Er dette programmet bra.

[Fleex]

Mandag:    Biceps - bryst - mage      
Benkpress      4   8
Skråbenk         4   10
Flyes         2   12
Sittende Benk      3   10
Curl med stang      2   10
Hantelcurl      3   10
Scottcurl         3   10
Mage         4   MAX

Tirsdag: Skuldre - triceps
Sidehev(lett)      2   12
Press bak nakke(Lett)   1   12
Press bak nakke      4   8
Foroverbøyd sidehev   3   12
Sidehev cabel      3   10
Pushdown      3   10
French press m stang   3   10
Pushdown cabel      3   10
French press m hantel   3   8

Torsdag: Rygg - mage
Chins         4   MAX
Nedtrekk bak nakke   3   10
Sittende roing      3   10
Hantelroing      4   8
Roing         3   12
Markløft         4   8
Mage         4   MAX

Fredag:  Lår - legger
Benpress   (lett)      2   12
Benpress         4   8
Bak lår         3   10
Frem lår         3   10
Innoverpress      3   12
Utoverpress      3   12
Tåhev         4   10
Mage         4   MAX

Ble litt rotet med dere skjønner det sikkert. Sett til venstre og repp til høyre.

[Hammer]

Jeg ville ikke kjørt triceps og skuldre dagen etter bryst. Bytt Tirsdagen med f.eks fredagen.

Eks:
 
Mandag: Biceps, bryst, mage

Tirsdag:  Lår, legger

Torsdag: Rygg, mage

Fredag: skuldre, triceps

mvh Hammer

[Down and coming]

Så ville jeg kjørt

3x10
eller
3x12

På alle øvelser.

[Fleex]

Mandag:    Biceps - bryst - mage      
Benkpress      4   8
Skråbenk         4   10
Flyes         2   12
Sittende Benk      3   10
Curl med stang      2   10
Hantelcurl      3   10
Scottcurl         3   10
Mage         4   MAX

Tirsdag: Legger lår
Benpress   (lett)      2   12
Benpress         4   8
Bak lår         3   10
Frem lår         3   10
Innoverpress      3   12
Utoverpress      3   12
Tåhev         4   10
Mage         4   MAX

Torsdag: Rygg - mage
Chins         4   MAX
Nedtrekk bak nakke   3   10
Sittende roing      3   10
Hantelroing      4   8
Roing         3   12
Markløft         4   8
Mage         4   MAX

Fredag:  Skuldre - triceps
Sidehev(lett)      2   12
Press bak nakke(Lett)   1   12
Press bak nakke      4   8
Foroverbøyd sidehev   3   12
Sidehev cabel      3   10
Pushdown      3   10
French press m stang   3   10
Pushdown cabel      3   10
French press m hantel   3   8

Sånn da.

[Down and coming]

Så ville jeg kjørt

3x10
eller
3x12

På alle øvelser.

Vil gjenta dette.
Om du klarer flere reps kjør på med vektbellastning (ikke om du klarer 2-3 reps til men om du klarer 5-8 reps til)
Hva er forskjellen på sittende benk og benkpress?

[Fleex]

Sittende benk og benkpress er det samme, men det lønner seg og varme opp med sittende benk for da slipper du å holde balansen eller noe slikt.

[Down and coming]

Sittende benk og benkpress er det samme, men det lønner seg og varme opp med sittende benk for da slipper du å holde balansen eller noe slikt.

Vel på skikkelig benkpress så er det lurest å ha bena nedi så du kan konsentrere deg om å løfte med brystet, og du trenger ikke å konsentrere deg om å ikke velte av benken.

[Fleex]

Du misforsto hva jeg mente.  Du trener akuratt det samme o.s.v men du sitter.:p

[Down and coming]

Du misforsto hva jeg mente. Du trener akuratt det samme o.s.v men du sitter.:p

Skjønner ikke hva du mener? Mener du at man sitter med ryggstøtte?
Og presser oppover?


Sjekk ut den linken der du og skriv om øvelsene dine så vi forstår hva du mener.

[Fleex]

Sittende benkpress er at du sitter på samme måte som butterfly bare at du presser 2 stålper frem. På samme måte som benkpress, bare sittende.

[Down and coming]

Sittende benkpress er at du sitter på samme måte som butterfly bare at du presser 2 stålper frem. På samme måte som benkpress, bare sittende.

Aha peck deck eller benkpress i maskin kanskje?