Atlas - Justice for the 96!

[Rødhette]

hehe....korleis kom du opp med den ideên? 
Blir nok middag og dessert, men ingen date, desverre.

Hehe, er vel bare jeg som har litt god fantasi  :

Is med dattra di høres ikke ut som en gal kveld det heller 

[Atlas]

Hehe, er vel bare jeg som har litt god fantasi  :

Is med dattra di høres ikke ut som en gal kveld det heller 

Ble dårlig med is, og bedre ble det ikke med at fotball kvelden ble ødelagt av et meget sløvt forsvarsspill!

Fenrik: Er vi ute av dansen før den er begynt? (PL, CL)

Hadde ei lett økt igår med lett lett benk og lett skuldrer og lett triceps samt 30 minutt med løping.



Tok meg ei tidlig økt i dag før avreise til beste vestkant:


Knebøy


60kg/10reps
80kg/10reps
90kg/10reps
100reps/5reps
110kg/5reps x 2 sett

Alle veit at det her er lette vekter, men det kjennes ut som eg har 200kg på skuldrane (og ja, eg veit korleis det faktisk kjennes ut!)

Frontknebøy

60kg/70kg/80kg x 5 reps
85kg/5reps x 2 sett

Beinpress

5 x 5 reps

Tåhev, strake knær

3 x 10 reps

Leg ext

3 x 10 reps

Lårcurl

4 x 10 reps

Ei kjapp økt på eit tidspunkt folk egentlig vil sove.... : Gikk greit når ein kom igang.

[Atlas]

Våkna til årets stivaste korsrygg og brystrygg.
Kombinasjonen med beinøkt tidlig på dag, og deretter fotballspilling i 90 minutter på uvant underlag (kunstgras) får ta skylda. Hadde store problem med å få på meg sokkane i dag tidlig...no good feeling. Har mjukna til litt her no, men framleis står det ille til.
Skulle ha justert heile ryggsøyla frå C0 til S1, samt hatt 2 tima med muskulær behandling, men verte ikkje før til veka igjen.
Snart hyttetur på gang her, og vedkløyving så gamlingen kan fyre i ovnen til neste vinter med godt samvit

[Atlas]

Gårsdagens økt

Oppvarming:
Rask gang og lett jogging i 10 minutt.

Deretter 4 minutters drag med stigning på 1% (pause 2minutt med 9km/t)

11km/t
12km/t
13km/t
14km/t
15km/t

Deretter 10 minutt løping på 12-12,5 km/t.

Veldig tungt til å begynne med, og det er typisk når vintervekta er inne. Har solide trp i setet som genererer ein del korsrygg smerter under løping, men det gir seg etter ei stund. Har meir inne, men brenner ikkje alt krutt kvar gang. Greit å løpe samtidig som cupfinalen gikk siden det var to ubetydeligheter som braka sammen

Dagens økt

Benkpress med stopp

80kg x 6reps
90kg/100kg x 5 reps
105kg x 5 reps
80kg x 6 reps x 2 sett * beina oppe.


Frontpress
1 min intervaller
40kg x 8 reps x 4 sett - walk in the park

Skråbenk med hantler

30kg x 6 reps x 2 sett


Tok litt lett pushdown med tau og stang, samt nokre dips med kroppsvekt som belastning og litt mageøvelser.

Kardio

20 minutt lett sykling.

Ei økt på det jevne. Tydelig fått lite søn i helga (igjen).Og rimelig lite trykk på trening. Men økta gikk greit. Kjente godt på syklinga at eg hadde løpt dagen i forveien.

[Rødhette]

Hehehe, det du kaller pause synes jeg er slitsomt å løpe på  :

Deretter 4 minutters drag med stigning på 1% (pause 2minutt med 9km/t)

11km/t
12km/t
13km/t
14km/t
15km/t

Deretter 10 minutt løping på 12-12,5 km/t.

[Atlas]

Hehehe, det du kaller pause synes jeg er slitsomt å løpe på  :

tja, alt er relativt, du gjere ein god figur på løpinga likevel

[Atlas]

Dagens trening

Foroverbøyd roing

50kg/60kg/70kg x 10 reps
75kg/8reps x 8 reps
40kg/12reps x 3 sett

Nedtrekk

5 x 10 reps

Markløft

80kg/90kg/100kg x 10 reps

Bicepscurl med stang

40kg x 8 reps x 3 sett

Omvendt curl, hammercurl og håndleddscurl i supersett

3 x 12 reps

Kardio

30 minutt sykling i moderat tempo

Easy økt! 

[Atlas]

Dagens:

Frontpress

40kg/10reps
50kg/55kg/55kg/55g x 5 reps
40kg/10reps x 2 sett

Sidehev og fronthev supersett

5 x 12 reps

Shrugs

4 x 10 reps

Franskpress

4 x 12 reps

Dips

3 x 15 reps

Kardio

sykling i 20 minutt.

[Atlas]

Dagens aktivitet

Knebøy

80kg/90kg/90kg/90kg x 10 reps

Frontknebøy

60kg x 10 reps x 4 sett

Beinpress

200kg x 10 reps x 4 sett

Tåhev, leg extensions, lårcurl i ei herlig smørje av superduper sett

Trente midt på dagen etter å ha starta dagen før klokka 06:00, harde bud, men det går. Sjølvsagt lette vekter og fin teknikk. No gjelder det å spisse formen til den årlige romjulscupen. Vi har ein maestro (atlas), samt litt anna rask, men mangler ein keeper.
Any suggestions? (går rykter om at Piotr Leciejewski er på smuglartur til Polen)

[Axis]

Trente midt på dagen etter å ha starta dagen før klokka 06:00, harde bud, men det går. Sjølvsagt lette vekter og fin teknikk. No gjelder det å spisse formen til den årlige romjulscupen. Vi har ein maestro (atlas), samt litt anna rask, men mangler ein keeper.
Any suggestions? (går rykter om at Piotr Leciejewski er på smuglartur til Polen)

Rask? Eg er jo fus i alt, så sant akillesen holder..... :
Eg får ta ein tlf til Pepe å høyre om han kan avse nokken timer

[Fenrikflink]

Rask? Eg er jo fus i alt, så sant akillesen holder..... :
Eg får ta ein tlf til Pepe å høyre om han kan avse nokken timer

Hører at Eirik Bakke er med for en kasse øl. 

[Atlas]

Rask? Eg er jo fus i alt, så sant akillesen holder..... :
Eg får ta ein tlf til Pepe å høyre om han kan avse nokken timer

fus i alt ja? er lov å ha trua, men får no la oss som kan behandle ballen skikkelig ta oss av godspilling, så får du slite på midten slik som D.Batty. Han scora vel eit mål på 700 ligakamper.....eller nokke sånt

Hører at Eirik Bakke er med for en kasse øl. 

Så lenge han inntar den kassa med øl etter turneringa, så er det i orden 

Kongsvinger i TL neste år. Kan bli meget tøft om dei ikkje får nokre solide forsterkninger. Kampen igår var vel grei. Olav Tuelo Johannesen gjorde ein bra kamp, rask og gode avslutninger. Men fleire gode var der ikkje.

[Axis]

fus i alt ja? er lov å ha trua, men får no la oss som kan behandle ballen skikkelig ta oss av godspilling, så får du slite på midten slik som D.Batty. Han scora vel eit mål på 700 ligakamper.....eller nokke sånt

Fus i alt ja . Er jo ikkje uten grunn at eg spiller ræva av samtlige når eg ein sjelden gang hiver meg med på SIL treningane

[stigvj]

Og der fikk vi forklaringen på det bortkastede opprykket: SILs beste spiller er en middelaldrende 'fysioterapeut' fra nord i Åsane. 

Jeg stiller til romjulscup så lenge jeg får spise marsipan i kampene. Jeg spiller helst med "Chopyerlegsov" på ryggen, da det er det navnet mitt blir på russisk.  >

Hmmm.... Trodde ut fra kroppsformen din at du var mer en "Jan Mølby"-type som sto i midtsirkelen og slo lissepasninger.....  >

[Fenrikflink]

Hmmm.... Trodde ut fra kroppsformen din at du var mer en "Jan Mølby"-type som sto i midtsirkelen og slo lissepasninger.....  >

Fok dai mand.

Som fotballspiller er jeg som en blanding av flodhest og kjøttetende plante. Jeg er kanskje lett å unngå, men får jeg tak i deg er du død. 

Spilte venstreback omtrent hele min 'fotballkarriere', og kunne bruke nesten alle de samme triksene da jeg begynte med rugby som voksen. Få tak i han som har ballen, og sørg for at han synes det var en dårlig ide. Da slutter han å ville ha ballen, og du får en rolig dag på jobben.  >