Joakim skal bli sterk

[Jokke101]

Da skal jeg endelig få kommet igang med loggføring, gjøre ting mere oversiktlig og motiverende
Ønsker gjerne at folk kommer med tilbakemelding

Gutt 24 år ca 170 høy\ kort kommer litt an på åssen man ser det har trent ganske seriøst i 2 år. lite fremgang ene året grunnet reise i Australia

Markløft -  4x180kg 03.2013 210kg 03.2013

knebøy - 160 kg ( 28.09.2012)

Frontbøy - 2x115 kg 04.2013

Smalbenk - 115 kg (sommeren 2012) 1x125kg (kontrollert med stopp) 03-2013

Pushpress -   3x100kg 1x110kg 03.2013

Millitærpress:  85kgx6 04.2013

Stokk - 105kg sommeren 2012 (hjemmelagd)

Hjemmelagd stein 75kg 5x5 til 140cm uten klister

Captain of crush (nr 2) både venstre og høyre hånd.

Hantelpress: 60kg sommern 2012 har ikke prøvd mere

Løftene er gjort med belte.

Mine mål:   Bli så bra som overhode mulig:)

Mål for 2013: Markløft: 230kg (Klassisk)
                    Knebøy: 180kg (Styrkeløft godkjent)
                    Benkpress: 140kg (Styrkeløft godkjent)
                    Pushpress: 125kg
                    Vekt: 90kg
                    Forbedre kondisjon
                    Alle løft uten utstyr

[Jokke101]

Dagens trening. vekt 88kg

10 min oppvarming romaskin

Markløft: 1x10 60kg
              1x10 100kg
              1x8   125kg
              1x6   135kg
              2x4   145kg

Stang Roing 1x12 60 kg 1x12 80 kg

Roing i kabel: 3x12 50kg

Nedtrekk: 3x12 60kg

millitærpress 1x20 20kg 1x10 40 kg 1x10 60kg

pushpress 1x6 80kg

grei trening godt med overskudd så ble litt press på slutten

[Jokke101]

Dagens trening:

oppvarming 5min sykkel 5 min romaskin

Knebøy:        2x10 60kg
                     3x5 100kg
                     1x15 80kg
                        
Frontbøy: 2x6 60kg

Lår Curl: 3x12

Leg Extensions: 3x12

Kort og grei trening 1- 2 minutters pauser på knebøy og frontbøy 30-60 sek på de andre øvelsene. Blir mere volum en 4 ukers tid framover med terping av teknikk 

[Jokke101]

Dagens trening:  Ca 1 t

Oppvarming romaskin

Smal Benk: 1x20 stang
                   1x10 60kg
                   1x5 60kg
                   1x5 80kg
                   2x5 90kg

Roing i kabel: 3x12

Flyes: 3x12

Roing Stang:          1x12 60kg
                              1x10 100kg

Nedtrekk: 3x12

Millitærpress: 1x20 stang
                       1x10 40kg
                       1x10 60kg

Lett og grei trening

[Jokke101]

Dagens trening: 60 min rolig gåtur

[Jokke101]

Dagens trening: 1 time

Noe forskjellig oppvarming

Markløft: (sakte utførelse): 1x10 60kg
                                         1x10 100kg
                                         4x10 120kg siste set (halvsumo)

Roing i kabel: 3x12

Nedtrekk: 3x12

Bicepcurl:  2x5
                  2x12

Grei Trening føler det stresser ryggen veldig og kjøre mange reps i mark, men kommer seg sikkert   skal også huske på ikke spise alt for nærme treningsøkten

[Jokke101]

Gårsdagens trening:

oppvarming 10 min skimaskin

smal Benk: 1x20 stang
                  1x10 40kg
                  1x10 60kg
                  3x10 85kg

Millitærpress: 1x10 stang
                       1x10 40kg
                       1x9   60kg
                       1x5   60kg

flyes: lett 3x12
 
triceps i kabel: lett 3x12

Veldig dårlig trening. måtte avslutte her pga hodepine etterfulgt av feber. skulle egentlig ha flere øvelser :S

[Jokke101]

Har hatt en hel uke med Feber og vond hoste håper det avtar snart så jeg får begynt jobb og trening igjen

[Jokke101]

Da begynner formen og dra seg til hadde lett trening igår hvor jeg kjørte gjennom hele kroppen. dagens trening bestod av 15 min skimaskin + tøying og bøy opp til 100kg + litt armer og mage. mangler en del fleksibilitet så greit med litt ekstra tøying innimellom. mere baseøvelser utover uken har hatt over 1 uke med sykdom så er godt og komme litt på beina igjen

[Jokke101]

Dagens Trening

oppvarming skimaskin

Markløft:        1x10 60kg
                      1x10 100kg
                      3x10 120kg
                      2x10 100kg alle set med fokus på teknikk og eksplosiv utførelse (uten drareimer)

Frontbøy:         1x6 60kg
                         1x4 80kg

Pushpress:        1x3 60 kg
                           1x3 80kg
                           1x2,5 100kg helt tom for energi:S men godt fornøyd ganske sliten etter mark
 
Lett Benk: 3x10 60kg

Lett Knebøy: 1x10 60kg fokus på teknikk og eksplosivitet (dødt's sliten)  

Godt fornøyd med treningen og formen begynner og dra seg til. blir noen uker til med flere reps er et svakt punkt så må forbedres Så ser jeg frem til maksing om rundt en måned. alt for lenge siden sist men har ikke akkurat hatt den store framgangen siste halve året.

[Jokke101]

Dagens Trening

Oppvarming skimaskin

Lett mark med rykk Grep: opp til 80kg

Rykk 3x5 60kg

Knebøy: 1x10 60
             2x7 100kg
             2x5 100kg  (alle set med markert stopp)

Legexstension: 3x12 (lett)

lårcurl: 3x12 (lett)



Var ikke helt sikker på om det ble trening idag lite søvn denne uken og litt mye belastning på kroppen iforhold til Jobb\trening. men såv en time ca før trening tenkte det ville hjelpe men hadde allerede 150 i puls bare på oppvarmingen på skimaskin og det var veldig rolig tempo:P knebøy stativet var jo selvfølegelig opptatt så begynte med litt rykk og mark svetta som en gris under knebøyen:P så blir fri imorgen og kanskje litt mere press øvelser på fredag så tar jeg igjen bøyen på Lørdag   100 kg skal ikke være tungt :S

[Jokke101]

Dagens trening:

oppvarming romaskin

Benk:          1x20 stang
                   1x10 40kg
                   1x10 60kg
                   1x5 80kg
                   2x10 90kg
                   2x7 85kg markert stopp

Roing med stang:        2x12 60kg
                                    3x12 80kg
                                    1x12 100kg

Pushpress       1x10 60kg
                        1x7 70kg

Flyes i kabel 3x12 (lett)

Tricep: 8 x 12 (lett)

Bicepcurl: 9x12 (lett)

Grei trening kanskje litt lite trøkk men passe fornøyd mye sett på armer vil prøve dette av og til framover og se om det hjelper eller om det blir i meste laget. bare og lade opp til bøy imorgen  

[Jokke101]

Dagens trening

Oppvarming skimaskin 10 min

Knebøy         1x20 stang
                     1x10 60kg
                     1x10 80kg
                     2x10 100kg
                     1x10 80kg
                     1x10 90kg
                     1x5  110kg
                     1x5 100kg
                     2x10 60kg

Markløft på kloss (altså tjukken på klossen) 3x5 60kg sån passe sliten her etter så mye bøy 

litt mageøvelser

Lårcurl: 3x12

Legextension: 3x12


Grei trening:) blir treningsfri i morgen så kjørte på med flere set i bøy henger en del etter i denne øvelsen iforhold til mark og press. Hadde 4 min pause i bøyen noe i meste laget synes jeg. så blir kortere pauser og mindre sett tenker jeg framover

[Jokke101]

Fri fra trening idag så ble Litt uttøyning og grepstrening

[Jokke101]

Dagens Trening:  Ca 1 time vekt: 90 kg målt på trening

Oppvarming 5 min skimaskin noe høyere tempo.

Markløft:         1x10 60
                        1x10 100kg
                        3x8 140kg
                        1x3 160kg
                        2x10 100kg alt gikk greit

Frontbøy:         1x8 60kg
                         1x6 80kg alt lett

Pushpress:         2x6 60kg
                           1x3 80kg
                           1x3 100kg 3er pers litt sliten etter mark men gikk greit
                           2x5 80kg

Skråbenk: 3x10 40 kg greit men ikke mye krefter igjen


Sittende roing: 3x8-12

Nedtrekk: 2x12

Grei trening litt lite trøkk kanskje pga ikke noe bra mat idag nudler til frokost og noen brødskiver på jobb litt nøtter og bannan og shake med protein og karb før trening. Må bli flinkere med kosten :S