Joakim skal bli sterk

[Jokke101]

Har hatt lite trening\ lett trening denne uken. pga muskelknute hamstring har strevd veldig me og løsne opp i den. ikke helt bra enda men hadde en litt medium tung økt idag for og kjenne på det\varmet godt opp

Håper bare det er bra til klubbstevne lørdag så jeg får sett litt hvordan jeg ligger an for videre trening

[Jokke101]

Da var første stevne av mange unnagjort bøy 130kg 150kg bom 160kg Benk 110kg 120kg bom 125kg. markløft 170kg 185kg 200kg passe fornøyd me stevnet håpet på mere. Ser frem til neste gang Blir morro og begynne og trene me utstyr etter vert og takk til publikum og deltakerne for fantastisk støtte Julestevne neste God helg alle sammen

[Jokke101]

ble Knebøy benk markløft 4x10 reps idag + litt støtteøvelser skal begynne på nytt styrkeløft program men tar en uke eller 2 me litt lettere og flere reps

[Jokke101]

Legger ved et bilde av første styrkeløft stevne

[Jokke101]

Dagens Trening:

Oppvarming skimaskin

Markløft:1x10 60kg OH
              1x10 100kg OH
              1x10 140kg OH
              1x8 140kg
              1x8 150kg
              1x8 140kg
              2x10 100kg OH

+ litt støtteøvelser kort økt unnagjort på 45 min

[Jokke101]

Frontbøy: 2x8 60kg
               1x6 80kg

MB\Benk:1x10 20kg 40kg 60kg
              1x8 80kg markert stopp
              1x8 85kg markert stopp

Frontpress: 1x5 60kg 70kg 80kg 90kg

Litt flyes og dips til slutt.
veldig dårlig trening lite søvn denne uken
                

[Jokke101]

Dagens Trening:

Knebøy:1x10 60kg 80kg
            1x10 110kg
            2x8 110kg
            2x8 80kg sakte bøy

smal\Benk: 1x10 20kg 40kg 60 kg
                  1x10 80kg 90kg til kloss
                  1x8 90kg 80kg til kloss

+ litt støtteøvelser

[Jokke101]

En laber søndagstrening idag lette vekter var uhyggelig tunge 

Håper formen drar seg til skal ikke bli syk nå

[Jokke101]

Dagens Trening:

Div oppvarming

Knebøy:1x10 60kg
            1x10 80kg
            1x5 100kg
            2x8 120kg
            1x10 100kg

Frontpress:1x5 60kg
                1x3 70kg
                1x3 80kg
                1x3 90kg
                1x3 100kg

Flyes: 2x12

Frontbøy: 2x8 60kg

Ikke all verden til trykk idag men fikk trent det viktigste

[Jokke101]

25.06.13

div oppvarming

Markløft:1x10 60kg
             1x10 80kg
             1x8  140kg oh
             1x10 140kg oh
             1x8 140kg mixa grep kramper fra en annen verden her så ga meg brukte litt tid på og få det til og roe seg.

roing\stang:1x10 60kg
                  5x12 80kg

Benk: 1x10 20kg 40kg 60kg 80kg 60kg kontrollert med stopp

Bicepcurl: 4x8

Statisk hold: 10 sec opp til 240kg ( Løfter av stangen går ut i posisjon som i knebøy står i 10 sec)

Grei trening ryggen var litt vond i markløft idag men kom seg iløpe av treningen.

[Jokke101]

27.06

Div Oppvarming

Knebøy:1x10 60kg
           1x10 80kg
           1x10 100kg Kramper\strek i legg ga meg her.

Benk:1x10 20 40 60kg
         1x5 80kg med stopp
         1x4 100kg med stopp
         3x3 110kg med stopp
         1x9 100kg kontrollert uten stopp kunne kanskje greid 10 men hadde ingen sikring

Frontpress: 1x5 60kg
                  3x5 80kg

Flyes: 2x12

Nedtrekk: 3x10

Roing i apparat: 3x8

Begynner med nytt styrkeløftprogram på søndag veien mot nye høyder  >

[Jokke101]

Div oppvarming tøying

Knebøy:1x6 102,5kg
           2x5 120kg
           1x4 125kg
           1x2 125kg måtte stoppe pga ankel

Med\benk:1x6 60kg
                2x5 75kg
                2x3 85kg
                3x3 95kg alle sett med stopp

Strakmark: 2x8 75kg

Frontpress: 4x5 75kg

Roing i kabel:3x12

Lett trening

[Jokke101]

Div oppvarming

Sakte\bøy m\stopp:2x6 60kg
                              2x5 70kg
                              3x3 75kg

Benk m\stopp:1x6 60kg
                      1x6 77,5kg
                      1x5 90kg
                      3x4 97,5 i supersett m 3x6 85kg

Markløft:1x5 137,5kg i supersett med 1x5 130kg
i strikk   3x4 172,5kg i supersett med 3x5 155kg fra bakken

Bicep\tricep: 3x12

[Jokke101]

Div oppvarming:

Knebøy: 1x8 60kg
             1x5 80kg
             3x3 100kg m\stopp i supersett med 3x6 80kg veldig lett men ble litt svett

Smal\Benk: 1x6 70kg
                  2x5 75kg 
                  3x5 80kg m\stopp

Markløft:1x6 60kg
              1x5 100kg
              2x4 110kg
              2x4 120kg alle sett med stopp

Frontpress:1x6 60kg
                 2x5 70kg
                 2x4 75kg

Roing i maskin: 3x10
                 

Lett og fin økt

[Jokke101]

08.07

Div oppvarming

Knebøy:1x6 102,5kg
            1x5 110kg
            1x4 120kg
            1x3 127,5kg
            1x3 132,5kg
            2x3 140kg bommet på 3reppen på begge setta:( ikke helt dagen

m\Benk\mstopp:1x7 75kg
                         1x5 85kg
                         1x4 90kg
                         3x3 97,5kg

Strakmark: 4 sett veldig lett

Lårcurl: 3 sett

+ litt støtteøvelser