styrkeløfter. 

[Atlas]

har vore ein gong i tida.....

[A. Holstad]

Det er for småvekter å regne. Dessuten er det ikkje vektene som er det viktigaste for meg. Noko seier meg at du er styrkeløfter?

Nei, er ikke styrkeløfter. Men poenget med å logge er jo å ha med kiloene slik man kan se progresjon, eller at det er lettere å følge progresjonen, er sånn jeg ser det ..

[Atlas]

Nei, er ikke styrkeløfter. Men poenget med å logge er jo å ha med kiloene slik man kan se progresjon, eller at det er lettere å følge progresjonen, er sånn jeg ser det ..

vel, skjønner poenget ditt! Eg trener mengde no, og forholdsvis lette vekter. Får logge litt vekter på høsten igjen

[Atlas]

Advarsel til samtlege som skal fra Sogndal og vestover mot Sunnfjord! :

http://www.firda.no/nyhende/article4280506.ece

[Atlas]

Hadde ei økt sammen med Axis på Fredag. Ellers har helga vore prega av flytting og bæring av møbler og kvitevarer og alt som høyrer eit hus til.
Vil takke til samtlege som har bidratt på ein eller anna måte.

Satser på å få til ei flott økt idag.