Atlas - Justice for the 96!

[Zuul]

ja såg ditta. Populært med naprapatutdanning der ute for tida. Eller Hopen er vel ferdig han no

[Atlas]

ja såg ditta. Populært med naprapatutdanning der ute for tida. Eller Hopen er vel ferdig han no

Han er i full vigør ja. Men spørst om markedet i lille sunnfjord er stort nok, så leiter jo etter jobb, sjølv om eg har eit år igjen.

[Zuul]

Det er vel to stykker her, men det bygger seg vel opp i takt med omdømmet deres. Er jo litt nybrottsbehandling dette her lokalt

[BadBoy]

Ole Petter har jo lyst å gå over til å kun behandle hestar med gummiklubbe so det er er nok jobb å få 

[Atlas]

Det er vel to stykker her, men det bygger seg vel opp i takt med omdømmet deres. Er jo litt nybrottsbehandling dette her lokalt

Ja, dei fleste veit jo ikkje kva det dreier seg om, så der har naprapatforbundet og alle naprapater ein stor jobb framfor seg. Men dom du seier, jo fleire som får bra behandling, jo flittigare går jungeltelegrafen

Ole Petter har jo lyst å gå over til å kun behandle hestar med gummiklubbe so det er er nok jobb å få 

Han er vel meir eller mindre klar til å innrede hengekøya si trur eg 

[BadBoy]

Han er vel meir eller mindre klar til å innrede hengekøya si trur eg 

Jaudå, er mange år sida det du....

[Dr.feelgood]

Eg kjem til Stockholm i morra for å snike på tbana og trene på sats
Er det aktuelt med trening på onsdag eller torsdag? Du har vel ikkje fleire gratisbill.?

[Atlas]

jardå! kan fikse ei trening! kva tidspunkt er det snakk om å trene på?samma kva dag vi trena på. du skal vel ha benk og biceps? 

[Atlas]

Morgentrening

Kardio
Gange på tredemølle med varierande stigning med hastighet 6,5 km/t i 30 minutt.
Sykling med lav intensitet i 30 minutt.

Stretch

Bein og legger 10 minutt.


Kveldstrening

Rygg

Chins 2 sett * 4 reps * bw
         6 sett * 3 reps * bw + 5 kg
Latsdrag 70 kg * 6 reps * 3 sett
              75 kg * 6 reps * 3 sett
dropsett etter kvart arbeidssett på latsdrag 50 kg * 7 reps
Roing i kabel 70 kg * 4 sett * 6 reps
markløft 4 sett * 6 reps * 100 kg
Einhåndsroing 1 sett * 6 reps * 36 kg
                      2 sett * 6 reps * 38 kg

Kardio

Sykling i 20 minutt med lav intensitet.

Kommentarer

Prøvde for første gang med ekstra vekter på chins, gikk jo greit, men er uvant. Ellers begynner latsdrag å sitte bra no. Markløft var papir!

[Dr.feelgood]

jardå! kan fikse ei trening! kva tidspunkt er det snakk om å trene på?samma kva dag vi trena på. du skal vel ha benk og biceps? 

Gooo kqeeeeeelll gooo kqeeellll!!!
Ka meina du? Eg har tenkt å trene biceps og kanskje to sett benk mot slutten av økta.
Kan gjerne trene onsdag ettermiddag. Sende en sms i morra.
Koz og klemz

[Atlas]

Gooo kqeeeeeelll gooo kqeeellll!!!
Ka meina du? Eg har tenkt å trene biceps og kanskje to sett benk mot slutten av økta.
Kan gjerne trene onsdag ettermiddag. Sende en sms i morra.
Koz og klemz

den er grei du!

[Atlas]

Dagens økt

Bein

Frontknebøy 4 sett * 6 reps * 85 kg
Knebøy i smith 4 sett * 6 reps * 110 kg
ein beins beinpress 3 sett * 8 reps * 90 kg
Leggpress sittande 4 sett * 6 reps * 70 kg
Leggpress med strake bein i beinpress 4 sett * 6 reps * 190 kg
Lårcurl 4 sett * 6 reps * 9 avsatser
Leg extensions 1 sett * 6 reps * 11/12/13/14 avsatser

Total tid 50 minutt

Kardio

Sykling med bra intensitet i 20 minutt.


Kommentar

Frontknebøy blei bare lettare og lettare, ellers kjennes resten ok ut. Litt lite guff, skal hive innpå med mat og slappe av, så det blir ei god trening med "Dr. Feelgood" i morra

[Atlas]

Dagens økt

Benkpress med stopp 4 sett * 6 reps * 90 kg
                                2 sett * 5 reps * 100 kg
                                1 sett * 2 reps * 105 kg

Pushdown med stang 4 sett * 6 reps * 35 kg
                                2 sett * 6 reps * 37,5 kg
                                2 sett * 5 reps * 40 kg
Pushdown med tau 4 sett * 6 reps * 25 kg
Scottcurl med en arm 5 sett * 8 reps * 14 kg
Så eit par sett med lett hammercurl.

Kommentar

Ei grei økt, men henger fremdeles etter i benk, men det kjem seg stadig, veke for veke.

[Atlas]

Dagens økt

Frontpress 4 sett * 6 reps * 40 kg
Pushpress 4 sett * 6 reps * 40 kg
Sidehev 1 sett * 6 kg * 6 reps
             2 sett * 8 kg * 6 reps
             2 sett * 9 kg * 6 reps (med dropsett etter kvart sett, 4 kg * 10 reps)
Framoverbøyd sidehev 4 sett * 5 kg * 8 reps (dropsett. 4 sett * 3 kg * 8 reps
Shrughs 4 sett * 8 reps * 100 kg

Total tid 35 minutt

Kardio

Sykling med middels intensitet i 30 minutt.

Stretch

Lett stretch av fremre delta og bein.

Kommentarer

Kjente godt til gårsdagens økt, og skuldrane ville ikkje være med på nokke som helst idag, tok det derfor rimelig piano. Skal snart bli godt å få litt påskeferie snart

[Atlas]

Dagens økt

Rygg/biceps

Chins 7 sett * 4 reps * bw, deretter 1 sett * 3 reps * bw
Latsdrag bredt grep 4 sett * 60 kg * 10 reps
Latsdrag smalt grep 2 sett * 60 kg * 6 reps
                              2 sett * 65 kg * 6 reps

Roing kabel 2 sett * 6 reps * 70 kg
                  1 sett * 6 reps * 75 kg
                  1 sett * 6 reps * 80 kg

Roing i maskin 5 sett * 6 reps (8,9,10,11,12 avsatser)
Omvendt curl 4 sett * 6 reps * 30 kg
Hammercurl på benk 4 sett * 10 reps * 14 kg pr.arm

Total tid 45 minutt

Kardio

Gange på tredemølle i 55 minutt med varierande stigning frå 7% til 15%.

Tøying

Tøy av legger, bein og litt lats.

Kommentarer

Intensiv økt, der chins vart kjørt på under 10 minutt, og bra trykk i resten av ryggøkta. Dei fyra so godt inne på sats for at enkelte solariumsbrune hottentotta med brylkrem sveis ikkje skal fryse når dei trena, trur det i allefall er 22 grader der inne, og det er for varmt etter mi meining >